|
|
|
|
|
´õ ¶óÀÌÆ® °Ç° ¿ä¸®Ã¥1
¤Ó ³²±â¼±
¤Ó
·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
µû¶óÇÏ¸é °Ç°ÇØÁö´Â ´ë»çÁõÈıº Àâ´Â 2¤ý1¤ý1 ½Ä´Ü!
Çѱ¹ÀεéÀº ¹ä, ¸é µî ź¼öȹ°À» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ°í, ´ç ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½·á, µðÀúÆ® µîÀ» Áñ°Ü ¸Ô°í ÀÖ¾î ź¼öȹ°À» °ú´Ù¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î ¿ì¸®³ª¶ó 30´ë ÀÌ»óÀÇ ¼ºÀÎ 3¸í Áß 1¸íÀº »ýÈ°½À°üº´ÀÎ ´ë»çÁõÈıºÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ´ë»çÁõÈıºÀº º¹ºÎºñ¸¸°ú ÇÔ²² Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, Áß¼ºÁö¹æÀÌ Á¤»óÄ¡º¸´Ù ³ô°Å³ª Ç÷°ü °Ç°¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÆ®·ÑÀÌ ³·¾Æ ±×´ë·Î ¹æÄ¡Çß´Ù°¡´Â °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ µîÀ¸·Î ¹ßÀüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À§ÇèÇÑ »óÅ°¡ µÈ´Ù.
¡º´ë»çÁõÈıº Àâ´Â 2¤ý1¤ý1 ½Ä´Ü¡»Àº ¿µ¾çÇÐ Àü¹®°¡ÀÎ ³²±â¼± ¹Ú»ç¿Í °Ç° ½Ä»ýÈ° ¿ä¸®ÀâÁö ¡¶´õ ¶óÀÌÆ®¡·°¡ ÀDZâÅõÇÕÇÏ¿© Á¡Â÷ ´Ã¾î³ª´Â ´ë»çÁõÈıºÀÇ ¿¹¹æ°ú °ü¸®¸¦ °í¹ÎÇÏ´Â ºÐµéÀ» À§ÇØ, ¼Õ½±°Ô ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´Ü°ú ·¹½ÃÇǸ¦ °úÇÐÀûÀ¸·Î °³¹ßÇØ ¼Ò°³ÇÏ¿´´Ù. ´ë»çÁõÈıº ¿¹¹æ ¹× °ü¸®¸¦ À§ÇØ Àúź¼öȹ°½Ä ½Ä»ç¹ý(Low GL)À» °Á¶ÇÑ ÀÌ Ã¥Àº, ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀΠź¼öȹ°Àº ²À ¼·ÃëÇ쵂 Ç÷´çÀ» õõÈ÷ ¿Ã¸®´Â Åë°î¹°À» °ñ¶ó ¸Ô°í, Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¿À¸£Áö ¾Ê°Ô µµ¿ÍÁ٠ä¼Ò, ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°, ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀ» ÀûÀýÈ÷ ¸Ôµµ·Ï ±ÇÇÑ´Ù. Áï, ä¼Ò, ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°, Åë°î¹°À» 2:1:1ÀÇ ºñÀ²·Î ¸ÂÃç ´ë»çÁõÈıºÀ» À̰ܳ¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
Ã¥¿¡¼´Â ¸ÅÀÏ ±×´ë·Î µû¶ó Çϱ⸸ ÇÏ¸é µÇ´Â °£ÆíÇÑ ¾Æħ ½Ä´Ü, È°·ÂÀ» ÁÖ´Â Á¡½É ½Ä´Ü, Æ÷¸¸°¨ ÁÁÀº Àú³á ½Ä´Ü µî 40°¡Áö 2¤ý1¤ý1 ½Ä´Ü°ú ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö·Î ¸¸µå´Â Low GL ¹ä, Àú¿° ±¹, ±èÄ¡, ¾ç³äÀå, °£½Ä ·¹½ÃÇǸ¦ °úÇÐÀûÀÎ ¿µ¾ç ºÐ¼®°ú ÇÔ²² ¼ö·ÏÇÏ¿´´Ù.
