|
|
|
ºñ¸¸¡¤´ç´¢¡¤ÄáÆϺ´ ¾Ç¼øȯ °í¸®¸¦ ²÷´Ù : ºñ¸¸°ú ´ç´¢¸¦ Àâ´Â ¼Û ¾à»çÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ¿ä¹ý
|
|
|
¼ÛÁ¤¼÷
¤Ó
ºÏ¾ÆÁöÆ®
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¡°100¼¼ ½Ã´ë ºñ¸¸°ú ´ç´¢¸¦ Àâ¾Æ¶ó! ¡±
¸¸¼ºº´ Áß¿¡¼ °íÇ÷¾Ð, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõº¸´Ù ´õ ¹«¼¿î Áúº´ÀÌ ¹Ù·Î ´ç´¢ÀÌ´Ù. ´ç´¢¾àÀº ¸Ô¾îµµ ¿ÏÄ¡°¡ ¾î·Á¿ï»Ó´õ·¯ ÇÕº´ÁõÀÌ µû¶ó¿À±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ³»°ú ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ Ã³¹æ¹Þ´Â ´ç´¢¾àÀº Á¡Á¡ °¡Áþ¼ö°¡ ´Ã¾î³ª±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ÇѵΠ¾Ë·Î ½ÃÀÛÇß´ø ´ç´¢¾àÀÌ ¸î ³â ÈÄ 3~4°¡Áö·Î ´Ã¾î³ª´Â »ç¶÷Àº ¾ÆÁÖ ÈçÇÏ°Ô º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÁøÅëÁ¦¿Í ´õºÒ¾î ´ç´¢ÇÕº´ÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¾ËÆÄ ¸®Æ÷ÀÍ»ê°ú ÂÇÑ ½Å°æÁõ Ä¡·áÁ¦±îÁö Æ÷ÇÔµÇ¸é ±×¾ß¸»·Î ÇÑÁÖ¸ÔÀÌ µÈ´Ù.
ºñ¸¸°ú ´ç´¢´Â µ¿ÀüÀÇ ¾ç¸éó·³ °°ÀÌ »ý±â´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ºñ¸¸Àº Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» À¯¹ßÇÏ°í, Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀº ´ç´¢º´À» ºÎ¸¥´Ù. ²ö²öÇÑ ´ç µ¶¼Ò°¡ ¿Â¸ö¿¡ µ¹¾Æ´Ù´Ï¸é¼ Á¶Á÷À» ¸Á°¡¶ß¸®°í, ƯÈ÷ ´«À̳ª ½Å°æ, ½Å »ç±¸Ã¼¿¡ Ÿ°ÝÀ» ÁֹǷΠ¸»±â ´ç´¢ ȯÀÚ´Â ½Å Åõ¼®ÇÏ°Ô µÉ °Í °°¾Æ Á¶¹Ù½ÉÀÌ ³´Ù. ºñ¸¸°ú ´ç´¢´Â Ç¥ÇöÀÌ ´Ù¸¦ »Ó °°Àº Áúº´ÀÌ°í, ÄáÆϱîÁö ¸Á°¡Áö´Â °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇÏ´Ù. Çö´ëÀÎÀº ÆнºÆ®Çªµå¿Í ´ÞÄÞÇÑ ½ÄÇ° ÷°¡¹°·Î °Ç°À» À§Çù¹Þ°í ÀÖ´Ù. °í·ÉÈ ½Ã´ë¿¡ °Ç° Àå¼ö¸¦ ´©¸®·Á¸é ºñ¸¸°ú ´ç´¢º´À» ¹Ýµå½Ã Àâ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¡¾ß ÄáÆϺ´À¸·Î À̾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. °Ô´Ù°¡ ¾Ï¼¼Æ÷´Â ´ÞÄÞÇÏ°í ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹Àº ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§ ´õ¿í È°°³¸¦ Ä¡°Ô µÈ´Ù. ´ç µ¶¼Ò¸¦ ¸Ö¸®ÇØ¾ß ¾Ï°úµµ ¸Ö¾îÁø´Ù.
