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	리더스 원(나무를심는사람들)(총255건) 해피닝(Happining)(큰글자도서) : 예수에게 배우는 행복의 여덟 계단     29,700원 (10%↓) 맞춤법 절대강자 김남미 교수의 더 맞춤법(큰글자도서) : 발음 원리로 이해하는 맞춤법, 한 권으로 끝내기     33,000원 (0%↓) 문제적 고전 살롱: 가족 기담(큰글자도서) : 인간의 본성을 뒤집고 비틀고 꿰뚫는     30,000원 (0%↓) 실록에서 찾아낸 조선의 민낯(큰글자도서) : 인물과 사료로 풀어낸 조선 역사의 진짜 주인공들     32,000원 (0%↓) 사극으로 읽는 한국사(큰글자도서) : 역사를 드라마로 배운 당신에게     33,000원 (0%↓) 조선의 역사를 바꾼 왕들의 부부싸움(큰글자도서) : 조선왕조실록은 진실을 알고 있다     33,000원 (0%↓) 인싸춤 한방으로 전국을 뒤흔든 할담비, 인생 정말 모르는 거야!(큰글자도서)     33,000원 (0%↓) 마흔, 완전하지 않아도 괜찮아(큰글자도서) : 어느 날 불쑥 찾아온 마흔을 살아가는 당신에게     32,000원 (0%↓) 예술의 쓸모(큰글자도서) : 시대를 읽고 기회를 창조하는 32가지 통찰     39,000원 (0%↓) 천년의 수업(큰글자도서) : 나와 세상의 경계를 허무는 9가지 질문     33,000원 (0%↓) 태도 수업(큰글자도서) : 가장 담대한 나를 만드는 12가지 원칙     33,000원 (0%↓) 집행관들(큰글자도서) : 조완선 장편소설     35,000원 (0%↓) 순서 파괴(큰글자도서) : 지구상 가장 스마트한 기업 아마존의 유일한 성공 원칙     40,000원 (0%↓) 나는 오늘도 보건소로 출근합니다(큰글자도서) : 오늘도 코로나19와 사투를 벌이는 모든 사람에게     30,000원 (0%↓) 지도에서 사라진 도시들(큰글자도서) : 박동을 멈춘 세계사의 열두 심장, 불멸하는 문명과 야만의 역사     36,000원 (0%↓) 징비록(큰글자도서) : 지옥의 전쟁 그리고 반성의 기록     33,000원 (0%↓) 자산어보(큰글자도서) : 우리나라 최초의 해양생물 백과사전     32,000원 (0%↓) 천천히, 깊이, 시를 읽고 싶은 당신에게(큰글자도서) : 낯선 시의 집에서 마주친 아늑하고 다정한 이야기     39,000원 (0%↓) 올드걸의 시집(큰글자도서) : 상처받고 응시하고 꿈꾸는 존재에게 | 은유 첫 산문     28,000원 (0%↓) 강의 언어(큰글자도서) : 강이 들려주는 세상이야기     30,000원 (0%↓) 나무의 언어(큰글자도서) : 나무가 들려주는 세상 이야기     28,000원 (0%↓) 노라와 모라(큰글자도서) : 김선재 장편소설     30,000원 (0%↓) 마감 일기(큰글자도서) : 공포와 쾌감을 오가는 단짠단짠 마감 분투기     30,000원 (0%↓) 내가 처음 뇌를 열었을 때(큰글자도서) : 수술실에서 찾은 두뇌 잠재력의 열쇠     32,000원 (0%↓) C의 유전자(큰글자도서) : 회사 위에 존재하는 자들의 비밀     33,000원 (0%↓) 음식의 말(큰글자도서) : 모든 주방에는 이야기가 있다 | 먹어도 먹어도 배고픈 미식가를 위해     36,000원 (0%↓) 스토아 수업(큰글자도서) : 철학은 어떻게 삶의 기술이 되는가     35,000원 (0%↓) 나는 나답게 나이 들기로 했다(큰글자도서) : 인생에 처음 찾아온 나이 듦에 관하여     33,000원 (0%↓) 퍼스트 셀(큰글자도서) : 죽음을 이기는 첫 