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척추ㆍ관절 되살리는 자생력 스트레칭 : 자연 치유력을 키워 통증 없이 100세까지!
이진호 ㅣ 비타북스
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2020년 09월 01일
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412page/179*229*31/756g
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9791158463380/1158463383
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  • 통증의 원인? “자세가 아니라 근육이 잘못됐습니다!” 자생한방병원이 알려주는 최강의 척추·관절 건강 운동법 근육 불균형을 개선해 통증 없이 100세까지! 자생력 스트레칭 국내 대표 척추·관절 전문병원 자생한방병원은 일시적으로 통증만을 줄이는 치료가 아니라 약해진 신체의 자생력을 강화해 재발까지 방지하는 치료로 유명하다. 이 책은 자생한방병원이 집필한 척추·관절 종합 건강서로 자생한방병원이 강조하는 것처럼 통증만을 줄이는 것이 아니라, 보다 근본적으로 척추·관절 질환을 예방·치료할 수 있는 운동법을 소개한다. 흔히 잘못된 자세로 인해 척추·관절에 통증이 생기고, 자세를 고쳐야 통증이 해결된다고 생각한다. 하지만 이는 원인과 결과를 잘못 생각한 것이다. 잘못된 자세와 통증은 원인과 결과의 관계가 아니라 모두 어떤 근본 원인에 대한 ‘결과’다. 그래서 통증을 잡기 위해 겉으로 보이는 자세 교정만을 강조하는 것은 의미가 없다. 자생한방병원 이진호 병원장은 이 근본 원인이 바로 잘못된 자세를 취할 수밖에 없는 ‘근육 불균형’이며, 근육 불균형을 바로잡아야 통증을 근본적으로 해결할 수 있다고 이야기한다. 만약 근육이 균형 있게 잘 발달해 있다면 자세를 유지할 수 있는 기본적인 힘이 있어 바른 자세가 쉽게 무너지지 않는다. 하지만 단단하게 척추를 붙잡아야 할 근육이 약해졌거나, 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 유연하게 움직여야 할 근육이 과긴장해 수축되어있는 등 근육이 균형적으로 발달되어 있지 않으면 구부정하고 비틀린 잘못된 자세를 취할 수밖에 없다. 신체 균형을 바로잡기 위해 지금 시작할 수 있는 것이 바로 운동이다. 스트레칭으로 유연성을 기르고 관절에 무리를 주지 않는 가벼운 근력 운동으로 근육을 강화하면 불균형을 개선할 수 있다. ‘자생력 스트레칭’은 약해진 근육은 강화하고, 뭉치거나 과긴장되어 수축된 근육을 이완해 근육 균형을 바로잡아 바른 자세를 만들고 통증을 완화해 척추·관절 건강을 지켜줄 최고의 운동법이다. 이 책에는 결리고 뻐근한 목, 묵직한 허리, 뭉치고 뻣뻣하게 굳은 등·가슴·어깨, 걸을 때 통증이 더 심해지는 고관절·엉덩이·무릎은 물론 최근 들어 점점 환자가 많아지고 있는 손목·발목 등 전신의 척추와 관절 부위를 종합적으로 관리할 수 있는 부위별 스트레칭 55가지와 많은 이들이 흔히 겪는 척추·관절 질환별 스트레칭 45가지가 담겨있다. 또한, 스트레칭 전후에 지압하면 효과를 높여주는 혈자리를 함께 소개한다. 동작 전후뿐 아니라 평소에 수시로 지압하면 핵심 근육을 자극해 통증 완화에 도움을 줘 매우 실용적이다. ‘자생력 스트레칭’의 큰 장점은 추나요법, 동작침법 등 30여 년간 척추·관절 질환 치료를 선도해온 자생한방병원의 스트레칭 처방 원칙과 기본적인 운동의 원리 및 특성을 고려해 선별하고 구성했기 때문에 믿고 따라 할 수 있다는 것이다. 또한 각 스트레칭에서 특히 주의해야 할 부분과 해당 동작의 주요 포인트, 근육의 수축·이완을 느껴야 하는 부위 등 자세한 팁을 실었다는 점도 주목할 만하다. 자칫 위험할 수 있는 순간을 놓치지 않고 독자가 자신의 상황에 맞게 실천할 수 있도록 자세히 안내했다. 척추·관절 질환은 생활에서 오는 질병이다. 이것은 질환이 생겼을 때 단순한 통증 치료만이 아닌 원인에 대한 근본 치료가 필요하다는 말인 동시에, 평소 척추·관절을 잘 관리할수록 더 오래 건강하게 쓸 수 있다는 뜻이기도 하다. 통증이 있거나 질환이 찾아왔다면 치료는 의료인에게 맡기되, 「척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭」을 꾸준히 실천해 더욱 근본적으로...
