|
|
|
½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶, Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
|
|
|
µ¥À̺ø ¹ö¼¿¸®, ÃÖÀºÁÖ
¤Ó
¿À·£ ±â¾ï
¤Ó
Trauma Releasing Exercises (TRE)
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¿ì¸®´Â Æ®¶ó¿ì¸¶ ȯ°æ ¼Ó¿¡ »ì°í ÀÖ´Ù
¿ì¸®³ª¶ó´Â ÃÖ±Ù 10³â ³»¸¸ º¸´õ¶óµµ ±¹°¡Àû, »çȸÀû ±×¸®°í °³ÀÎÀûÀÎ Æ®¶ó¿ì¸¶ »óȲÀÌ ¸Å¿ì °ÇÏ°Ô ³ªÅ¸°í ÀÖ´Ù. ¼¼¿ùÈ£ »ç°ÇÀ» ºñ·ÔÇØ ±Ø´ÜÀûÀÎ »óȲ¿¡ À̸£´Â µ¥ÀÌÆ® Æø·Â, ¿íÇÏ´Â °¨Á¤À» ÁÖüÇÏÁö ¸øÇÏ¿© »ç¶÷ÀÇ »ý¸íÀ» ¾Ñ¾Æ°¡´Â ÇൿÀ» ¾Æ¹«·¸Áöµµ ¾Ê°Ô ÇÏ°í, ±¹¹ÎµéÀº Á¤Ä¡Àû °ßÇØÀÇ Â÷ÀÌ·Î ³¯¼± ´ë¸³À» ÇÏ´Â µî ÀÌÇØ¿Í ¿ë¼, ŸÇùÀÌ ¾ø´Â ºÐÀ§±â´Ù. °Ç°ÇÑ ¹Ì·¡·Î °É¾î°¡±â º¸´Ù´Â °ú°Å¿¡ ÁýÂøÇÏ¿© ŸÀΰú ÀڽŠ¸ðµÎ ¸Á°¡Áö´Â ±æ·Î °¡°í ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ »ì¾Æ°¡´Â ÇöÀçÀÇ ¸ð½ÀÀº ¿Ö ÀÌ·¸°Ô »óóÅõ¼ºÀÌÀ̸ç, ¿Ö ¼·Î »óó¸¦ ÁÖ´Â °ÍÀϱî? ±× À̸éÀ» »ìÆ캸¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶·Î °¡µæ Â÷ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ̸ç, ¹®Á¦´Â ¿ì¸®´Â ±× ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶°¡ ¿ì¸® ¾È¿¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®Áö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿äÁîÀ½À» Ç¥ÇöÇÏ´Â ¸»¿¡, ¡®±Í½ÅÀÌ ¹«¼¿î °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ç¶÷ÀÌ ¹«¼·´Ù¡¯°íµé ÇÑ´Ù. ¹ö¼¿¸® ¹Ú»ç°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â TRE´Â ¿ì¸® ¾È¿¡ °¡µæ Âù ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â °¡Àå ½¬¿î ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿ì¸®ÀÇ »îÀ» ¾Æ¸§´ä°í dz¿ä·Ó°Ô ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¿ì¸® ¸öÀ½ ½º½º·Î Ä¡À¯ÇÒ ÈûÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù
ÀúÀÚÀÎ µ¥À̺ø ¹ö¼¿¸® ¹Ú»ç´Â Æ®¶ó¿ì¸¶ Á¶Á¤À» ÅëÇÑ ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò¿Í ȸº¹Åº·Â¼º °È ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡ÀÌ´Ù. ±×´Â 20³â ÀÌ»óÀ» ºó°ï, Æø·Â, ÀüÀï°ú ÀÚ¿¬ÀçÇØ µîÀ¸·Î ÇÇÆóÇØÁø ¿©·¯ ³ª¶ó¿¡¼ °ÅÁÖÇÏ¸é¼ ÀÏÇØ ¿Ô´Ù. ±× °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î Æ®¶ó¿ì¸¶°¡ Àΰ£¿¡°Ô ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ¿Í À̸¦ ÇؼÒÇϱâ À§ÇÑ ¿¬±¸ °úÁ¤¿¡¼ Æ®¶ó¿ì¸¶ ÇØ¼Ò ¿îµ¿(Tension and Trauma Releasing Exercise: TRE)¸¦ °³¹ßÇÏ¿´´Ù. TRE´Â Æ®¶ó¿ì¸¶ °æÇèÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ü³»¿¡ Çü¼ºµÈ ±íÀº ±äÀåÀ» ÇؼÒÇÒ ¼ö Àִ ȹ±âÀûÀÌ°í µ¶Æ¯ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