이름     31,500원 (10%↓) 꿈꾸는 구둣방(큰글자도서) : 소리 없이 세상을 바꾸는 구두 한 켤레의 기적     36,000원 (0%↓) 101가지 흑역사로 읽는 세계사: 고대~근대 편(큰글자도서) : 마라톤전투에서 마피아의 전성시대까지     33,000원 (0%↓) 101가지 흑역사로 읽는 세계사: 현대 편(큰글자도서) : 대공항의 판자촌에서 IS의 출현까지     33,000원 (0%↓) 수납 공부(큰글자도서) : 오늘도 물건을 사버렸습니다     33,000원 (0%↓) 가벼운 책임(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 아무튼, 여름(큰글자도서) : 내가 그리워한 건 여름이 아니라 여름의 나였다     26,000원 (0%↓) 우리는 60년을 연애했습니다(큰글자도서)     39,000원 (0%↓) 아무튼, 술(큰글자도서) : 오늘의 술을 피하기 위해서 우리는 늘 어제 마신 사람이 되어야 한다     23,400원 (10%↓) 아무튼, 뜨개(큰글자도서) : 첫 코부터 마지막 코까지 통째로 이야기가 되는 일     26,000원 (0%↓) 아무튼, 연필(큰글자도서) : 연필이 연필이기를 그칠 때     23,400원 (10%↓) 아무튼, 하루키(큰글자도서) : 그만큼 네가 좋아     26,000원 (0%↓) 은빛 웅어, 날다(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 아무튼, 스웨터(큰글자도서) : 올해 서울의 첫 스웨터는 언제 관측되었을까?     26,000원 (0%↓) 갯강구 씨, 오늘은 어디 가요?(큰글자도서) : 30일간의 유럽 툰일기     23,000원 (0%↓) 란란의 아름다운 날(큰글자도서)     28,000원 (0%↓) 열두 발자국(큰글자 도서)     38,000원 (0%↓) 엄마의 엄마(큰글자도서) : 스즈키 루리카 소설     26,000원 (0%↓) 독립군이 된 류타(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 고양이는 내게 행복하라고 말했다(큰글자도서) : 에두아르도 하우레기 장편소설     45,000원 (0%↓) 마음이 흐르는 대로(큰글자도서) : 삶이 흔들릴 때 우리가 바라봐야 할 단 한 가지     33,000원 (0%↓) 채우지 않아도 삶에 스며드는 축복(큰글자도서)     36,000원 (0%↓) 빨간 코트를 입은 남자(큰글자도서)     39,000원 (0%↓) 아모르파티(큰글자도서) : 너의 운명을 사랑하라 | 이주향 에세이     36,000원 (0%↓) 요즘 덕후의 덕질로 철학하기(큰글자도서) : 우리는 누구나 무언가의 덕후다 | 덕질 반, 철학 반 본격 덕질 고찰 에세이     28,000원 (0%↓) 작은 가게에서 진심을 배우다(큰글자도서) : 한 번 오면 단골이 되는 고기리막국수의 비결     39,000원 (0%↓) 주식하는 마음(큰글자도서) : 주식투자의 운과 실력, 결국은 마음이다!     39,000원 (0%↓) 50의 품격은 말투로 완성된다(큰글자도서) : 말 따로 마음 따로인 당신을 위한 말투 공부     30,000원 (0%↓) 더 플러스(큰글자도서) : 1% 부의 시크릿을 더하는 17가지 법칙     32,000원 (0%↓) 50부터 시작하는 진짜 공부(큰글자도서) : 중년 이후에 시작하는 배움의 즐거움     32,000원 (0%↓) 부자의 그릇(큰글자도서) : 돈을 다루는 능력을 키우는 법     30,000원 (0%↓) 소현 세자의 진짜 공부(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 