|
|
|
±è¿ë±Ç ±³¼öÀÇ °Ç° 100¼¼ ÀçÈ°¿îµ¿ 2: ÀçÈ°¿îµ¿ Æí
|
|
|
±è¿ë±Ç ±³¼öÀÇ °Ç° 100¼¼ ÀçÈ°¿îµ¿1
¤Ó ±è¿ë±Ç
¤Ó
ÇѹÌÀÇÇÐ
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
º» Àú¼´Â º»½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍ¿¡ Á÷Á¢ ³»¿øÇÑ È¯ÀÚÀÇ »ç·Ê¸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇÏ¿´À¸¸ç, Ãʱâ Áø´Ü°ú ÅëÁõ°ü¸® ¹× ÀçÈ°¿îµ¿¿¡ ´ëÇØ ÁýÇÊÇÑ °Ç°¿îµ¿ Àü¹®¼ÀûÀÌ´Ù. ÀÌ °Ç°¼ÀûÀÌ ³ª¿À±â±îÁö´Â ¸¹Àº ÀÓ»ó°æÇèÀÌ Åä´ë°¡ µÇ¾ú´Ù. ƯÈ÷ ¼¿ï¾Æ»êº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷°Ç°ÀÇÇм¾ÅÍ Ã¢¸³¸â¹ö·Î 1995³âºÎÅÍ 10³â µ¿¾ÈÀÇ ÀÓ»ó°æÇè°ú Àü¹®¼±¼öÀçÈ°¼¾ÅÍ, ´ë±â¾÷ ³» ±Ù°ñ°Ý°èÁúȯ¿¹¹æ¼¾ÅÍ, ±¹°¡´ëÇ¥ ·¹½½¸µÆÀ ÀüÀÓÁÖÄ¡ÀÇ µî ¾à 30³â µ¿¾ÈÀÇ ºÎ»ó°ú ¼ö¼ú, ÀçÈ°¿¡ °üÇÑ Àü¹®»ó´ã °æÇèÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±¹³» ÃÖ°íÀÇ ÀÇ»çµé°úÀÇ Çù·ÂÀ» ÅëÇØ ½Å¼ÓÇÏ°í Á¤È®ÇÑ Áø´Ü ¹× Ä¡·á¹æħ¿¡ ´ëÇÑ Çù·Âü°è, ±×¸®°í ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú ¼ö¼ú ÈÄ ½Ã±âº° ²À ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¸ÂÃãÇü ÀçÈ°¿îµ¿À» ´Ù·ç¾ú´Ù. ƯÈ÷, ÀçÈ°Æ®·¹À̳ÊÀÇ ¿ªÇÒ°ú ȯÀÚ ½º½º·Î ÇØ¾ß ÇÒ ³»¿ëµéÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿´´Ù. º» ³»¿ëÀº ¢ßº»½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍ¿¡ ³»¿øÇÑ ÀçÈ° ȯÀÚ ¾à 2¸¸¿© ¸íÀÇ »ç·Ê·Î ÀúÀÚ°¡ ¸ö¼Ò ÀçÈ°¿îµ¿À¸·Î Ä¡·áÇÑ ±â·ÏÀ̶õ Á¡À» °Á¶ÇÑ´Ù.
ÀÌ Àú¼´Â 2018³âºÎÅÍ ¾à 3³â µ¿¾È ÀúÀÚ°¡ ±â°íÇß´ø ¿©·¯ ¾ð·Ð»çÀÇ °Ç°Ä®·³À» ¸ð¾Æ¼, µ¶ÀÚµéÀÌ ÀÌÇØÇϱ⠽±µµ·Ï X¼± ¹× MRI °Ë»ç »çÁø ±×¸®°í ÀçÈ°¿îµ¿ ½Ã µ¿ÀÛÀ» ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô Ãß°¡ÇÏ¿´´Ù. ÃÑ 8°³ÀÇ ¼¼ºÎÁÖÁ¦·Î ±¸ºÐÇÏ¿´À¸¸ç, 100ȸÀÇ ºÐ·®À» ´Ù·ç°í Àֱ⠶§¹®¿¡ µ¶ÀÚµéÀÇ °Ç°°ü¸®¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î È®½ÅÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº Áý¿¡ ²À ÀÖ¾î¾ß ÇÏ´Â °¡Á¤»óºñ¾à°ú °°Àº ÅëÁõ°ü¸®¿ë °Ç°¼ÀûÀ̸ç, ÀçÈ°¿îµ¿ ¹× ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÀ» Àü°øÇÏ´Â Çлýµé¿¡°Ôµµ ÁÁÀº ±³º»ÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ º´¡¤ÀÇ¿øÀ̳ª º¸°Ç¼Ò, ÈÖÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ µî¿¡¼ ȯÀÚÀÇ ÀçÈ°¿îµ¿À» ´ã´çÇÏ´Â ¼±»ý´Ôµé¿¡°Ô´Â Çʵ¶¼°¡ µÇ±æ ±â´ëÇÑ´Ù. µ¶ÀÚ ¿©·¯ºÐµéÀÌ 100¼¼±îÁö ÁÖº¯ÀÇ µµ¿ò¾øÀÌ °Ç°ÇÏ°Ô »ýÈ°Çϱ⸦ °£ÀýÈ÷ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½À¸·Î ÀÌ Ã¥À» ÁýÇÊÇÏ¿´´Ù.