Àü ¼¼°è 15°³ ¾ð¾î·Î ¹ø¿ª, 50¿©°³ ±¹¿¡¼ È¿°ú¸¦ ÀÔÁõ¹ÞÀº Æ®¶ó¿ì¸¶ ÇØ¼Ò ¿îµ¿¹ý¹ö¼¿¸® ¹Ú»ç´Â ÀÚ¿¬°è°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â ¶³¸² ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» Àΰ£¿¡°Ô¼ À̲ø¾î³»´Â ¿îµ¿¹ýÀ» °³¹ßÇÏ¿© Àü ¼¼°è 15°³ ¾ð¾î·Î ¹ø¿ªµÇ¾ú°í, 50¿©°³ ±¹¿¡¼ ±× È¿°ú¸¦ ÀÔÁõ¹Þ¾Ò´Ù. ¡®TRE(Trauma Releasing Exercises)¡¯´Â Àΰ£ÀÌ ¼ö¸¹Àº Æ®¶ó¿ì¸¶ °æÇèÀ¸·ÎºÎÅÍ ½º½º·Î ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ±âº» ÀüÁ¦·Î ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ±× ¹æ¹ýÀÇ ¹è°æÀÌ µÇ´Â ÀÌ·ÐÀ» ¼³¸íÇÏ°í, ÀÌ »õ·Î¿î Ä¡À¯ ¹æ¹ýÀ» ½º½º·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
-
-
Çå»ç
Çѱ¹¾îÆÇ ¼¹®
¿Å±äÀÌÀÇ ¸»
ÀÏ·¯µÎ±â
1. ½ÃÀÛÇϸç
¡°Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ Ä¡·á¿¡ »õ·Î¿î Æз¯´ÙÀÓÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.¡±
2. ÁøÈëÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø Àΰ£
¡°½º½º·Î ³ªÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ¼¼¿ä.¡±
3. Æ®¶ó¿ì¸¶ ³õ¾Æ¹ö¸®±â
¡°¿ë¼ÇÏ°í ½ÍÁö ¾Ê¾Æ¿ä.¡±
4. Æ®¶ó¿ì¸¶ Áø´Ü
¡°³»°¡ ¹ÌÃÄ °¡°í ÀÖ´Â °Ç°¡¿ä?¡±
5. Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ ÀÜ¿© È¿°ú
¡°³»°¡ ¿Ö ³ª ÀÚ½ÅÀ» ÀÚÁ¦ÇÒ ¼ö ¾ø´ÂÁö ¸ð¸£°Ú¾î¿ä.¡±
6. ¿ä±ÙÀÇ ¹æ¾î
¡°Ç㸮°¡ ÂüÀ» ¼ö ¾øÀ» ¸¸Å ¾ÆÆÄ¿ä.¡±
7. Æ®¶ó¿ì¸¶ ÇØ¼Ò ±âÁ¦
¡°3ÀÏ ÈÄ¿¡ ¸öÀÌ °ÈÀâÀ» ¼ö ¾øÀÌ ¶³·È¾î¿ä.¡±
8. ºÎ½ÅÀÇ º¯È
¡°Á¦ ¸öÀÌ 1,000rpmÀ¸·Î µ¹°í ÀÖ´Â °Í °°¾Æ¿ä.¡±
9. ¿ÀÇÇ¿ÀÀ̵å¿Í ¾ÆÆíÀÇ ´À³¦
¡°¸ðµç °Ô ½½·Î ¸ð¼ÇÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Í °°¾Ò¾î¿ä.¡±
10. Á÷°¨ ±×¸®°í º¹±Ù-°ñ¹Ý µÎ³ú
¡°³ª´Â ¹º°¡°¡ ÀÌ»óÇÏ´Ù´Â °É ´À²¼¾î¿ä.¡±
11. Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ ½Å°æÇÐ
¡°¿Ö ³»°¡ ³» »ý°¢À» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ¾øÁÒ?¡±
12. À¯³â±âÀÇ Æ®¶ó¿ì¸¶
¡°Á¤½ÅÀ» ÁýÁßÇϰųª ±â¾ïÇϱⰡ Èûµé¾î¿ä.¡±