-
-
´ë»çÁõÈıº 1,000¸¸ ¸í ½Ã´ë,
°úÇÐÀûÀÎ Àúź¼öȹ° ½Ä»ç¹ýÀÎ 2¡¤1¡¤1 ½Ä´ÜÀ¸·Î ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Ù!
¿ì¸®³ª¶ó 30´ë ÀÌ»ó ¼ºÀÎÀÇ 3¸í Áß 1¸íÀÌ ¾Î°í ÀÖ´Ù´Â »ýÈ°½À°üº´, ´ë»çÁõÈıº. º¹ºÎºñ¸¸°ú ÇÔ²² Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, Áß¼ºÁö¹æÀÌ Á¤»óÄ¡º¸´Ù ³ô°Å³ª Ç÷°ü °Ç°¿¡ ÁÁÀº HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³·¾Æ, ±×´ë·Î ¹æÄ¡Çß´Ù°¡´Â °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ(½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß)Àº ¹°·Ð ¾ÏÀ¸·Îµµ ¹ßÀüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À§ÇèÇÑ »óŸ¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ´çÀåÀº ºÒÆíÇÔÀÌ ¾ø´õ¶óµµ »ý¸íÀ» À§ÇùÇÏ´Â º´ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¾ðÁ¦ ÅÍÁúÁö ¸ð¸£´Â ½ÃÇÑ Æøź°ú °°Áö¿ä. ÇÏÁö¸¸ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä! ´ÙÇàÈ÷µµ Àû±ØÀûÀÎ »ýÈ° ½À°ü °³¼±, ƯÈ÷ ½Ä½À°ü °³¼±À¸·Î ¿¹¹æ, ¿ÏÈÇÒ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¿µ¾çÇÐ Àü¹®°¡ÀÎ ³²±â¼± ¹Ú»ç¿Í °Ç° ½Ä»ýÈ° ¿ä¸®ÀâÁö <´õ ¶óÀÌÆ®>°¡ ÀDZâÅõÇÕÇÏ¿© Á¡Â÷ ´Ã¾î³ª´Â ´ë»çÁõÈıºÀÇ ¿¹¹æ°ú °ü¸®¸¦ °í¹ÎÇÏ´Â ºÐµéÀ» À§ÇØ, ¼Õ½±°Ô ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´Ü°ú ·¹½ÃÇǸ¦ °úÇÐÀûÀ¸·Î °³¹ßÇØ ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹®Á¦´Â ¶Ç, ź¼öȹ°¿¡ ÀÖ¾ú´Ù!
±×·¸´Ù¸é ´ë»çÁõÈıºÀÇ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀº ¹«¾ùÀϱî¿ä? ¹Ù·Î °úµµÇÑ Åº¼öȹ° ¼·ÃëÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ Çѱ¹ÀεéÀº ¹ä, ¸é µî ź¼öȹ°À» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ°í ÃÖ±Ù ´ç ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº À½·á, µðÀúÆ® µîµµ Áñ°Ü ¸Ô±â ¶§¹®¿¡ ´ë»çÁõÈıºÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ´Ã¾î³ª´Â Ãß¼¼ÀÔ´Ï´Ù. ź¼öȹ°À» Áö³ªÄ¡°Ô ¼·ÃëÇØ Ç÷´çÀÌ ¸¹ÀÌ ¿À¸£´Â »óȲÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇØÁִ ȣ¸£¸óÀÎ Àν¶¸°À» ºÐºñÇÏ´Â ÃéÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡Áߵ˴ϴÙ. ±×·¯¸é ü³» ´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ°í °á±¹ º¹ºÎºñ¸¸°ú Àν¶¸°ÀÌ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â°Ô µÇÁö¿ä. ¹Ù·Î ÀÌ°ÍÀÌ ´ë»çÁõÈıºÀ¸·Î À̾îÁý´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ´ë»çÁõÈıºÀ» ¿¹¹æ, °ü¸®Çϱâ À§Çؼ´Â Àúź¼öȹ°½ÄÀ» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ °úÇÐÀûÀ̸鼵µ Çѱ¹ÀÎÀÇ ÀÔ¸À¿¡ µü ¸ÂÃá ±×·± Àúź¼öȹ° ½Ä»ç(Low GL Diet)¸¦ ÇØ¾ß Áö¼ÓÀûÀ̸鼵µ È¿°úÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖÁö¿ä.
