프리햅(PreHab)은 예방(Preventive)과 재활(Rehabilitation)의 합성어로 해석하자면 사전재활을 의미하며, Prehab Exercises는 예방운동이라는 의미로 부상 방지와 최상의 퍼포먼스에 초점을 맞춰 고안되었고 활용되고 있다. 『프리햅 운동』은 전문 운동선수뿐만 아니라 일반인의 달리기 및 퍼포먼스를 향상시켜주는 운동기법들이 수록되어 있다. 또한 가동성, 안정성을 포함한 인간의 유기적 움직임과 신체 정렬을 이해하게 될 것이다.
프리햅(PreHab)은 예방(Preventive)과 재활(Rehabilitation)의 합성어로 해석하자면 사전재활을 의미하며, Prehab Exercises는 예방운동이라는 의미로 부상 방지와 최상의 퍼포먼스에 초점을 맞춰 고안되었고 활용되고 있다.
정말로 달리기를 잘하고 싶다면 이 책의 내용을 반드시 숙지해야 한다. 이 책에는 전문 운동선수뿐만 아니라 일반인의 달리기 및 퍼포먼스를 향상시켜주는 운동기법들이 수록되어 있다. 또한 가동성, 안정성을 포함한 인간의 유기적 움직임과 신체 정렬을 이해하게 될 것이다.
인간은 감정지능, 공간지능, 논리지능 등 가지각색의 운동지능을 가지고 있다. 이 책을 펼친 당신은 우리 몸을 어떻게 사용하고, 회복하고, 관리해야 하는지에 대해 알게 됨으로써, 비단 육상뿐만이 아닌 다른 종목의 선수나 신체 개선이 필요한 일반인에게도 적용이 가능하다.
프리햅 운동은 실용성에 기반을 두어 만들어졌다.
수록된 운동기술과 방법을 숙지하는 데 시간과 노력을 투자한다면, 숙지를 위한 연습과 적용의 도중에 이미 당신의 신체기능이 향상되고 있을 것이며 어느새 당신의 달리는 자세와 기록은 향상되어 있을 것이다.
서문 역자 서문 이 책의 이용법 프리햅 서문 프리햅 트레이닝의 목적 시작 전에 통증을 먼저 살펴보자 달리기 하는 이들에게 흔히 발생하는 부상
Chapter 1. 정렬 정렬 정렬 평가 움직임의 평가 개별 관절 접근법
Chapter 2. 가동성 가동성 연부조직 치료 요법 바이오텐서그리티 폼롤링 거북목 흉추 가동성 어깨 가동성 골반 가동성 발목과 발의 가동성 후면사슬 가동성 가동성을 위한 조합 운동
Chapter 3. 활성화 활성화 운동 활성화 기술 발목과 발 활성화 엉덩이 활성화 코어 활성화 어깨 활성화 후면사슬 활성화하기 활성화를 위한 복합 운동
Chapter 4 안정성 안정성 어깨안정성 코어 안정성 고관절 안정성 발목 안정성 안정성을 위한 통합 운동
Chapter 5. 근력 훈련 육상선수들을 위한 근력 훈련
Chapter 6. 러닝 훈련 효과적인 보행 훈련 달리기 테크닉
Chapter 7. 회복 요가 거꾸로 서기 수면 서문_5
역자 서문_7
이 책의 이용법_8
프리햅 서문_15
프리햅 트레이닝의 목적_18
시작 전에 통증을 먼저 살펴보자_22
달리기 하는 이들에게 흔히 발생하는 부상_27
Chapter 1. 정렬
정렬_49
정렬 평가_...54
움직임의 평가_59
개별 관절 접근법_65
Chapter 2. 가동성
가동성_77
연부조직 치료 요법_84
바이오텐서그리티_90
폼롤링_92
거북목_104
흉추 가동성_111
어깨 가동성_124
골반 가동성_141
발목과 발의 가동성_160
후면사슬 가동성_170
가동성을 위한 조합 운동_195
Chapter 3. 활성화
활성화 운동_215
활성화 기술_218
발목과 발 활성화_228
엉덩이 활성화_240
코어 활성화_254
어깨 활성화_263
후면사슬 활성화하기_277
활성화를 위한 복합 운동_303
Chapter 4 안정성
안정성_331
어깨안정성_341
코어 안정성_356
고관절 안정성_377
발목 안정성_390
안정성을 위한 통합 운동_403
Chapter 5. 근력 훈련
육상선수들을 위한 근력 훈련_425
Chapter 6. 러닝 훈련
효과적인 보행 훈련_451
달리기 테크닉_467
Chapter 7. 회복
요가_493
거꾸로 서기_519
수면_525
인터파크도서는 고객님의 단순 변심에 의한 교환과 반품에 드는 비용은 고객님이 지불케 됩니다.