  • 척추·관절 통증의 원인? 자세는 억울하다! 잘못된 자세와 통증은 모두 ‘근육 불균형’이 가져온 ‘결과’다 자세 바로잡고 통증 완화하는 자생력 스트레칭 거북목, 새우등, 라운드 숄더 등 잘못된 자세로 통증을 겪어본 사람은 누구나 한 번쯤 ‘오늘부터 바른 자세!’라고 다짐한 후 당장 허리를 꼿꼿이 세우고 등을 펴 바른 자세를 유지하려 노력해봤을 것이다. 하지만 많은 사람이 1분도 채 되지 않아 포기하고 기존의 편한 자세로 돌아간다. 오히려 무리해 자세를 유지하다가 통증이 더 심해지기도 한다. 자생한방병원 이진호 병원장은 그 이유를 근본 원인이 아니라 결과만 해결하려 했기 때문이라고 말한다. 잘못된 자세가 척추·관절 건강에 악영향을 주는 것은 사실이다. 하지만 잘못된 자세와 그로 인한 통증은 모두 ‘근육 불균형’이 가져온 결과이므로 무조건 겉으로 보이는 자세만 교정하는 것은 의미가 없다고 강조한다. 여기서 ‘근육 불균형’이란 쉽게 말해 단단하게 척추를 붙잡아야 할 근육이 약해졌거나, 반대로 유연하게 움직여야 할 관절 주변 근육이 긴장해 수축되어있어 근육은 물론 신체가 불균형해진 상태이다. 이런 불균형 상태가 지속되면 구부정하고 비틀린 잘못된 자세를 취할 수밖에 없는 것이다. 질환도 마찬가지다. 디스크 탈출로 인한 통증이 있을 때, 대부분은 디스크 탈출이 원인이고 통증이 결과라고 생각한다. 그러나 사실 디스크 탈출과 통증은 모두 ‘결과’다. 진짜 원인은 ‘불균형’에 있다. 신체 불균형이 오래 지속되면 잘못된 구조와 기능이 고착화되며 통증을 비롯해 여러 증상과 질환이 발생한다. 근본 원인과 결과에 대한 이러한 오해가 척추·관절 질환을 좁은 시야로 보게 하고, 일차원적인 치료만 하고 마는 문제까지 야기하게 되는 것이다. 또한 아무리 의사가 좋은 치료를 잘했다고 해도 그것은 잠깐이고 환자는 일상으로 돌아가게 된다. 그 일상은 치료 기간보다 훨씬 긴데, 이때 환자가 잘못된 습관이나 자세를 고치지 않고 몸에 맞지 않는 운동을 계속하는 등 이전의 근육 불균형 상태를 유지해 치료가 모두 헛수고가 되는 경우도 많다. 당장은 증상이 좀 나아지는 것 같다가도 계속 재발하며, 나중에는 더 큰 질병으로 악화되는 것도 이런 이유다. 즉, 척추·관절 건강을 위해서는 자세나 통증이 아니라, 근본 원인인 ‘근육 불균형’을 바로잡아야 한다. 근육 불균형을 바로잡기 위해 누구나 쉽게 실천할 수 있는 것이 운동, 그중에서도 스트레칭이다. 