코끼리를 쏘다(큰글자도서) : 조지 오웰 산문집     23,000원 (0%↓) 정원 가꾸기의 즐거움(큰글자도서)     23,000원 (0%↓) 자기만의 방(큰글자도서)     26,000원 (0%↓) 아버지의 뒷모습(큰글자도서) : 주쯔칭 산문집     26,000원 (0%↓) 돼지구이를 논함(큰글자도서) : 찰스 램 산문집     23,000원 (0%↓) 달콤한 그믐(큰글자도서) : 일본 산문선     26,000원 (0%↓) 겨울 산책(큰글자도서)     26,000원 (0%↓) 밤의 사색(큰글자도서)     23,000원 (0%↓) 긴 봄날의 짧은 글(큰글자도서) : 나쓰메 소세키 산문집     26,000원 (0%↓) 파리 스케치(큰글자도서) : 어니스트 헤밍웨이 산문집     27,000원 (10%↓) 오 헨리 단편선(큰글자도서)     26,000원 (0%↓) 칼의 아이(큰글자도서)     26,000원 (0%↓) 정치의 품격(큰글자도서) : 세종에게 정치의 길을 묻다     35,000원 (0%↓) 인생은 언제나 조금씩 어긋난다(큰글자도서) : 삶이 흔들릴 때마다 꼭 한 번 듣고 싶었던 말     33,000원 (0%↓) 침입자들(큰글자도서) : 정혁용 장편소설     30,000원 (0%↓) 나의 할머니에게(큰글자도서)     26,000원 (0%↓) 꽃잎처럼(큰글자도서) : 1980.5.27 그 새벽의 이야기 | 정도상 장편소설     28,000원 (0%↓) 세계를 속인 거짓말: 문명과 전쟁편(큰글자도서)     33,000원 (0%↓) 오싹한 경고장(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 스몰 스텝(큰글자도서) : 하루 10분 나를 발견하는 시간     32,000원 (0%↓) 모스에서 잡스까지(큰글자도서) : 상상력의 장인들이 펼쳐온 정보통신 혁신 이야기     30,000원 (0%↓) 건축은 어떻게 아픔을 기억하는가(큰글자도서) : 사회적 고통과 기억의 공간 | 남영동 대공분실에서 세월호 추모관까지     32,000원 (0%↓) 아픈 몸 더 아픈 차별(큰글자도서) : 대한민국에서 질병과 장애는 어떻게 죄가 되는가     26,000원 (0%↓) 언어의 배반(큰글자도서) : 언어학자와 정치학자, 권력에 중독된 언어를 말하다     32,000원 (0%↓) 백설공주는 왜 자꾸 문을 열어 줄까(큰글자도서) : 동화로 만나는 사회학     30,000원 (0%↓) 행복한 나라에서 살면 나도 행복할까?(큰글자도서) : 행복의 비밀을 찾아 떠난 한 대한민국 청년의 인문학적 행복 관찰기     27,000원 (10%↓) 어른의 어휘력(큰글자도서) : 말에 품격을 더하고 세상을 올바르게 이해하는 힘     33,000원 (0%↓) 고전의 이유(큰글자도서) : 고전이 된 소설은 저마다 이유가 있다     33,000원 (0%↓) 도시에서 죽는다는 것(큰글자도서) : 어떻게 존엄하고 품위 있게 이별할 것인가     30,000원 (0%↓) 남편이 미워서 글을 쓰기 시작했다(큰글자도서) : 조금 더 행복해지기 위한 어느 부부의 특별한 실험     32,000원 (0%↓) 집을 고치며 마음도 고칩니다(큰글자도서) : 우울을 벗어나 온전히 나를 만난 시간     29,700원 (10%↓) 누구의 삶도 틀리지 않았다(큰글자도서) : 아무리 열심히 살아도 불안한 이들을 위한 나답게 사는 법     29,700원 (10%↓) 리더스 원 알바 염탐러(큰글자책)     23,000원 (0%↓) 리더스 원 오늘은 무슨 맛(큰글자책)     26,000원 (0%↓) 리더스 원 세븐 블라인드(큰글자책)     30,000원 (0%↓) 리더스 원 어항에 사는 소년(큰글자책) : 강리오 장편소설     25,000원 (0%↓) 1의 들러리(큰글자도서) : 김선희 장편소설     25,000원 (0%↓) 쉿, 고요히(큰글자도서)     23,000원 (0%↓) 달콤한 알(큰글자도서) : 한영미 장편소설 | 대입을 향한 입시생들의 은밀한 거래     25,000원 (0%↓) 여성을 위한 손자병법(큰글자도서) : 싸우지 않고 이기는 법     28,000원 (0%↓) 제1세계 중산층의 몰락(큰글자도서) : 신경제가 약속한 일자리는 어디에 있는가     33,000원 (0%↓) 살고 싶어 몽테뉴를 또 읽었습니다(큰글자도서) : 몽테뉴《수상록》이 말하는 나의 삶을 사랑하는 10가지 방법     32,000원 (0%↓) 위험한 사전(큰글자도서) : 나만 몰랐던 나의 말버릇, 슈디즘에 중독되다     33,000원 (0%↓) 고전, 대중문화를 엿보다(큰글자도서) : 젊은 인문학자의 발칙한 고전 읽기     33,000원 (0%↓) 내 맘 같지 않은(큰글자도서) : 영어로 들여다본 소통의 맨얼굴     35,000원 (0%↓) 파리는 날마다 축제(큰글자도서)     33,000원 (0%↓) 인문학, 기호학을 말하다(큰글자도서) : 송효섭 교수의 삶을 바꾸는 기호학 강의     25,000원 (0%↓) 독서의 기쁨(큰글자도서) : 책 읽고 싶어지는 책     33,000원 (0%↓) 진보적 글쓰기(큰글자도서) : 마음을 움직이는 글 어떻게 쓰나     38,000원 (0%↓) 활자 안에서 유영하기(큰글자도서) : 깊고 진하게 확장되는 책 읽기     30,000원 (0%↓) 행복의 역사(큰글자도서)     27,000원 (10%↓) 춘원을 따라 걷다(큰글자도서) : 이광수의 오도답파여행 따라가기     28,000원 (0%↓) 여기는 대한민국 임시 정부입니다(큰글자도서) : 지금은 사라졌지만 꼭 기억해야 하는 우리의 역사     33,000원 (0%↓) 독립기념일로 살펴보는 세계 독립의 역사(큰글자도서) : 억압에서 벗어나 시민사회가 되기까지     26,000원 (0%↓) 지워지고 잊혀진 여성독립군열전(큰글자도서)     28,000원 (0%↓) 역사에 사랑을 묻다(큰글자도서) : 한국 문화와 사랑의 계보학     29,700원 (10%↓) 조선의 선비, 귀신과 통하다(큰글자도서) : 조선에서 현대까지, 귀신론과 귀신담     30,000원 (0%↓) 오래된 서울을 그리다 1(큰글자도서) : 역사 따라 걷는 서울 골목길 산책     30,000원 (0%↓) 오래된 서울을 그리다 2(큰글자도서) : 역사 따라 걷는 서울 골목길 산책     30,000원 (0%↓) 역사책이 가르쳐주지 않는 제왕들의 사생활(큰글자도서)     27,000원 (10%↓) Green Eco, 자연에서 찾은 노년의 행복(큰글자도서)     34,000원 (0%↓) 나 치매 아냐?(큰글자도서) : 치매에 대한 불안과 공포를 해결해주는     28,000원 (0%↓) 당뇨, 기적의 밥상(큰글자도서) : 대한민국 당뇨병 명의가 알려주는 최고의 당뇨병 관리법     42,000원 (0%↓) 총각네 반찬가게(큰글자도서) : 주부들 입맛 사로잡은 특급 손맛 | 인기 반찬 레시피 140     36,000원 (0%↓) 치매, 음식이 답이다(큰글자도서) : 치매를 예방해주는 48가지 뇌 건강식     30,000원 (0%↓) 대장암 수술 후 식사 가이드(큰글자도서) : 단계별 증상별 맞춤 식단으로 대장암을 이겨내는     33,000원 (0%↓) 