-
-
¡°¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀÎ Àν¶¸° ÀúÇ×¼º¡±
Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀº ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀ̶ó°í ÇÒ ¸¸Å ½É°¢ÇÑ Áúº´ »óŶó°í ÇÒ ¼ö Àִµ¥¿ä, °ú°Å¿¡´Â ¸ÔÀ» °ÍÀÌ ¾ø¾î¼ ±â¾Æ¿¡ Çã´ö¿´´Ù¸é, Áö±ÝÀº ³Ê¹« ¸ÔÀ» °ÍÀÌ ³ÑÃijª°í ¿òÁ÷ÀÓÀº Àû¾îÁö´Â µ¥¼ »ý±â´Â ½Ã´ëÀû ºñ±ØÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñ¸¸°ú ´ç´¢´Â ³ªÅ¸³ª´Â ¸ð½ÀÀº ´Þ¶óµµ, ¿øÀÎÀº ¶È°°ÀÌ Àν¶¸° ÀúÇ×¼º¿¡¼ Ãâ¹ß µÈ °ÍÀÌ°í, ´ç´¢º´À¸·Î ÁøÇàµÇ¸é ÄáÆÏ ±â´É±îÁö ¸Á°¡Áö´Â »ç¶÷ÀÌ Çã´ÙÇÏ´Ï ÀÌ ¸ðµç ¹®Á¦ÀÇ ¿¼è ¿ªÇÒ ÇÏ´Â Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±ÇÏ´Â °Ô °¡Àå ±Ùº»ÀûÀÎ ´ëÃ¥À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÇÙ½É Å°¿öµå´Â ¹Ù·Î ¡®Àν¶¸° ÀúÇ×¼º¡¯ÀÔ´Ï´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» Àß ÀÌÇØÇÑ´Ù¸é ÀÌ Ã¥ ³»¿ëÀÌ Àß ÀÌÇØµÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¡°´ç´¢ÀÇ À§Ç輺°ú Á¶Àý ½Ã±â¡±
2022³â ´ëÇÑ ´ç´¢º´ÇÐȸ ÆÑÆ® ½ÃÆ®(fact sheet)¿¡ ÀÇÇÏ¸é ½ÄÇ° ÷°¡¹°ÀÇ ¹«ºÐº°ÇÑ »ç¿ë Áõ°¡·Î ÀÎÇؼ ´ç´¢º´ Àü ´Ü°èÀÎ »ç¶÷µéÀÌ ¹«·Á 1,497¸¸ ¸íÀ¸·Î Áý°èµÇ¾ú°í, 2015³â ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ 337¸¸ ¸íÀ̾ú´Âµ¥, 526¸¸ ¸íÀ¸·Î Áõ°¡Çß½À´Ï´Ù. ¶Ç 2022³â ´ëÇÑ ½ÅÀåÇÐȸ ÆÑÆ® ½ÃÆ® ÀÚ·á¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¸»±â ½ÅºÎÀüÀ¸·Î Åõ¼®À̳ª ½ÅÀå À̽ÄÀ» ¹ÞÀº ȯÀÚ°¡ 127,068¸íÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ÀâÀ¸·Á¸é üÁß°¨·®ÀÌ ÇʼöÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¾ß À̼Ҽº Áö¹æµéÀÌ »ç¶óÁö°í ÃéÀå, °£, ±ÙÀ°ÀÇ °úÀ× Áö¹æÀ» ÁÙÀÏ ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. »ç¶÷¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸, Àν¶¸° ÀúÇ×¼º ´Ü°è(¹Ý ´ç´¢ »óÅÂ)¿¡ ÀÖ´Â ±â°£Àº ¾à 10³â Á¤µµ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ý ´ç´¢ »óÅÂÀÎ 10³â µ¿¾ÈÀÌ °Ç°À» ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¶Áö¸· ±âȸ¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ½Ã±â¸¦ ³õÄ¡¸é ¾Æ½±°Ôµµ ¾à ¾øÀÌ ´ç´¢ Á¶ÀýÇϱ⠾î·Á¿ï °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ±â°£¿¡ ´ÙÇàÈ÷µµ üÁß°¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ´Ù¸é Á¤»ó Ç÷´çÀ¸·Î ȸº¹µÉ ¼ö ÀÖ°í, ÃéÀåÀÇ ±â´Éµµ ¼Õ»ó ¾øÀÌ È¸º¹µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù
-
-
Ãßõ»ç¤ý 4
µé¾î°¡¸ç¤ý7
1Àå ºñ¸¸Àº Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ºÎ¸¥´Ù
µ¿¹°°ú Àΰ£ÀÌ °úÀÏÀ» ¸Ô´Â ¹æ¹ý Â÷ÀÌ ¤ý 14
Æ÷µµ´ç°ú °ú´çÀº ¹«¾ùÀÌ ´Ù¸¦±î? ¤ý 20
ÀÎüÀÇ ´ë»ç ¹æÇâÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â Àν¶¸°°ú ±Û·çÄ«°ï ¤ý 27
Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡? ¤ý 37
´ç´¢º´À» °íÄ¡·Á¸é ÀλêÈ ¿À·ù¸¦ ¹Ù·ÎÀâ¾Æ¶ó! ¤ý 42
»ìÂî´Â ŸÀÔµµ ³²³à°¡ ´Ù¸£´Ù? ¤ý 45
¸¶ºí¸µ 1µî±Þ ¼è°í±â´Â ¾Ë°í º¸¸é À̼Ҽº Áö¹æ ¤ý 49
Àû°Ô ¸Ô¾îµµ »ìÂî´Â »ç¶÷Àº ¿Ö ±×·²±î? ¤ý 54
¾Ï¼¼Æ÷°¡ Æ÷µµ´çÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÀÌÀ¯ ¤ý 58
Àΰø°¨¹Ì·á °è¼Ó ¸Ô¾îµµ µÉ±î? ¤ý 64
³× °¡Áö ŸÀÔÀÇ ºñ¸¸ üÇü ¤ý 69
»ìÀÌ Âî¸é ³²¼ºÈ°¡ µÇ´Â ÀÌÀ¯ ¤ý 73
¸¶À½ÀÇ ÇãÀüÇÔÀ» ä¿ì±â À§ÇÑ Æø½Ä ¤ý 81
Áßµ¶ÁõÀÌ »ý±â´Â ±âÀü°ú üÁß Áõ°¡ ¤ý 86
AMPK¸¦ È°¼ºÈÇØ¾ß »ìÀÌ ºüÁø´Ù. ¤ý 89
µ¿È È£¸£¸ó°ú ÀÌÈ È£¸£¸ó mTOR¿Í AMPK ¤ý 94
´ÙÀ̾îÆ® ó¹æ¾à ¸Ô¾îµµ ±¦ÂúÀº°¡? ¤ý 100
¼Ò½ÄÇÏ¸é ±â´ë ¼ö¸íÀÌ ´Ã¾î³ª´Â ÀÌÀ¯ ¤ý 108
öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ºñ¸¸Çϱ⠽¬¿î ÀÌÀ¯ ¤ý 114
»¡¸® ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯ ¤ý 117
Ä®·Î¸®, ´çÁö¼ö, ´ç ºÎÇÏÁö¼ö ¹«¾ùÀÌ ´Ù¸¥°¡? ¤ý 121
¹Ð°¡·ç À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯ ¤ý 126
Àúź°íÁö(î¸÷©ÍÔò·) ´ÙÀ̾îÆ®¶õ? ¤ý 130
ÄÉÅæ ...´ÙÀ̾îÆ®¿Í ÄÉÅæ»êÁõÀÇ Â÷ÀÌÁ¡ ¤ý 134
2Àå Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀº ´ç´¢¸¦ ºÒ·¯¿Â´Ù
´ç´¢º´ÀÇ ÁøÇà »óÅ ¤ý 140
´ç´¢¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖÀûÀÇ ½Ã±â ¤ý 143