스트레칭은 단순히 특정 부위를 늘려주는 것뿐만 아니라 겉근육과 속근육의 균형을 맞추고 인체를 동적 평형 상태에 가깝게 유지해준다. 굳은 근육은 늘려 이완시키고, 약해진 근육은 적절한 자극을 줘 힘이 회복되는 효과가 있다. 스트레칭으로 유연성을 기르고 관절에 무리를 주지 않는 가벼운 근력 운동으로 근육을 강화하면 불균형을 개선할 수 있다. 자생한방병원이 알려주는 최강의 척추·관절 건강 운동법 자생한방병원은 30여 년간 국내 비수술 척추치료의 중심에서 일시적으로 통증만을 줄이는 치료가 아니라 약해진 신체의 ‘자생력’을 강화하는 근본 치료를 고수해왔다. ‘자생력’이란 인체의 방어 및 회복 능력으로, 위장이나 장에 이상이 생기면 구토나 설사로 배출하고, 눈에 이물질이 들어오면 눈물을 통해 씻어내려는 것 등이 모두 자생력에 해당한다. 이 책에서 소개하는 ‘자생력 스트레칭’ 또한 척추·관절 통증을 보다 근본적으로 예방·관리하는 데 도움을 주는 운동법이다. 30여 년간 수많은 환자와 만나 치료하고 소통했던 자생한방병원의 축적된 경험을 토대로 척추·관절 통증의 근본 원인...
  • 서문 ∥ 질환을 제대로 아는 것이 치료의 시작입니다 1장_ 인체의 정직한 신호 “통증” 언제부터 통증이 시작되었나요? 몸이 보내는 이상 신호에 귀 기울여야 한다 원인을 제대로 알아야 통증을 잡는다 PLUS PAGE 무의식적으로 하는 행동이 일으키는 ‘급성 통증’ 2장_ 통증의 원인? 자세는 억울하다! 자세는 억울하다? 자세 탓하기 전에 근육부터 체크하라 잘못된 자세는 불균형에 대한 보상작용이다 스트레칭으로 불균형을 개선할 수 있다 PLUS PAGE 잘못된 자세가 편한 이유는 근육 때문이다? 3장_ 척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭 스스로 살아나려는 힘, 자생력을 깨워야 한다 튀어나온 디스크만 잘라낸다고 해결되는 것은 아니다 자생력으로 척추·관절 질환을 근본 치료하다 척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭 자생력 스트레칭, 이렇게 구성했어요! 4장_ 신체 부위별 자생력 스트레칭 * 자생력 스트레칭 시작 전 주의사항 결리고 뻐근한 목의 통증을 줄여주는 스트레칭 도마뱀 스트레칭 갸우뚱 스트레칭 ┃하늘 보기 스트레칭 끄덕끄덕 스트레칭┃견갑거근 압박 스트레칭 멕켄지 팔 뻗어 스트레칭 ┃앉아서 머리 밀기 묵직한 허...