-
-
2Æí
¾î±ú?/?ÆȲÞÄ¡ ÅëÁõ°ú ÀçÈ°¿îµ¿?12
CHAPTER 01 ¾î±ú µ¹¸²±Ù¶ì ¹× ¼®È¸¼º ÈûÁÙ¿°¿¡ ÀçÈ°¿îµ¿ÀÌ ¾àº¸´Ù ´õ È¿°úÀû?14
CHAPTER 02 ¾î±ú °üÀý¿Í¼ø ºÀÇÕ¼ú ÈÄ ÀçÈ°¿îµ¿ Æ÷ÀÎÆ®?18
CHAPTER 03 µ¹¸²±Ù¶ì ºÎºÐÆÄ¿¿¡ È¿°úÀûÀÎ ÀçÈ°¿îµ¿ Æ÷ÀÎÆ®?22
CHAPTER 04 µ¹¸²±Ù¶ìÀÇ ÆÄ¿ ºÎÀ§¿Í Å©±â¿¡ µû¸¥ ÀçÈ°¿îµ¿?27
CHAPTER 05 ¾î±úÅëÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ Æ²¾îÁø ¾î±ú»À??31
CHAPTER 06 À§ÆÈ»À °ñÀý ¼ö¼ú ÈÄ Ãʱâ ÀçÈ°¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥?35
CHAPTER 07 À§ÆÈ»À Á¤ÁöºÎ °ñÀý ¼ö¼ú ÈÄ ÀçÈ°¿îµ¿?40
CHAPTER 08 À§Æȵΰ¥·¡±Ù ÈûÁÙ¿° ½Ã ÀçÈ°¿îµ¿ Æ÷ÀÎÆ®?43
CHAPTER 09 Å״Ͻº ºÎ»óÀÇ ³»À缺 ¿øÀΰú ¿¹¹æ?47
CHAPTER 10 Å״Ͻº¿¤º¸, °ú¿¬ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î??50
CHAPTER 11 ÆȲÞÄ¡ Å»±¸ ÈÄ ÀçÈ°¿îµ¿ Æ÷ÀÎÆ®?53
CHAPTER 12 ÆȲÞÄ¡ ºÎÁ¤·Ä¿¡ ÀÇÇÑ ¼Õ»ó ½Ã ÀçÈ°¿îµ¿?56
Ç㸮 ÅëÁõ°ú ÀçÈ°¿îµ¿?60
CHAPTER 01 Ç㸮 ÅëÁõ, 90%´Â 6ÁÖ À̳»¿¡ ¿Ã¹Ù¸¥ »ýÈ°½À°üÀ¸·Î Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù?62
CHAPTER 02 ôÃßÃø¸¸Áõ, »ýÈ°½À°ü °³¼±À» ÅëÇÑ ¿¹¹æÀÌ ¿ì¼±?65
CHAPTER 03 µð½ºÅ©Å»ÃâÁõ ½Ã Ãʱâ 2ÁÖ µ¿¾ÈÀÇ ÀçÈ°¿îµ¿?69
CHAPTER 04 ôÃߺи®ÁõÀ¸·Î ÈĹæ°íÁ¤¼úÀ» Çß´Ù¸é ÀçÈ°¿îµ¿Àº ÀÌ·¸°Ô Çؾß?73
CHAPTER 05 µð½ºÅ©Å»ÃâÁõÀ¸·Î ...³»½Ã°æ ½Ã¼ú ÈÄ¿¡µµ Àú¸²Áõ»óÀÌ ÀÖ´Ù¸é??77
CHAPTER 06 ÇÏÁö ±æÀÌÀÇ Â÷ÀÌ·Î ¿À´Â Ç㸮 ÅëÁõ?82
CHAPTER 07 µð½ºÅ©º´º¯ ÀçÈ°¿îµ¿ È¿°ú¿Í ÇÑ°è?85
CHAPTER 08 ôÃßÃø¸¸Áõ°ú ¾Æ·¡ÅλÀÀÇ Æ²¾îÁü?89
CHAPTER 09 ôÃßÃø¸¸Áõ, ÀçÈ° ÈÄ ¾î¶»°Ô º¯ÇßÀ»±î??93