대사증후군 식사 가이드(큰글자도서) : 올바른 식사법으로 성인병을 예방하는     36,000원 (0%↓) 나는 반려동물과 산다(큰글자도서) : 개와 고양이를 위한 청소년 인문학     36,000원 (0%↓) 와일드(큰글자도서) : 송인섭 교수의 AI시대의 감성 창조 교육법     39,000원 (0%↓) 30개 도시로 읽는 세계사(큰글자도서) : 세계 문명을 단숨에 독파하는 역사 이야기     42,000원 (0%↓) 리더스원 우리 둘만 행복하기로 결정했습니다(큰글자도서)     33,000원 (0%↓) 리더스 원 다시 태어나도 엄마 딸(큰글자도서)     28,000원 (0%↓) 리더스 원 디 아더 피플(큰글자도서) : 복수하는 사람들     38,000원 (0%↓) 뮤지컬 탐독(큰글자도서) : 내 책상 위의 위대한 판타지     40,000원 (0%↓) 아름다움, 그 불멸의 이야기(큰글자도서) : 한.중 여성 설화의 탐색     29,700원 (10%↓) 인간의 모든 죽음(큰글자도서) : 어떻게 죽을 것인가, 어떻게 살 것인가     40,000원 (0%↓) 북정록(큰글자도서) : 조선군 사령관 신류의 흑룡강원정 참전기     25,000원 (0%↓) 일단 나부터 실험할게요(큰글자도서) : 30kg 살을 뺀 셰프의 7가지 습관     28,000원 (0%↓) 회사 말고 내 콘텐츠(큰글자도서) : 남의 생각에 시중드는 일을 그만두기로 했다     30,000원 (0%↓) 극장에 대하여(큰글자도서) : 모든 극장은 특별하다     40,000원 (0%↓) 나는 내가 죽었다고 생각했습니다(큰글자도서) : 뇌과학자의 뇌가 멈춘 날     25,000원 (0%↓) 우주로 가는 문 달(큰글자도서) : 신화부터 과학까지 알아두면 쓸 데 있는 유쾌발랄 달 이야기     33,000원 (0%↓) 부자의 언어(큰글자도서) : 어떻게 살아야 부자가 되는지 묻는 아들에게     33,000원 (0%↓) 노년은 아름다워(큰글자도서) : 새로운 미의 탄생     33,000원 (0%↓) 철학, 역사를 만나다(큰글자도서) : 세계사에서 포착한 철학의 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• 당뇨병에 관한 모든 것! 당뇨병 관리&예방 최고의 가이드 〈당뇨, 기적의 밥상〉은 당뇨병 환자와 가족들을 위한 필독서이다. 이 책에는 당뇨병 진단 및 증상, 치료방법, 합병증 소개 및 예방법, 올바른 식사방법 및 생활습관 등 당뇨에 관하여 총망라되어 있다. 특히 당뇨병 환자 및 가족이 알아야 할 관리법 중에서 가장 중요한 식사요법 및 외식/ 회식/ 명절 등 상황별 식사요령 등을 자세하게 다루었다. 이 책은 전반부에서 당뇨병 제대로 알자, 당뇨병 유형별 특징, 당뇨병 합병증의 이해와 필승 전략, 밥상을 바꿔라 등 4파트로 구성하여 기본적인 당뇨병 이해와 관리를 근거에 기반을 두어 알기 쉽게 설명하였다. 특히 최근에 알려지기 시작한 환경호르몬으로 인한 당뇨병 유발 및 조절에 미치는 영향을 최소화하기 위하여 환경호르몬으로부터 당뇨병 환자를 지키기 위한 고려사항들을 강조하였다. 그리고 중간 중간 ‘당뇨케어-알아두세요’ 코너를 마련하여 이해하기 어려운 용어 등을 알기 쉽게 설명하였다. 후반부에서는 당뇨병 환자와 가족이 알아야 할 관리법 중에서 가장 중요한 식사요법을 중점적으로 다루었다. 하루 1,800kcal와 1,500kcal의 1주일 식단을 기본으로 하여 자신의 섭취 열량별 식단 작성법, 일일 기본 식단표, 식단별 재료, 조리법 등을 구체적으로 제시하여 실천하기 어려운 식사요법의 모델이 될 수 있도록 구성하였다. 그리고 자신의 섭취 칼로리에 따라 양을 조절해서 먹는 방법도 수록하였다. 특히 각 식단에서 당뇨병 조절 및 합병증 예방을 위한 팁을 제시함으로써 구체적인 당뇨병 식사요법의 실천 가이드로서 큰 도움이 될 것이다. 큰글자도서 소개 리더스원의 큰글자도서는 글자가 작아 독서에 어려움을 겪는 모든 분들에게 편안한 독서 환경을 제공함으로써 책 읽기의 즐거움을 되찾아 드리고자 합니다.