Low GL ½Ä»ç¹ýÀ» ½ÇõÇÏ´Â °¡Àå ½¬¿î ¹æ¹ý! 2¡¤1¡¤1 ½Ä´Ü
±× ½Ä»ç¹ýÀÌ ¹Ù·Î Low GL ½Ä»ç¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ½Ä»ç¹ýÀº ¹«Á¶°Ç ź¼öȹ°À» Àû°Ô ¸ÔÀ¸¶ó°í ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ź¼öȹ°Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ź¼öȹ°Àº ²À ¼·ÃëÇϵÇ, Ç÷´çÀ» õõÈ÷ ¿Ã¸®´Â Åë°î¹°À» °ñ¶ó ¸Ô°í Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¿À¸£Áö ¾Ê°Ô µµ¿ÍÁ٠ä¼Ò, ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°, ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀ» ÀûÀýÈ÷ ÇÔ²² ¸Ôµµ·Ï ±ÇÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÀÌ·¸°Ô °úÇÐÀûÀÎ Áöħ°ú ÇÔ²² Low GL ½Ä»ç¹ýÀ» °¡Àå ½±°Ô ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î 2¡¤1¡¤1 ½Ä´ÜÀ» Á¦¾ÈÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ½Ä´ÜÀº ä¼Ò : ´Ü¹éÁú ½ÄÇ° : Åë°î¹°À» 2 : 1 : 1·Î ¸ÂÃç ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Â Âü ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¸ÅÀÏ ±×´ë·Î µû¶ó Çϱ⸸ ÇÏ¸é µÇ´Â °£ÆíÇÑ ¾Æħ ½Ä´Ü, È°·ÂÀ» ÁÖ´Â Á¡½É ½Ä´Ü, Æ÷¸¸°¨ ÁÁÀº Àú³á ½Ä´Ü µî ÃÑ 40°¡Áö 2¡¤1¡¤1 ½Ä´Ü°ú ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö·Î ¸¸µå´Â Low GL ¹ä, Àú¿° ±¹, ±èÄ¡, ¾ç³äÀå, °£½Ä ·¹½ÃÇǸ¦ °úÇÐÀûÀÎ ¿µ¾ç ºÐ¼®°ú ÇÔ²² ¼Ò°³Çß½À´Ï´Ù. ¸ðµç ¸Þ´º´Â ¾ç³äÀ» ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î »ç¿ëÇß°í, µû¶ó Çϱ⠽±µµ·Ï ±¸Çϱ⠽¬¿î Àç·á¿Í °£´ÜÇÑ Á¶¸®¹ýÀ» È°¿ëÇß½À´Ï´Ù. ±×·¯¸é¼µµ ´©±¸³ª ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¡®¸À¡¯ ¿ª½Ã ³õÄ¡Áö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. 2ÁÖ°£ÀÇ 2¡¤1¡¤1 ½Ä´ÜÇ¥µµ µé¾îÀÖÀ¸´Ï, °í¹ÎÇÏÁö ¸»°í ¿À´ÃºÎÅÍ 2¡¤1¡¤1 ½Ä´ÜÀ» µû¶ó Çغ¸¼¼¿ä. ¿À´Ãº¸´Ù ´õ °Ç°ÇÑ ³»ÀÏÀ» ¸Â°Ô µÉ °Ì´Ï´Ù.
* GL(Glycemic Load)Àº ½ÄÇ° ¼·Ãë ÈÄ Ç÷´ç ºÎÇÏ(º¯È) Á¤µµ¸¦ ¼öÄ¡·Î Ç¥½ÃÇÑ °ÍÀ¸·Î ³·À»¼ö·Ï Ç÷´çÀ» ¸¹ÀÌ ¿Ã¸®Áö ¾Ê¾Æ ½Ä¿å, üÁßÁ¶Àý, ƯÈ÷ ´ë»çÁõÈıº ¿¹¹æ°ú °ü¸®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
-
-
[ÀÌ·ÐÆí] ¹Ù·Î ¾Ë°í °Ç°ÇÏ°Ô °ü¸®Çϼ¼¿ä! ´ë»çÁõÈıº ¿¹¹æ, °ü¸®¹ý
Part _1 ´ë»çÁõÈıºÀÇ ÀÌÇØ
´ë»çÁõÈıºÀ̶õ?