CHAPTER 10 ÀÌ»ó±ÙÁõÈıº°ú Ç㸮 ÅëÁõ ½Ã Áø´Ü°ú ÀçÈ°¿îµ¿?97
¾ûµ¢°üÀý ÅëÁõ°ú ÀçÈ°¿îµ¿?100
CHAPTER 01 °ñ¹Ý ºÎÁ¤·ÄÀÇ ¿øÀΰú ¿¹¹æ?102
CHAPTER 02 ¾ûµ¢°üÀý ºñ±¸¼ø ÆÄ¿ ½Ã ÀçÈ°¿îµ¿?105
CHAPTER 03 ¾ûµ¢°üÀý ºñ±¸¼ø ºÀÇÕ¼ú ÈÄ ÀçÈ°°ú ºñ¼ö¼ú ÀçÈ°?110
CHAPTER 04 ºñ±¸¼ø ÆÄ¿°ú ºñ±¸ ÀÌÇü¼ºÁõÀÇ ÀçÈ°¿îµ¿ »ç·Ê?113
CHAPTER 05 ³Ò´Ù¸®»ÀÀÇ Àü¹æ°æ»ç¿¡ ÀÇÇÑ ¾ûµ¢°üÀý ÅëÁõ?116
CHAPTER 06 ´ëÅðºñ±¸ Ãæµ¹ÁõÈıº°ú ¹ß¸ñ ¾ÈÂÊȸÀüÀÇ ¿¬°ü¼º?119
¹«¸ ÅëÁõ°ú ÀçÈ°¿îµ¿?122
CHAPTER 01 ¹«¸ ÅëÁõ ½Ã ¼ö¼ú°ú ÀçÈ°¿îµ¿ÀÇ Å¸À̹Ö?124
CHAPTER 02 ¹«¸»À °ñÀý ¼ö¼ú ÈÄ ÀçÈ°¿îµ¿?127
CHAPTER 03 ¹«¸³Ò´Ù¸®»À Ãæµ¹ÁõÈıºÀÇ ¿¹¹æ°ú ÀçÈ°¿îµ¿?130
CHAPTER 04 ¹«¸ Àΰø°üÀý ¼ö¼ú ÈÄ »çÈÄ°ü¸®ÀÇ Á߿伺?135
CHAPTER 05 ºÒ¾ÈÁ¤¼º ¹«¸°üÀý, ´Ü¼øÇÑ ±ÙÀ°¿îµ¿¸¸À¸·Î Ä¡·á ¾ÈµÅ?138
CHAPTER 06 ¾Õ½ÊÀÚÀδë Àç¼Õ»óÀ» ¸·±â À§ÇÑ ½ÅüÁ¤·Ä ÀçÈ°¿îµ¿?141
CHAPTER 07 ÇܽºÆ®¸µ ¿°ÁÂÀÇ ¿øÀΰú ¿¹¹æ?144
CHAPTER 08 ¹«¸ ¾ÈÂÊ°çÀδë ÆÄ¿ ÈÄ °íÁ¤ÀÌ ÀçÈ°º¸´Ù ¿ì¼±µÇ¾î¾ß?147
CHAPTER 09 OÀÚ ¹«¸, ¼ö¼ú ÈÄ ÀçÈ°¿îµ¿°ú ºñ¼ö¼ú ±³Á¤¿îµ¿?150
CHAPTER 10 XÀÚ ¹«¸, ±³Á¤¿îµ¿À¸·Î ÅëÁõÀ» ÁÙÀδÙ?154
CHAPTER 11 ½½°³°Ç¿°, °ú¿¬ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î??158
CHAPTER 12 ¼ºÀåÅë, ½ºÆ®·¹Äª°ú ¿îµ¿À¸·Î Ä¡·á?161
CHAPTER 13 ¾Õ½ÊÀÚÀδ밡 ÆÄ¿µÈ »óÅ¿¡¼ ü·ÂÆò°¡´Â ¾î·Æ´Ù?165
CHAPTER 14 ¾Õ½ÊÀÚÀδë Àç°Ç¼ú ÈÄ È¸º¹¼Óµµ´Â ÀçÈ°¿îµ¿ÀÌ °áÁ¤ÇÑ´Ù?168
¹ß¸ñ ÅëÁõ°ú ÀçÈ°¿îµ¿?172
CHAPTER 01 ÀÚÁÖ »ß´Â ºÒ¾ÈÁ¤¼º ¹ß¸ñ, Ãʱ⿡ Ä¡·áÇÏ´Â ÀçÈ°¿îµ¿¹ý?174
CHAPTER 02 ¹ß¸ñÀÎ´ë ºÀÇÕ¼ú ÈÄ ÀçÈ°¿îµ¿ÀÇ ½ÃÀÛ°ú ¹æ¹ý?178