´ç µ¶¼Ò(AGEs)´Â ¿Ö À§ÇèÇÑ°¡? ¤ý 149
´ç µ¶¼Òº¸´Ù ´õ ¹«¼¿î ÁöÁú µ¶¼Ò ¸»·Ð µð¾Ëµ¥È÷µå(MDA) ¤ý 154
´çÈÇ÷»ö¼Ò(HbA1c)¶õ ¹«¾ùÀΰ¡? ¤ý 159
ÃéÀåÀÇ º£Å¸¼¼Æ÷¿¡¼ Àν¶¸°ÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â ±âÀü ¤ý 162
Áö¹æÀ» °¡µÎ´Â ´É·ÂÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¤ý 166
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ¿Ö Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¥±î? ¤ý 172
°íÁöÇ÷Áõ À¯ÀüÀÚ¿Í ´ç´¢ À¯ÀüÀÚ°¡ ÀÖ´Ù? ¤ý 175
´ç´¢¿Í ºñ¸¸ÀÇ ±Ù¿øÀûÀÎ ¹®Á¦´Â ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ ¼Õ»ó ¤ý 179
´ç´¢¿Í È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎ ¤ý 183
´ç´¢¾àÀÌ Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â ±âÀü ¤ý 187
´ç´¢ ó¹æ¾àÀÇ Á¾·ù¿Í ±âÀü ¤ý 189
ó¹æ ¾à ÀÌ¿Ü¿¡ ´ç´¢¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò ¤ý 195
´ç´¢º´¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê ¤ý 202
´ç´¢¿Í ºñ¸¸¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â õ¿¬¹° ¤ý 205
´ç´¢º´ ½ÇÁ¦ °³¼± »ç·Ê ¤ý 211
3Àå ´ç´¢¸¦ Àâ¾Æ¾ß ÄáÆÏÀ» ÁöŲ´Ù
ÄáÆÏÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É ÀÌÇØÇϱ⠤ý 222
°íÇ÷¾Ð°ú ´ç´¢º´ÀÌ ÄáÆÏÀ» ¸Á°¡¶ß¸®´Â ¿ø¸® ¤ý 230
´ç´¢º´°ú ÄáÆϺ´ÀÇ Èñ¼Ò½Ä °í¼øµµ °¨¸¶¸®³î·»»ê(GLA) ¤ý 234
´ç´¢º´¼º ½Å°æÁõ°ú ÄáÆÏÁõÀÇ ¿øÀÎÀº »ê¼Ò ºÎÁ· ¤ý 239
´Ü¹é´¢°¡ ³ª¿À´Â ÀÌÀ¯ ¤ý 244
ÄáÆÏ ±â´É ÀÌ»ó üũ Æ÷ÀÎÆ® ¤ý 248
¶ó½Ä½º ¸Ô´ø ¿©¼º °¨¸¶¸®³î·»»ê º¹¿ë ÈÄ ÁÁ¾ÆÁø »ç·Ê ¤ý 256
´ç´¢º´¼º ½ÅÀ庴¿¡ µµ¿òÀ» Áִ õ¿¬¹° Á¦Á¦ ¤ý 259
ÄáÆÏ ±â´É ȸº¹¿¡ ÁÁÀº À¯»ê±Õ »ý¼º¹°Áú ¤ý 262
-
-
°úÀÏÀ» ¸Ô´Â ¹æ¹ý
°ú´çÀº °úÀÏÀÇ ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀ» ³»Áö¸¸, ´çµµ°¡ ³ôÀº °úÀÏÀϼö·Ï ²®Áú ¼Ó¿¡ ´õ ¸¹Àº Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î¼ ´ç µ¶¼Ò¿¡ ³ëÃâµÇÁö ¾Ê°Ô²û ¸¸µé¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Å²²¼ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ³õ¾Ò´Ù´Â °ÍÀÌÁö¿ä. ÇÁ¶û½º »ç¶÷µéÀÌ ¹Ì±¹ »ç¶÷º¸´Ù À°½ÄÀ» ´õ Áñ±âÁö¸¸, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀº ¿ÀÈ÷·Á Àû°Ô °É¸®´Â ÀÌÀ¯¸¦ ¿¬±¸ÇÏ´Ù°¡ ÇÁ¶û½ºÀεéÀÌ Áñ°Ü ¸¶½Ã´Â ÀûÆ÷µµÁÖ ¼Ó¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ·¹½ºº£¶óÆ®·ÑÀ̶ó´Â Ç×»êÈÁ¦°¡ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â °á·ÐÀ» ³»·È´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯´Ï °úÀÏÀº Àß ¾Ä¾î¼ °¡´ÉÇÏ¸é ²®Áú° ¸Ô´Â °Ô ÁÁ°í, ½ÄÈÄ¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ´çºÐÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³Ê¹« ¸¹¾ÆÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÌ»ó¹ßÈ¿¸¦ ÀÏÀ¸Å³ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁö´Ï, ½ÄÀüÀ̳ª ½Ä°£¿¡ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×·¯¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ µé¾î¼ °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ°í, ¼Òȵµ ÀßµÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. -18p
Ä®·Î¸®, ´çÁö¼ö, ´ç ºÎÇÏÁö¼ö Â÷ÀÌÁ¡
Ä®·Î¸®¿Í ´çÁö¼ö, ´ç ºÎÇÏÁö¼ö°¡ ¹«¾ùÀÌ ´Ù¸¥Áö ¾Ë¾Æº¾½Ã´Ù. ÇÏ·ç ±ÇÀå Ä®·Î¸®´Â ³²ÀÚ´Â 2,500Kcal, ¿©ÀÚ´Â 2,000KcalÀÔ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ Ä®·Î¸®´Â ³» ¸öÀÌ ¹ÝÀÀÇÏ´Â ¼öÄ¡´Â ¾Æ´Õ´Ï´Ù. Ä®·Î¸® °³³äÀº Àú¿ï¿¡ ´Þ¾Æ¼ ºÒ¿¡ ÅÂ¿î µÚ ±× ¿·®À» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀä, Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù°í Çؼ ¹«Á¶°Ç »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ø´Ï´Ù. Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æµµ Àν¶¸° ºÐºñ·®ÀÌ ¸¹Áö ¾Ê´Ù¸é »ìÀÌ ÂîÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. Áö¹æÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¿·®Àº ³ôÁö¸¸, Àν¶¸° ºÐºñ´Â Àß ¾È µË´Ï´Ù. ¡®Áö¹æÀº ¿·®ÀÌ ³ôÀ¸´Ï, Áö¹æÀ» ¸ÔÀ¸¸é µÎ ¹è·Î Âñ °ÍÀÌ´Ù¡¯¶ó°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, ²À ±×·¸Áö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ±â°èÀûÀÎ ¹ÝÀÀ°ú ³» ¸öÀÌ ¹ÝÀÀÇÏ´Â °ÍÀÌ µýÆÇÀÏ ¼ö°¡ Àִµ¥¿ä, Ä®·Î¸®´Â ¾îµð±îÁö³ª Âü°íÄ¡·Î ºÁ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