´ë»çÁõÈıº Áø´Ü ±âÁØ
´ë»çÁõÈıº, ¿Ö À§ÇèÇÒ±î?
´ë»çÁõÈıºÀÇ °¡Àå Å« ¿øÀÎÀº?
Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀ» Àâ¾Æ¶ó!
Part _2 ´ë»çÁõÈıº ¿¹¹æ, °ü¸®
´ë»çÁõÈıº ¿¹¹æ °ü¸®ÀÇ ÇÙ½É 3¿ä¼Ò
±ÕÇü ÀâÈù Low GL ½Ä»ç
²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿
±Ý¿¬, ÀýÁÖ, ½ºÆ®·¹½º °ü¸® µî ÀýÁ¦
Part _3 Low GL ½Ä»ç¸¦ À§ÇÑ 2¡¤1¡¤1 ½Ä´Ü Â¥±â
´ë»çÁõÈıº Àâ´Â Low GL ÀÇ ±âÁØ
Low GL , 2¡¤1¡¤1·Î ½ÇõÇÏ¸é ½¬¿ö¿ä!
´ë»çÁõÈıº Àâ´Â ½Ä»ç ½À°ü, À̰͸¸Àº ²À ÁöÅ°¼¼¿ä!
[·¹½ÃÇÇÆí] ±×´ë·Î µû¶ó ÇÏ¸é ´Þ¶óÁ®¿ä! ´ë»çÁõÈıº Àâ´Â 2¡¤1¡¤1 ½Ä´Ü
Part _1 ±âº» ·¹½¼
2¡¤1¡¤1 ½Ä´Ü ±âº» °è·® & ºÒ Á¶Àý
2¡¤1¡¤1 ½Ä´Ü ±âº» Åë°î¹°¹ä, Low GL ¹ä, Àú¿° ±¹
Àú¿° ±èÄ¡, Àú¿° ¾ç³äÀå
Low GL °£½Ä
Part _2 °£ÆíÇÑ ¾Æħ
SET 1 ä¼Ò ´Þ°¿ °£Àå¹ä + ÇǸÁ ¹ö¼¸ººÀ½ + ¾Ë¹è±â¹èÃß°ÑÀýÀÌ + ½ºÆ®¸µ Ä¡Áî
SET 2 °£´Ü µÎºÎ¹ä + »ç°ú û°æ乫ħ + ¹ö¼¸ ´Þ°¿Àü + ±¸¿î ±è & Àú¿° ´Þ·¡°£Àå
SET 3 Çö¹Ì¹ä + ´ß°¡½¿»ì ä¼ÒººÀ½ + ÄÉÀÏ°ÑÀýÀÌ + °ß°ú½ÓÀå
SET 4 Çö¹Ì¹ä + Àú¿° ²Ê¸®°íÃß ´ß°¡½¿»ìÁ¶¸² + ½Ã±ÝÄ¡... µÎºÎ ¹ö¼¸»ø·¯µå + ¸ÅÄÞÇÑ È²Å ¾ÖÈ£¹Ú±¹
SET 5 ä¼Ò µë»Ò °£´Ü ºñºö¹ä + °íÃßÀå µÎºÎÁ¶¸² + ä¼Ò½ºÆ½
SET 6 Çö¹Ì¹ä + °íµî¾î±¸ÀÌ + Äᳪ¹° ±è¹« + À¯ÀÚû »óÃß°ÑÀýÀÌ
SET 7 Çö¹Ì¹ä + ³´Åä¾ç³äÀåÀ» °çµéÀÎ ¿¬µÎºÎ¿Í ¹æ¿ïÅ丶Åä + Âü³ª¹° µé±ú¹«Ä§
SET 8 Çö¹Ì¹ä + ¸ÅÄÞ ¼÷ÁÖ ¼è°í±âººÀ½ + ¶¥Äáµå·¹½ÌÀÇ ¾ç¹èÃß ÄÉÀÏ»ø·¯µå
SET 9 ´ÜÈ£¹Ú ¿ä±¸¸£Æ®º¼ + ´ß°¡½¿»ì »ç°ú È£µÎ»ø·¯µå