  • 1장. 인체의 정직한 신호 “통증” 우리 몸은 이상이 생기면 스스로 여러 가지 신호를 보낸다. 그중 가장 중요한 것이 바로 ‘통증’이다. 만약 우리 몸이 보내는 통증 신호를 받은 초기에 그 원인을 찾고 적절하게 대처한다면 아무 일 없이 지나갈 수도 있다. 그러나 많은 사람이 통증에 민감하게 대응하지 않는다. (…) 통증을 참고 인내하는 것이 마치 미덕인 것처럼 여겨졌던 예전과 지금은 많이 달라졌다. 의료 기술의 발전은 말할 것도 없고, 어디서나 누구나 손쉽게 의료 혜택을 받을 수 있는 시대가 되었다. 이제 우리는 통증에 민감하게 반응하고, 표현하고, 원인을 찾아야 한다. --- p. 15~16 2장. 통증의 원인? 자세는 억울하다! 잘못된 자세가 반복되면 결국에는 전반적인 신체 균형이 깨지고 그로 인한 근육 통증이 발생한다. 신체 불균형이 가속화되면 주변 근육과 신경, 인대에까지 무리가 가므로 통증은 점점 더 심해지고 다양해진다. (…) 신체 균형을 유지할 수 있는 근육을 단련하고, 잘못된 자세를 취할 수밖에 없는 신체 불균형을 바로잡는다면 바른 자세와 척추·관절의 건강은 따라오게 되어 있다. 더 이상 애꿎은 자세 탓만 하지 말고 통증 조절의 핵심은 신체 균형이라는 것을 꼭 기억하기 바란다. --- 〈잘못된 자세는 불균형에 대한 보상작용이다〉 p. 48~49 신체 균형을 바로잡기 위해 지금 시작할 수 있는 것이 바로 운동이다. 스트레칭으로 유연성을 기르고 관절에 무리를 주지 않는 가벼운 근력 운동으로 근육을 강화하면 불균형을 개선할 수 있다. --- 〈스트레칭으로 불균형을 개선할 수 있다〉 p. 50 3장. 척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭 위장이나 장에 이상이 생기면 구토나 설사로 배출하고, 이물질이 호흡기를 통해 들어오면 재채기나 기침을 통해 배출한다. 눈에 이물질이 들어오면 눈물을 통해 씻어내려는 것 등이 모두 인체의 방어 및 회복 능력이라 할 수 있다. 기전에 따라 ‘항상성 유지’라고도 부르고 ‘면역력’이라고도 부르지만, 필자는 이러한 인체의 모든 방어 및 회복 능력을 ‘자생력’이라 통칭하려한다. --- 〈스스로 살아나려는 힘, 자생력을 깨워야 한다〉 p. 68 앞서 척추·관절 질환은 일시적인 국소 부위 질환이 아니라 오랜 기간 동안 생활 습관에 의해 만들어진 전신 질환이라고 했다. 이것은 질환이 생겼을 때 단순한 통증 치료만이 아닌 원인에 대한 근본 치료가 필요하다는 말인 동시에, 일상생활에서 질환을 충분히 예방할 수 있다는 말이기도 하다. (…) 특히 생활 습관이 원인인 근골격계 질환은 치료에 있어 의료인의 역할이 100중의 80이라면 나머지 20은 환자 스스로 생활 속에서 실천하려는 노력이 차지한다. 그중에서 특히 강조하는 것이 운동, 스트레칭이다. --- 〈척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭〉 p. 77 4장. 신체 부위별 자생력 스트레칭 허리 통증이 나타나는 원인은 다양하다. 하지만 자세히 들여다보면 뼈와 근육의 불균형에서 출발하는 경우가 많다. (…) 허리 통증을 완화하고 허리 질환을 예방하기 위해서는 허리뼈 주변의 약해진 근육은 강화하고 긴장된 근육은 풀어주면서 균형을 찾아가는 것이 가장 근본적인 대책이라 할 수 있다. --- 〈묵직한 허리 통증을 완화하는 스트레칭〉 p. 106 햄스트링은 엉덩이부터 다리 뒤쪽으로 이어지는 근육이다. 이 동작은 햄스트링을 이완시켜 허리 통증 완화에 효과적이며 골반이 올바른 위치를 찾아가도록 하여 정상적인 허리 만곡을 유지하는 데 도움을 준다. 또한 복근 발달에 도움을 줘 몸의 중심을 잡는 코어 근육을 강화시켜준다. [동작 전후에 지압하면 좋은 혈자리 :...
  • 이진호 [저]
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