13. Àû À̹ÌÁö ÁõÈıº
¡°³ª´Â °ÅÀÇ ÆíÁýÁõ¿¡ °É¸° °Íó·³ ¾Æ¹«µµ ¹ÏÁö ¾Ê¾Ò¾î¿ä¡±
14. Æ®¶ó¿ì¸¶ »ó»ó
¡°³ª´Â ³» ½Ä±¸µéº¸´Ù ´õ µÎ·Á¿ò¿¡ ¶³¾ú°í È°¡ Ä¡¹Ð¾ú¾î¿ä.¡±
15. ÀÚ»ì: »ì¾Æ ÀÖ´Â À¯±âüÀÇ ÀÚ±â Æı«
¡°ÀÌ·¸°Ô ³»ÀûÀ¸·Î ¹«°¨°¢ÇÑ °Íº¸´Ù´Â Â÷¶ó¸® Á×´Â... °Ô ³º¾Æ¿ä.¡±
16. ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö ºÎÁ¤
¡°±×·± ÀÏÀº ¿ì¸®¿¡°Ô ÀϾÁö ¾Ê¾Æ¿ä.¡±
17. Æ®¶ó¿ì¸¶: ±â¾÷ ¼¼°èÀÇ »õ·Î¿î Àü¿°º´
¡°ÇöÀç »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â À§±â°ü¸® ¹æ¹ýµéÀÌ ¿Ö È¿°ú°¡ ¾ø´Â°¡?¡±
18. ÀεµÁÖÀÇ¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ´Â °ÍÀÇ °æÁ¦Àû ÀÌÀÍ
¡°¿ì¸® Á÷¿øµéÀÌ È¸º¹ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¹«¾ùÀϱî?
19. »óó¹ÞÀº ¸®´õ½Ê
¡°°´°üÀûÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ ¼Õ»óµÈ °Í °°¾Æ¿ä.¡±
20. ±¹Á¦ÀûÀÎ ºÐÀï ÇØ¼Ò¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶
¡°¿Ö ¿ì¸®´Â Æòȸ¦ ÀÌ·ê ¼ö ¾ø´Â°¡?¡±
21. Æ®¶ó¿ì¸¶¿Í Àΰ£ÀÇ ½Å³äü°è
¡°³ª´Â ´õ ÀÌ»ó ¾Æ¹«°Íµµ ¹ÏÀ» ¼ö ¾ø¾ú´Ù.¡±
22. Æ®¶ó¿ì¸¶´Â ÁöÇý¸¦ ¹è¿ì´Â ¹ßÆÇÀÌ´Ù
¡°³ª´Â ¸ÅÀÏ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ »ê´Ù.¡±
Æ®¶ó¿ì¸¶ ÇØ¼Ò ¿îµ¿ Trauma Releasing Exercises
Q&A
Âü°í¹®Çå
¼¼°è ¿©·¯ ³ª¶ó¿¡¼ ¹ø¿ª ÃâÆÇµÈ ¹ö¼¿¸® ¹Ú»çÀÇ TRE °ü·Ã Àú¼
-
-
¡°... Æ®¶ó¿ì¸¶ ¹ÝÀÀµéÀº Àý´ë·Î ¾î¶² ÇÑ °³ÀÎÀÌ ¿¬¾àÇϴٰųª »óȲÀ» ´ëóÇÒ ´É·ÂÀÌ ¾ø´Â °ÍÀ̶ó°í ÆÇ´ÜÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù. Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀº ´Ü¼øÈ÷ Àΰ£À̶ó´Â »ý¸íü°¡ »ì¾Æ³²±â À§ÇÏ¿© ±âº»ÀûÀÎ ÀÀ±Þ´ëó ¹ÝÀÀÀ» ÀÛµ¿½ÃŲ °ÍÀÏ »ÓÀÌ´Ù.¡±
¡°°¢ÀÚ°¡ »ì¾Æ¿Â ÀλýÀÇ °æÇè¿¡ µû¶ó ÇÑ ±ºÀο¡°Ô´Â ¾ÆÁÖ ½ÉÇÑ ¿Ü»óÀÇ °æÇèÀÌ µÇ¾ú´ø ÀüÅõ°æÇèÀÌ ´Ù¸¥ ±ºÀο¡°Ô´Â °¡º¿î ¿Ü»óÀÇ °æÇèÀ¸·Î ´À²¸Áú ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±³Åë»ç°í¸¦ ´çÇÑ ÈÄ ÇÑ »ç¶÷Àº ¼ö³â µ¿¾È ¸Å¿ì ºÒ¾ÈÇØ ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í ´Ù¸¥ »ç¶÷Àº ´ÜÁö ¸î ´Þ¸¸¿¡ ȸº¹ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¿©±â¼ ¿ì¸®°¡ ÀνÄÇØ¾ß ÇÒ Áß¿äÇÑ Á¡Àº ¿ì¸®ÀÇ ¹ÝÀÀÀº º»´ÉÀûÀ¸·Î ÀϾ±â ¶§¹®¿¡ ÀǵµÀûÀ¸·Î ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.¡±