단, 상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환 및 반품은 무료로 반품 됩니다.
교환 및 반품이 가능한 경우
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 공급받으신 상품의 내용이 표시, 광고 내용과 다르거나 다르게 이행된 경우에는 공급받은 날로부터 3개월 이내, 혹은 그사실을 알게 된 날 또는 알 수 있었던 날로부터 30일 이내 상품에 아무런 하자가 없는 경우 소비자의 고객변심에 의한 교환은 상품의 포장상태 등이 전혀 손상되지 않은 경우에 한하여 가능
교환 및 반품이 불가능한 경우
구매확정 이후(오픈마켓상품에 한함) 고객님의 책임 있는 사유로 상품 등이 멸실 또는 훼손된 경우
(단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외) 시간이 지남에 따라 재판매가 곤란할 정도로 물품의 가치가 떨어진 경우 포장 개봉되어 상품 가치가 훼손된 경우
다배송지의 경우 반품 환불
다배송지의 경우 다른 지역의 반품을 동시에 진행할 수 없습니다. 1개 지역의 반품이 완료된 후 다른 지역 반품을 진행할 수 있으므로, 이점 양해해 주시기 바랍니다.
중고상품의 교환
중고상품은 제한된 재고 내에서 판매가 이루어지므로, 교환은 불가능합니다.
오픈마켓 상품의 환불
오픈마켓상품에 대한 책임은 원칙적으로 업체에게 있으므로, 교환/반품 접수시 반드시 판매자와 협의 후 반품 접수를 하셔야하며, 반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가능할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
배송예정일 안내
인터파크 도서는 모든 상품에 대해 배송완료예정일을 웹사이트에 표시하고 있습니다.
<인터파크 직배송 상품>
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며, 서울외지역/평일 주문분의 경우는 오후 6시까지 주문분에 대하여 익일 배송완료를 보장하는 상품입니다. (단, 월요일은 12시까지 주문에 한함)
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~
상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로 주문일+기준출고일+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※기준출고일:인터파크가 상품을 수급하여 물류창고에서 포장/출고하기까지 소요되는 시간
<업체 직접배송/오픈마켓 상품>
~
상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다. 주문일+기준출고일+택배사배송일(2일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※5일이내 출고가 시작되지 않을시, 오픈마켓 상품은 자동으로 주문이 취소되며, 고객님께 품절보상금을 지급해 드립니다.
배송비 안내
도서(중고도서 포함)만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 음반/DVD만 구매하시면 : 배송비 1,500원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 잡지/만화/기프트만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 음반/DVD를 함께 구매하시면 : 배송비 1,500원 1만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 잡지/만화/기프트/중고직배송상품을 함께 구매하시면 : 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 업체직접배송상품을 구매시 : 업체별로 상이한 배송비 적용
* 세트상품의 경우 부분취소 시 추가 배송비가 부과될 수 있습니다.
* 북카트에서 배송비없애기 버튼을 클릭하셔서, 동일업체상품을 조금 더 구매하시면, 배송비를 절약하실 수 있습니다.
해외배송 안내
인터파크도서에서는 국내에서 주문하시거나 해외에서 주문하여 해외로 배송을 원하실 경우 DHL과 특약으로 책정된 요금표에
의해 개인이 이용하는 경우보다 배송요금을 크게 낮추며 DHL(www.dhl.co.kr)로 해외배송 서비스를 제공합니다. 해외배송은 도서/CD/DVD 상품에 한해 서비스하고 있으며, 다른 상품을 북카트에 함께 담으실 경우 해외배송이 불가합니다.
해외주문배송 서비스는 인터파크 도서 회원 가입을 하셔야만 신청 가능합니다.
알아두세요!!!
도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 취소될 수 있습니다. 오픈마켓업체의 배송지연시 주문이 자동으로 취소될 수 있습니다. 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 기준으로 배송됩니다. 유통의 특성상 출고기간은 예정보다 앞당겨지거나 늦춰질 수 있습니다. 택배사 배송일인 서울 및 수도권은 1~2일, 지방은 2~3일, 도서, 산간, 군부대는 3일 이상의 시간이 소요됩니다.
;)
전체 1개의 구매후기가 있습니다.
1 | [total 1/1] 
교환 및 반품이 가능한 경우 
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며,
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~ 
상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로
상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다.