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• 머리말 PART 1 당뇨병 제대로 알자 1. 당뇨병이란? 2. 나의 당뇨병 위험도 체크하기 3. 당뇨병, 어떤 사람이 잘 걸리나? 4. 당뇨병 증상에는 어떤 것들이 있나? 5. 당뇨병 진단은 어떻게 하나? 6. 당뇨병 전 단계, 1년이 고비다! 7. 당뇨병 전 단계, 어떻게 관리해야 하나? PART 2 당뇨병이라고 다 같은 것은 아니다 1. 제1형 당뇨병 2. 제2형 당뇨병 3. 임신성 당뇨병 4. 30대 청년기 당뇨병 PART 3 당뇨병보다 더 무서운 합병증 1. 합병증은 왜 발생하는가? 2. 당뇨병 합병증의 종류와 증상 3. 합병증 예방을 위한 필승 전략 4. 합병증 예방을 위한 전략적 식사요법 PART 4 밥상을 바꿔라 1. 당뇨병 예방을 위한 안전한 식사는 기본이다 2. 체크! 체크! 안전한 식사: 농약 위험도 3. 밥상 문제를 알면 당뇨병을 치료할 수 있다 4. 당뇨식은 건강식이다 5. 알아두면 편리한 식품교환표 6. 하루에 얼마나 먹어야 하나? 7. 하루 섭취 열량에 따른 식단 구성하기 8. 가공식품을 구입할 때는 영양성분표시를 활용하자 9. 혈당 조절을 도와주는 섬유소를 풍부하게 먹자 10. 당뇨식에 맞게 간식 현명하게 먹기 11. 직장인을... 위한 똑똑한 회식/ 외식 요령 12. 명절음식을 지혜로운 참살이 식단으로 바꾸기 PART 5 당뇨병을 다스리는 기적의 밥상 1. 칼로리별 나만의 식단 짜기 2. 하루 1,800kcal 식단 -1일차 1,800kcal 기본 식단표 아침: 닭살데리야끼구이, 흑미보리밥, 야채가지롤, 모시조개국, 곤약채소조림, 나박김치 간식: 저지방 우유, 토마토 점심: 해물스파게티, 토마토감귤샐러드, 통마늘안심구이, 야채수프, 피클 간식: 저지방 우유, 참외 저녁: 두부버섯스테이크, 단호박견과류찜, 돼지고기김치찌개, 갈치카레구이, 시금치나물, 차조밥 -2일차 1,800kcal 기본 식단표 아침: 베이글치즈샌드위치, 그린샐러드, 무고추피클, 저지방 우유 간식: 단감 점심: 안심편채말이, 된장찌개, 조기구이, 브로콜리초회, 참나물무침, 보리밥, 알타리김치 간식: 저지방 우유, 바나나 저녁: 닭다리바비큐구이, 연어샐러드, 우엉볶음, 현미밥, 북어국, 김구이, 포기김치 -3일차 1,800kcal 기본 식단표 아침: 순두부들깨탕, 건강야채구이, 부추계란말이, 연근조림, 혼합잡곡밥, 열무김치 간식: 저지방 우유, 오렌지 점심: 팔보채, 시금치냉이국, 양배추다시마쌈, 꽁치허브구이, 도라지생채, 팥밥, 포기김치 간식: 저지방 우유, 배 저녁: 곤드레나물밥, 가지선, 관자아스파라거스구이, 삼치묵은지조림, 숙주겨자무침, 깍두기 -4일차 1,800kcal 기본 식단표 아침: 연두부샐러드, 버섯구이, 북어해장국, 오이지무침, 김구이, 강낭콩밥 간식: 저지방 우유, 사과 점심: 삼계탕, 모듬야채스틱, 영양찰밥, 마늘장선, 깍두기, 땅콩 간식: 저지방 우유, 귤 저녁: 단호박해물찜, 꽈리고추찜, 돼지고기수육, 배추쌈, 현미보리밥, 보쌈김치 -5일차 1,800kcal 기본 식단표 아침: 황태찜, 더덕양념구이, 참나물, 수수밥, 나박김치 간식: 저지방 우유, 포도 점심: 돼지고기파프리카구이, 