CHAPTER 03 ¹ß¸ñ ¼Õ»ó¿¡ µû¸¥ ÀçÈ°¿îµ¿°ú º¸Çà?182
CHAPTER 04 ¸¸¼º ¹ß¸ñ ºÒ¾ÈÁ¤ÁõÀÇ ¿îµ¿Ã³¹æ?185
CHAPTER 05 ¾Æų·¹½º°Ç ºÀÇÕ¼ú ÈÄ ÀçÈ°¿îµ¿ÀÇ ½Ã±â?189
CHAPTER 06 Á¤°Á¾¾Æ¸®»ÀÀÇ ±Ý¼ÓÆÇ °íÁ¤¼ú ÈÄ ÀçÈ°¿îµ¿?192
CHAPTER 07 Á·Àú±Ù¸·¿°, ¹ßÀÇ ¾ÆÄ¡¸¦ ±³Á¤Çؾß?195
CHAPTER 08 Á¸½º°ñÀý, Ä¡·á¿Í ÀçÈ°¿îµ¿?199
ºÎ·Ï?202
¾ÉÀº ÀÚ¼¼?204
Sitting Position
±îÄ¡¹ß¿îµ¿?206
Heel Raise
¹Ì´Ï½ºÄõÆ®¿îµ¿?208
Mini Squat
¹Ì´Ï·±Áö¿îµ¿?211
Mini Lunge
¹«¸°¡½¿´ê±â¿îµ¿?214
Knee to Chest
±ÃµÕ±¸¸Û±Ù(ÀÌ»ó±Ù) ½ºÆ®·¹Äª?216
Piriformis
ÀÏÀÚ Ç㸮 ½Ã ±³Á¤ÀÚ¼¼?218
Flat Lumbar
°è´Ü¿À¸£³»¸®±â¿îµ¿?220
Step Up/Down
ºê¸´Áö¿îµ¿?222
Bridge
-
-
¼¹®
º» Àú¼´Â º»½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍ¿¡ Á÷Á¢ ³»¿øÇÑ È¯ÀÚÀÇ »ç·Ê¸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇÏ¿´À¸¸ç, Ãʱâ Áø´Ü°ú ÅëÁõ°ü¸® ¹× ÀçÈ°¿îµ¿¿¡ ´ëÇØ ÁýÇÊÇÑ °Ç°¿îµ¿ Àü¹®¼ÀûÀÌ´Ù. ÀÌ °Ç°¼ÀûÀÌ ³ª¿À±â±îÁö´Â ¸¹Àº ÀÓ»ó°æÇèÀÌ Åä´ë°¡ µÇ¾ú´Ù. ƯÈ÷ ¼¿ï¾Æ»êº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷°Ç°ÀÇÇм¾ÅÍ Ã¢¸³¸â¹ö·Î 1995³âºÎÅÍ 10³â µ¿¾ÈÀÇ ÀÓ»ó°æÇè°ú Àü¹®¼±¼öÀçÈ°¼¾ÅÍ, ´ë±â¾÷ ³» ±Ù°ñ°Ý°èÁúȯ¿¹¹æ¼¾ÅÍ, ±¹°¡´ëÇ¥ ·¹½½¸µÆÀ ÀüÀÓÁÖÄ¡ÀÇ µî ¾à 30³â µ¿¾ÈÀÇ ºÎ»ó°ú ¼ö¼ú, ÀçÈ°¿¡ °üÇÑ Àü¹®»ó´ã °æÇèÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±¹³» ÃÖ°íÀÇ ÀÇ»çµé°úÀÇ Çù·ÂÀ» ÅëÇØ ½Å¼ÓÇÏ°í Á¤È®ÇÑ Áø´Ü ¹× Ä¡·á¹æħ¿¡ ´ëÇÑ Çù·Âü°è, ±×¸®°í ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú ¼ö¼ú ÈÄ ½Ã±âº° ²À ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¸ÂÃãÇü