¡°¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º´Â ±«·Î¿î ÀÏÀ̳ª ¾ÐµµÀûÀÎ »ç°Çµé ÈÄ¿¡ ´À³¢´Â ¸ðµç ½ÅüÀû, ½É¸®Àû, Á¤¼ºÒ¾ÈÀå¾Ö¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ ºÒ¾ÈÀº ¿©·¯ ÇüÅ·Π³ªÅ¸³´Ù. ... ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± °æÇèµéÀº ¾ðÁ¦³ª ¸í¹éÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Áõ»óÀ» °Þ´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº °í¸³µÇ°í ¾Ë·ÁÁöÁö ¾ÊÀº ä, °¡Á·µé°ú Ä£ÁöµéÀÌ ¡°¿Ö ±×³É Àؾî¹ö¸®°í »ì¾Æ°¡Áö ¸øÇÏ´Â °ÅÁö?¡±¶ó°í ÀǾÆÇØ ÇÏ´Â °¡¿îµ¥ °íÅë ¼Ó¿¡¼ »ì¾Æ°¡°í ÀÖ´Ù.¡±
¡°´ë¸®¿Ü»óÀº ¶Ç ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ Á¤½Å½ÅüÀû üÇèÀ¸·Î¼ »ýÈ°¿¡ ¸Å¿ì ¸¹Àº ÁöÀåÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Áõ»óÀº Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ °ÞÁö ¾ÊÀº »ç¶÷ÀÌ ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ Æ®¶ó¿ì¸¶ °æÇè¿¡ ³ëÃâµÊÀ¸·Î½á ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢¿¡ º¯È°¡ ¿À´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ... ÀÌ·¯ÇÑ ¿¹´Â ±³Åë»ç°í¸¦ ¸ñ°ÝÇÏ´Â °Í, ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÌ ÀÚ¿¬ÀçÇØ¿¡¼ »ì¾Æ³²Àº À̾߱⸦ µè°Å³ª ÅÚ·¹ºñÀü¿¡¼ ²ûÂïÇÑ Âü»ç¸¦ ½ÃûÇÏ´Â °æ¿ìµéÀÌ´Ù. ÀÌ·± ¸ðµç °æ¿ì¿¡ ½ÃûÀÚµéÀº ÀڱⰡ Á÷Á¢ ±×·± À§Çè¿¡ óÇÏÁö´Â ¾Ê¾ÒÁö¸¸ À̾߱⸦ µéÀº ÈÄ ¶Ç´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÇ ²ûÂïÇÑ °æÇèÀ» ¸ñ°ÝÇÑ ÀÌÈÄ¿¡ °øÆ÷¿¡ ÈÛ½ÎÀ̰ųª ²ûÂïÇÑ ±â¾ïµé¿¡ ½Ã´Þ¸®°Å³ª ±× »ç°Ç¿¡ ´ëÇÑ ¾Ç¸ùÀ» ²Ù°ï ÇÑ´Ù.¡±
¡°²÷ÀÌÁö ¾Ê´Â Æ®¶ó¿ì¸¶¿Í ȸº¹ÀÇ ¼øȯÀ» ÅëÇØ Àηù´Â »îÀ» À§ÇùÇÏ´Â »óȲ¿¡ ÀûÀÀÇÏ´Â ¹ýÀ» ¹è¿î´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀûÀÀ °úÁ¤ÀÌ Àηù¸¦ °ÇÏ°í Çö¸íÇÏ°Ô ¸¸µé¾î¼ ¹Ì·¡ÀÇ Æ®¶ó¿ì¸¶ »ç°ÇÀ¸·ÎºÎÅÍ ½º½º·Î¸¦ º¸È£ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Æ®¶ó¿ì¸¶ ȸº¹Àº Æ®¶ó¿ì¸¶ ÀÚü¸¸ÅÀ̳ª ÀÚ¿¬½º·´°í Æò¹üÇÏ´Ù. Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ »îÀÇ ÇÑ ºÎºÐÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ¸é ¿ì¸®´Â »õ·Î¿î °üÁ¡¿¡¼ Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ »î¿¡¼ ¸¶ÁÖÄ¡´Â Æ®¶ó¿ì¸¶µé·ÎºÎÅÍ È¸º¹ÇÔ¿¡ µû¶ó ¿ì¸®´Â ¿ìÁÖÀÇ È帧¿¡ ´õ ½±°Ô ¼øÀÀÇÏ°í ¹Þ¾ÆµéÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ... ³õ¾Æ¹ö¸®±â¿¡ ÀÇÇؼ¸¸ÀÌ ¿ì¸®´Â °ú°ÅÀÇ ¼Ó¹Ú¿¡¼ ÀÚÀ¯·Î¿öÁú ¼ö ÀÖ°í, ¹Ì·¡·Î ³ª¾Æ°¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ´ÙÀ½¿¡ ´Ù°¡¿À´Â ÁøÈÀÇ °æÇèÀ» ¸ÂÀÌÇÒ Áغñ¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.¡±