´çÁö¼ö´Â Æ÷µµ´ç 50gÀ» ¸Ô°í µÎ ½Ã°£ µ¿¾È¿¡ Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ» ±âÁØÀ¸·Î ´çÁö¼ö 100À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. Áï Æ÷µµ´ç 50gÀ» ¼·ÃëÇÑ °Í°ú ´Ù¸¥ ½ÄÇ° 50gÀ» ¼·ÃëÇÑ °ÍÀ» ºñ±³ÇÏ´Â °ÍÀÌÁö¿ä. Ä®·Î¸® °³³äÀº °¢ ½ÄÇ°À» Àú¿ï¿¡ ´Þ¾Æ¼ Å¿üÀ» ¶§ÀÇ ¿·®À» ÃøÁ¤ÇÑ °ÍÀ¸·Î ±â°è°¡ ¹ÝÀÀÇÏ´Â °ªÀÌ°í, ´çÁö¼ö´Â »ç¶÷ÀÌ ¹ÝÀÀÇÏ´Â °ÍÀ» ÃøÁ¤ÇÑ °ªÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ÁַΠź¼öȹ° °èÅëÀÌ ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀºµ¥¿ä, ±×Áß¿¡¼ °¡·ç·Î »¨Àº À½½ÄÀÇ ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº ÆíÀÔ´Ï´Ù. ¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µç ±¹¼ö³ª »§, ½Ò°¡·ç·Î ¸¸µç ¶± µîÀÌÁö¿ä. 70 ÀÌ»óÀÌ¸é ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°µéÀÌ ºñ±³Àû ´çÁö¼ö°¡ ³ô°í, õ¿¬½ÄÇ°µéÀº ´çÁö¼ö°¡ ³·½À´Ï´Ù.
´çÁö¼öº¸´Ù ´ç ºÎÇÏÁö¼ö(Glycemic Lord)°¡ ´õ Á¤È®ÇÑ ¼öÄ¡¶ó°í ÇÒ ¼ö Àִµ¥¿ä, ´ç ºÎÇÏÁö¼ö´Â ½ÇÁ¦ ³»°¡ ¼·ÃëÇÑ ¾çÀ» °í·ÁÇؼ ³ª¿Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Ä®·Î¸®º¸´Ù ´çÁö¼ö, ´çÁö¼öº¸´Ù ´ç ºÎÇÏÁö¼ö°¡ ´õ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ½ÇÁ¦·Î ¼·ÃëÇÑ ´çºÐÀ» ÃøÁ¤ÇÒ ¶§ Á¤È®ÇÑ °³³äÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. -123p
´ç µ¶¼ÒÀÇ À§Ç輺
°í¼ÒÇÑ »§, Çâ±â·Î¿î Ä¿ÇÇ, ½¡ºÒ¿¡ ¸· ±¸¿ö³½ ¹ÙºñÅ¥, ÀÌ·¯ÇÑ À½½ÄÀ» ÁÁ¾ÆÇϽóª¿ä? »î¾Æ¼ Á¶¸®ÇÑ À½½Äº¸´Ù´Â °í¿Â, °í¿¿¡¼ Æ¢±â°Å³ª ±¸¿î ¹æ½ÄÀ¸·Î Á¶¸®ÇÑ À½½ÄÀº Æ®·£½º Áö¹æÀ̳ª º¥Á¶ÇÇ·» °°Àº ¹ß¾Ï¹°Áúµµ ¸¹ÀÌ »ý±âÁö¸¸, ´ç µ¶¼Òµµ ¸¹ÀÌ »ý¼ºµÇ¹Ç·Î °Ç°¿¡ ÇØ·Ó½À´Ï´Ù. ´ç µ¶¼Ò¶õ ´ç°ú ´Ü¹éÁúÀÌ °áÇÕÇÑ ÇüÅÂÀÔ´Ï´Ù. ´çÀÇ Åº¼Ò(C), ¼ö¼Ò(H), »ê¼Ò(O)¿Í ´Ü¹éÁúÀÇ ¾Æ¹Î±â(NH2)°¡ °áÇÕÇؼ ´çÈ ´Ü¹éÁúÀ» »ý¼ºÇϹǷÎ, ´ç µ¶¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ »ý±ä´Ù¸é ¿ì¸® ¸öÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â ´Ü¹éÁúÀÇ ±â´ÉÀÌ »ó½ÇµÇ¾î ¹ö¸®´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀûÇ÷±¸¿¡µµ ¾Æ¹Î±â°¡ ÀÖ°í ¿ì¸® ¸öÀ» Àß µ¹¾Æ°¡°Ô ¸¸µå´Â È¿¼Ò, È£¸£¸ó¿¡µµ ¸ðµÎ ¾Æ¹Î±â°¡ ºÙ¾îÀÖ½À´Ï´Ù. Áï ´ç µ¶¼Ò°¡ »ý±ä´Ù¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ ±â´ÉÀÌ »ó´ç ºÎºÐ Á¦´ë·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÉÇÏ°Ô Ç¥ÇöÇÑ´Ù¸é ¿ì¸® ¸öÀÌ ¼³ÅÁ¹°¿¡ Àý¿©Áø´Ù°í³ª ÇÒ±î¿ä? -149p
-
-
-
|
¼ÛÁ¤¼÷ [Àú]
|
|
-
Áß¾Ó´ëÇб³ ¾àÇаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í 30¿© ³â°£ ¾à»ç·Î ÀÏÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇöÀç, ºÎ»ê ¿µµµ±¸¿¡¼ ¸¸¼ö¾à±¹À» ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. ºÎ»ê½Ã¾à»çȸ¿¡¼ º¸ÇèÀ§¿øÀåÀ» ¸Ã°í ÀÖÀ¸¸ç, ¾à ¹Ù¸£°Ô ¾²±â ¿îµ¿º»ºÎ °»ç·Î È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù. ´Ü¼ø ÆÇ¸Å¿Í Ã³¹æ Á¶Á¦¸¸ Çϱ⺸´Ù´Â Áúº´ÀÇ ±Ù¿øÀ» ÆľÇÇÏ¿© ¿µ¾ç¼Ò·Î ¸öÀ» °íÃÄÁÖ´Â °øºÎ¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÇϹǷÎ, »ó´ã ÆǸſ¡ ´õ¿í °ü½ÉÀÌ ¸¹´Ù. Àü¹®¾àÀº Áõ»ó ¿ÏÈ¿¡´Â ºü¸£Áö¸¸ ºÎÀÛ¿ëÀÌ µû¶ó¿À°í, ¾àÀ» ¶¼¸é ´Ù½Ã Àç¹ßÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ö ÀÚüÀÇ ¾àÁ¡À» µµ¿ÍÁÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò ¿ä¹ýÀº ±Ùº»ÀûÀÎ ´ëÃ¥ÀÌ µÇ¹Ç·Î °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ Ä¡·á¹ýÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ üÁú¿¡ µû¶ó¼ ±× ¹æ¹ýµµ ¿©·¯ °¡ÁöÀÌ°í, Áúº´ÀÌ ¿À·§µ¿¾È ÁøÇàµÇ¾úÀ»¼ö·Ï ¿µ¾ç¼Ò ¿ä¹ýÀ¸·Î ÁÁ¾ÆÁö´Â ½Ã°£µµ ±×¸¸Å ´õ ¿À·¡ °É¸°´Ù´Â Á¡À» ±â¾ïÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »ó´ãÀ» ÀßÇÏ´Â ¾à»ç´Â Áúº´ÀÌ »ý±â°Ô µÈ ¿øÀÎÀ» Àß ÆľÇÇÏ´Â ¾à»çÀÌ´Ù. ¼Û ¾à»ç´Â ±×·± ¾à»ç°¡ µÇ·Á°í ³ë·Â ÁßÀÌ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|