ÀçÈ°¿îµ¿À» ´Ù·ç¾ú´Ù. ƯÈ÷, ÀçÈ°Æ®·¹À̳ÊÀÇ ¿ªÇÒ°ú ȯÀÚ ½º½º·Î ÇØ¾ß ÇÒ ³»¿ëµéÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿´´Ù. º» ³»¿ëÀº ¢ßº»½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍ¿¡ ³»¿øÇÑ ÀçÈ° ȯÀÚ ¾à 2¸¸¿© ¸íÀÇ »ç·Ê·Î ÀúÀÚ°¡ ¸ö¼Ò ÀçÈ°¿îµ¿À¸·Î Ä¡·áÇÑ ±â·ÏÀ̶õ Á¡À» °Á¶ÇÑ´Ù.
ÀÌ Àú¼´Â 2018³âºÎÅÍ ¾à 3³â µ¿¾È ÀúÀÚ°¡ ±â°íÇß´ø ¿©·¯ ¾ð·Ð»çÀÇ °Ç°Ä®·³À» ¸ð¾Æ¼, µ¶ÀÚµéÀÌ ÀÌÇØÇϱ⠽±µµ·Ï X¼± ¹× MRI °Ë»ç »çÁø ±×¸®°í ÀçÈ°¿îµ¿ ½Ã µ¿ÀÛÀ» ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô Ãß°¡ÇÏ¿´´Ù. ÃÑ 8°³ÀÇ ¼¼ºÎÁÖÁ¦·Î ±¸ºÐÇÏ¿´À¸¸ç, 100ȸÀÇ ºÐ·®À» ´Ù·ç°í Àֱ⠶§¹®¿¡ µ¶ÀÚµéÀÇ °Ç°°ü¸®¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î È®½ÅÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº Áý¿¡ ²À ÀÖ¾î¾ß ÇÏ´Â °¡Á¤»óºñ¾à°ú °°Àº ÅëÁõ°ü¸®¿ë °Ç°¼ÀûÀ̸ç, ÀçÈ°¿îµ¿ ¹× ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÀ» Àü°øÇÏ´Â Çлýµé¿¡°Ôµµ ÁÁÀº ±³º»ÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ º´¡¤ÀÇ¿øÀ̳ª º¸°Ç¼Ò, ÈÖÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ µî¿¡¼ ȯÀÚÀÇ ÀçÈ°¿îµ¿À» ´ã´çÇÏ´Â ¼±»ý´Ôµé¿¡°Ô´Â Çʵ¶¼°¡ µÇ±æ ±â´ëÇÑ´Ù. µ¶ÀÚ ¿©·¯ºÐµéÀÌ 100¼¼±îÁö ÁÖº¯ÀÇ µµ¿ò¾øÀÌ °Ç°ÇÏ°Ô »ýÈ°Çϱ⸦ °£ÀýÈ÷ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½À¸·Î ÀÌ Ã¥À» ÁýÇÊÇÏ¿´´Ù.
-
-
-
|
±è¿ë±Ç [Àú]
|
|
-
Ãâ°£ÀÛÀ¸·Î ¡º±è¿ë±Ç ±³¼öÀÇ °Ç° 100¼¼ ÀçÈ°¿îµ¿ 1: °Ç°¿îµ¿ Æí¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|