-
-
|
µ¥À̺ø ¹ö¼¿¸® [Àú]
|
|
-
Æ®¶ó¿ì¸¶ Á¶Á¤À» ÅëÇÑ ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò¿Í ȸº¹Åº·Â¼º °È ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡·Î ¼¼°èÀûÀ¸·Î ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø Àú¼ú°¡ÀÌÀÚ Æ®·¹À̳ÊÀÌ´Ù. Æ®¶ó¿ì¸¶ À¯¹ßȯ°æ¿¡¼ ±Ù¹«ÇÏ´Â ±ººÎ´ë, ±¹°¡³ª ±¹Á¦ ±¸È£´Üü, Á¤ºÎ´Üü¿Í ¹Î°£´Üüµé µî ´ë±Ô¸ð ±×·ìÀÇ Æ®¶ó¿ì¸¶ ȸº¹¿¡ °üÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×À» Àü¹®À¸·Î ´Ù·é´Ù. ±×´Â 20³â ÀÌ»óÀ» ºó°ï, Æø·Â, ÀüÀï°ú ÀÚ¿¬ÀçÇØ µîÀ¸·Î ÇÇÆóÇØÁø ¿©·¯ ³ª¶ó¿¡¼ °ÅÁÖÇÏ¸é¼ ÀÏÇØ ¿Ô´Ù.?±× °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î Æ®¶ó¿ì¸¶°¡ Àΰ£¿¡°Ô ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ¿Í À̸¦ ÇؼÒÇϱâ À§ÇÑ ¿¬±¸ °úÁ¤¿¡¼ Æ®¶ó¿ì¸¶ ÇØ¼Ò ¿îµ¿(Tension and Trauma Releasing Exercise: TRE)¸¦ °³¹ßÇÏ¿´´Ù. TRE´Â Æ®¶ó¿ì¸¶ °æÇèÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ü³»¿¡ Çü¼ºµÈ ±íÀº ±äÀåÀ» ÇؼÒÇÒ ¼ö Àִ ȹ±âÀûÀÌ°í µ¶Æ¯ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ¾Ö¸®Á¶³ª ÁÖ¸³´ëÇп¡¼ »çȸº¹ÁöÇÐ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò°í, ÀÓ»ó»çȸº¹ÁöÇС¤½ÅÇС¤¾Æ¶ø°ú À̽½¶÷ ¿¬±¸¿¡ ´ëÇÑ ¼®»çÇÐÀ§¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±¹Á¦½Å°æÁ¤½ÅÇÐȸ(The American & International Boards of Psychoneurology)¿¡¼ °øÀÎÇÏ´Â ½Å°æÁ¤½ÅÇÐÀÚ(psychoneurologist)À̸ç, ½Å°æÅ׶óÇÇ(neurotherapy) °»ç·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ°í, ¸¶»çÁö Å׶óÇÇ¿Í ¹ÙÀÌ¿À¿¡³ÊÁ¦Æ½ Å׶óÇǽºÆ® ÀÚ°ÝÁõÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ´Ù¾çÇÑ ºÐ¾ß¿¡ ´ëÇÑ ½Éµµ ÀÖ´Â Áö½Ä°ú dzºÎÇÑ °æÇèµéÀ» ÅëÇÏ¿© ¹ö¼¿¸® ¹Ú»ç´Â Àΰ£ÀÇ ¸¶À½, Á¤½Å, ½Å°æ°è¿Í »ý¸®Àû ±â´É, »çȸ À¯´ë°ü°è´Â ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô »óÈ£ÀÛ¿ëÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Ý°í ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ Èú¸µÀº °³ÀÎÀû, »çȸÀû, ±¹°¡ÀûÀÎ ´Ù´Ü°è Â÷¿ø¿¡¼ ÇÔ²² ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù´Â ±íÀº ÀÌÇظ¦ Åä´ë·Î TRE¸¦ °³¹ßÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ¹ö¼¿¸® ¹Ú»çÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ Æ®¶ó¿ì¸¶ °ü·Ã ÀÛ¾÷Àº Æ®¶ó¿ì¸¶ ȸº¹ ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇÏ¿© Æ®¶ó¿ì¸¶·Î ÀÎÇÏ¿© »ý¼ºµÈ °íÅëÀ» °¨¼ÒÇÏ´Â °Í¸¸ÀÌ ¸ñÀûÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Æ®¶ó¿ì¸¶ °æÇè°ú ȸº¹°úÁ¤Àº ±Ã±ØÀûÀ¸·Î´Â °¢ °³Àε鿡°Ô ±íÀº º¯È¿Í ¼ºÀåÀÇ °è±â°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â µ¶Æ¯ÇÑ °¡´É¼ºÀ» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â ÀνĿ¡ ±âÀÎÇÑ´Ù. Shake it Off Naturally:Reduce Stress, Anxiety, and Tension with TRE(2015), The revolutionary trauma release process: Transcend your toughest times(2008), Trauma releasing exercises: A revolutionary new method for stress/trauma recovery(2005) µî ¼¼ ±ÇÀÇ Ã¥À» Àú¼úÇÏ¿´°í, 15°³ÀÇ ¾ð¾î·Î ÃâÆǵǾú´Ù. ÇöÀç´Â Æ®¶ó¿ì¸¶ ȸº¹°ú ÀνĿ¡ ´ëÇÏ¿© 30¿© °³ÀÇ ³ª¶ó¿¡¼ °¡¸£Ä¡°í, º»ÀÎÀÌ ¼³¸³ÇÑ ºñ¿µ¸® ´Üü¸¦ ÅëÇÏ¿© Àü¼¼°èÀÇ ÀÎÀç¿Í ÀÚ¿¬ÀçÇØÀÇ ÇÇÇØÀÚµéÀ» µ½´Â ÀÏ¿¡ Èû¾²°í ÀÖ´Ù.
-
|
ÃÖÀºÁÖ [Àú]
|
|
-
Çѱ¹ÀÎ ÃÖÃÊÀÇ TRE °øÀÎ °»ç. 1991³â¿¡ µµ¹ÌÇÏ¿© Àü¹® »çÁø°¡·Î È°µ¿ÇÏ´ø Áß °³ÀÎÀûÀÎ °Ç° À¯Áö¸¦ À§ÇÏ¿© TRE¸¦ Á¢ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. TRE¸¦ ÅëÇØ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¹Þ´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Ù·Î ÇؼÒÇÒ ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸¶À½ÀÌ ¿©À¯·Î¿öÁö°í ¿À·§µ¿¾È Áö´Ï°í ÀÖ¾ú´ø À°Ã¼Àû ÅëÁõÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â µî ´Ù¾çÇÑ ½É½Å °Ç°¿¡ ÁÖ¸ñÇÒ¸¸ÇÑ º¯È¸¦ °æÇèÇÏ¿´´Ù. ±× °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î TREÀÇ È¿´ÉÀ» ³Î¸® °øÀ¯Çϱâ À§ÇÏ¿© ÁöµµÀÚ °úÁ¤À» ¼ö·áÇÏ¿´´Ù. ¡®TRE Korea¡¯¸¦ ¼³¸³ÇÏ¿© Çѱ¹¿¡ TRE¸¦ Å°¿ö³ª°¡°í ÀÖÀ¸¸ç, TRE¸¦ ÅëÇØ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡¼ ¹þ¾î³ª È°±âÂù »îÀ» µÇãÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½°í ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|