SET 10 ¾ç¹èÃß ´Þ°¿Å佺Ʈ + µé±ú¿ìÀ¯ + ±Ö
Part _3 È°·ÂÀ» ÁÖ´Â Á¡½É
SET 1 ¹Ì³ª¸® »õ¿ìºñºö¹ä + ¸ðµÒ ¹ö¼¸ µé±úÁ¶¸²
SET 2 ´ß°¡½¿»ì ¸¶Æļҽº µ¤¹ä + ºÎÃß ¾çÆūħ + »õ¼ÛÀ̹ö¼¸±¸ÀÌ
SET 3 ÇÔ°æµµ½Ä ´ß¹«Ä§ ºñºö¹ä + ¹Ì³ª¸®¹«Ä§ + ½Ó ä¼Ò
SET 4 ¶¯ÃÊ ´ß¾È½É ¸¶´ÃººÀ½¹ä + È£µÎµå·¹½Ì ´ç±Ù»ø·¯µå
SET 5 ¸ÅÄÞ ÂüÄ¡¹«Ä§°ú ¹èÃß½Ó¹ä + µé±ú ¿¬±ÙÀü
SET 6 ¹«»ýä ºñºö¹ä + ´ß¾È½É ¾Æ¸óµåººÀ½
SET 7 ¹ö¼¸ººÀ½ ä¼Òºñºö¹ä + ȲÅÂä ¸¶´ÃÁ¶¸²
SET 8 ±¸¿î µÎºÎ±è¹ä + À¯ÀÚûµå·¹½Ì ¾¦°«»ø·¯µå + ä¼Ò½ºÆ½
SET 9 ÇØÃʺñºö¹ä + ¾ÖÈ£¹Ú »õ¿ìÀü
SET 10 ´ß°¿½ÓÀå ºñºö¹ä + ´õ´ö ¿ÀÀÌ»ýä
SET 11 µÎºÎ¾ç³äÀåÀÇ Äᳪ¹°¹ä + ¸ÅÄÞ µÅÁö°í±â ²¢ÀÙººÀ½
SET 12 ¸ÅÄÞ µÎºÎ¼Òº¸·Î ¹ö¼¸ºñºö¹ä + ¿ÀÀÌ ÆÄÇÁ¸®Ä« °£À幫ħ + µé±ú ¹Ì¿ª±¹
SET 13 Âü³ª¹° µÎºÎººÀ½¹ä + ÆÄÇÁ¸®Ä« ¹¬¹«Ä§
SET 14 ººÀº ±èÄ¡ ³´Å䵤¹ä + ¾ç¹èÃß »õ¿ìººÀ½
SET 15 µ¥Ä£ ¼÷ÁÖ¿Í ³«ÁöººÀ½ µ¤¹ä + ÂüÄ¡ ¿ÀÀ̹«Ä§
Part _4 Æ÷¸¸°¨ ÁÁÀº Àú³á
SET 1 Çö¹Ì¹ä + ¸¶´Ã Á¦À°ººÀ½ + Äᳪ¹° ºÎÃß¹«Ä§ + ½Ó ä¼Ò
SET 2 Çö¹Ì¹ä + µÅÁö°í±â ¾È½É¼öÀ° + ¼÷ÁÖ ¿ÀÀ̳Ãä + ä¼Ò½ºÆ½ & °ß°ú½ÓÀå
SET 3 ´ç±Ù¹ä + ¸ÅÄÞ Ã»°æ人À½ + ´ß°¡½¿»ì À¯¸°±â
SET 4 Çö¹Ì¹ä + ¹ÐÇ£À¯³ªº£ + µÎºÎ±¸ÀÌ + ¿ÀÀ̱ïµÎ±âadl
SET 5 Çö¹Ì¹ä + ¹ö¼¸ µë»Ò ´ß°¡½¿»ì°µÈÀå + Ã볪¹°¹«Ä§ + Äݶóºñ±ïµÎ±â + ½Ó ä¼Ò
SET 6 ¹ö¼¸¹ä + µé±ú ¹«³ª¹° + ½Ã±ÝÄ¡ ¹ÙÁö¶ôººÀ½
SET 7 Çö¹Ì¹ä + »ïÄ¡ »ý°±¸ÀÌ + ½Ã·¡±â µé±â¸§ººÀ½ + ÆÄÇÁ¸®Ä« ²¢ÀÙ¹«Ä§
SET 8 Çö¹Ì¹ä + »ý¼±±¸ÀÌ¿Í ºÎÃß ¾çÆÄ ¿Í»çºñ°ÑÀýÀÌ + ½Ã±ÝÄ¡ È£µÎººÀ½