콩나물잡채, 취나물, 옥돔구이, 현미보리밥, 포기김치 간식: 저지방 우유, 망고 저녁: 꽃게해물탕, 버섯샐러드, 치커리오이생채, 팥밥, 열무김치 -6일차 1,800kcal 기본 식단표 아침: 풋고추된장찌개, 눌은밥, 멸치땅콩조림, 야채꼬치구이, 깻잎찜, 부추겉절이 간식: 저지방 우유, 딸기 점심: 잔치국수, 완자전, 김치무침 간식: 저지방 우유, 토마토 저녁: 사태찜, 수삼오이선, 임연수지짐, 유채나물, 혼합잡곡밥, 깍두기 -7일차 1,800kcal 기본 식단표 아침: 프렌치토스트, 카프리제샐러드, 피클, 저지방 우유 간식: 사과 점심: 비지찌개, 마늘쫑무침, 가자미지짐, 배추겉절이, 열무된장무침, 파래김구이, 보리밥 간식: 저지방 우유, 배 저녁: 닭갈비, 깻잎무쌈, 시금치두부굴소스볶음, 허브생채, 차조밥, 알타리김치 3. 하루 1,500kcal 식단 -1일차 1,500kcal 기본 식단표 아침: 통마늘안심구이, 야채가지롤, 그린샐러드와 레몬양파드레싱, 흑미보리밥, 나박김치 간식: 저지방 우유 점심: 쌀국수, 해물볶음, 피클 간식: 참외 저녁: 닭고기냉채, 단호박견과류찜, 갈치무조림, 돼지고기김치찌개, 시금치나물, 차조밥 -2일차 1,500kcal 기본 식단표 아침: 치즈에그잉글리시머핀, 그린샐러드와 양파드레싱, 무고추피클, 저지방 우유 점심: 불고기생야채비빔밥, 연두부찜, 된장찌개, 김구이, 보리밥, 알타리김치 간식: 참외 저녁: 도미조림, 건강닭찜, 가지나물, 콩나물국, 우엉볶음, 현미밥, 포기김치 -3일차 1,500kcal 기본 식단표 아침: 돼지고기장조림, 실파무침, 건강야채구이, 눌은밥, 열무김치 오전 간식: 저지방 우유 점심: 소고기숙주볶음, 양배추다시마쌈, 꽁치알타리조림, 시금치냉이국, 도라지생채, 팥밥, 포기김치 간식: 배 저녁: 소고기콩나물밥, 관자아스파라거스볶음, 버섯초절임, 열무된장무침, 깍두기 -4일차 1,500kcal 기본 식단표 아침: 동태조림, 순두부들깨탕, 오이지무침, 김구이, 콩나물무침, 강낭콩밥 간식: 저지방 우유 점심: 육개장, 모듬야채스틱, 대구전, 혼합잡곡밥, 깍두기 간식: 귤 저녁: 버섯제육볶음, 꽈리고추찜, 호박잎쌈, 현미보리밥, 배추겉절이 -5일차 1,500kcal 기본 식단표 아침: 병어된장구이, 무쌈말이, 고구마순볶음, 수수밥, 나박김치 간식: 저지방 우유 점심: 가자미지짐, 닭살냉채, 미나리강회, 현미보리밥, 포기김치 간식: 망고 저녁: 추어탕, 두부다시마쌈, 오이생채, 팥밥, 열무김치 -6일차 1,500kcal 기본 식단표 아침: 시래기된장국, 눌은밥, 두부조림, 건새우마늘쫑볶음, 참나물겉절이, 돗물김치 간식: 저지방 우유 점심: 냉모밀국수, 녹두전, 샤브샤브샐러드, 피클 간식: 토마토 저녁: 수삼안심찜, 갈치양념구이, 가지냉국, 호박나물, 혼합잡곡밥, 오이소박이 -7일차 1,500kcal 기본 식단표 아침: 두부브로콜리샐러드, 야채오믈렛, 피클, 모닝빵 간식: 저지방 우유 점심: 버섯전골, 잣즙해물냉채, 취나물무침, 배추겉절이, 보리밥 간식: 배 저녁: 닭가슴살데리야끼, 깻잎채소말이, 옥돔구이, 부추무침, 차조밥, 알타리김치 4. 밖에서도 걱정 없는 도시락 도시락 정식 주먹밥 오픈샌드위치 돈부리덮밥 5. 별미가 일품인 국수요리 잔치국수와 김치무침 우동과 파프리카샐러드 6. 몸이 아플 때 입맛 살리는 식사 야채죽과 소고기장조림 두부시금치죽과 생선전 김치콩나물죽과 맥적
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• 장학철, 조영연 [저]

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