SET 9 Çö¹Ì¹ä + ¾ç³ä ²¿¸·Âò + Âü³ª¹° µÎºÎ¹«Ä§ + ¹«»ýä
SET 10 Çö¹Ì¹ä + ÈÆÁ¦¿À¸® ¸¶´Ã±¸ÀÌ + ¿¬µÎºÎ»ø·¯µå + ¼÷ÁÖ ¾¦°«³ª¹°
SET 11 Çö¹Ì¹ä + ¸ÅÄÞ ¹ö¼¸ ºÒ°í±âÀü°ñ + ¿ì¾û»ø·¯µå
SET 12 Çö¹Ì¹ä + ½Ã·¡±â Á¶±âÁ¶¸² + ¹èÃß µé±úººÀ½ + ÆØÀ̹ö¼¸ ¿ÀÀ̹«Ä§
SET 13 Åëµé±ú ±èÁÖ¸Ô¹ä + ä¼Ò µë»Ò °ï¾à¸éººÀ½ + ¿À¡¾î ¹Ì³ª¸®Ãʹ«Ä§
SET 14 ½Ó ä¼Ò À¯ÀÚ¼Ò½º ºñºö±¹¼ö + »îÀº ´Þ°¿ + ÆØÀ̹ö¼¸ ²¢ÀÙÀü + ¿µ¾çºÎÃß ÃÊ°íÃßÀ幫ħ
SET 15 ¹¬ Äá±¹¼ö + ¾ç¹èÃß °ñ¹ðÀ̹«Ä§ + »óÃß µé±ú¹«Ä§
´ëÇ¥ ½ÄÀç·á, ÀÚÁÖ ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ eGL Ç¥
±×´ë·Î µû¶ó ÇÏ´Â 2ÁÖ°£ÀÇ 2¡¤1¡¤1 ½Ä´Ü
À妽º ¤¡¤¤¤§¼ø, Àç·á¼ø
-
-
-
|
³²±â¼± [Àú]
|
|
-
¼¿ï´ëÇб³¿¡¼ ½ÄÇ°¿µ¾çÇÐ ¼®»ç, ¹Ì±¹ À§½ºÄܽŠÁÖ¸³´ëÇб³¿¡¼ ¿µ¾çÇÐ ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ¼º±Õ°ü´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¼Ò¾Æ°úÇаú ¿¬±¸ ±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇßÀ¸¸ç ÇöÀç ¢ßÇ®¹«¿ø ½Ä»ýÈ°¿¬±¸½Ç ½ÇÀåÀ¸·Î ÀçÁ÷ ÁßÀÌ´Ù.
Àú¼·Î´Â °Ç°, ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸® ÄÜÅÙÃ÷ Àü¹®ÆÀ '´õ ¶óÀÌÆ®'¿Í ÇÔ²² ¸¸µç <¹î»ì Àâ´Â Low GL ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®Ã¥>, <´ë»çÁõÈıº Àâ´Â 2¡¤1¡¤1 ½Ä´Ü>, <Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½Ä»ç¹ý> µîÀÌ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 2°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|