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하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동 : 내 몸을 위한 바른 자세 만들기
김승현 ㅣ 이너북
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21,500원
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  • 발행일
2022년 12월 13일
  • 페이지수/크기/무게
304page/190*231*19/830g
  • ISBN
9791188414673/1188414674
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  • 상세정보
  • 자세만 바로잡으면 통증에서 해방될 수 있다! 10만 구독자가 기다린 ‘모스틱 자세 운동’이 드디어 책으로 출간되었다. 저자는 스포츠지도학을 전공 후 각종 자격증을 취득해 병원에서 환자들의 재활을 돕고, 강사 육성 등을 하면서 쌓은 경험을 바탕으로 ‘모스틱 자세연구소’를 운영하는 김승현 소장. 수많은 사람이 하루 10분 정도 따라 해 본 후에 통증이 사라지는 기적 같은 경험을 리뷰로 올리고 있다. 유튜브와 인스타그램에서 독자들의 요청, 참여, 추천을 받아 정성스럽게 만든 책이다. 각 동작별 동영상은 물론이고, 부위별 통증에 필요한 연속 동작까지 동영상으로 제작, QR 코드를 수록해 본인에게 필요한 운동을 쉽게 따라 할 수 있다.
  • 통증은 어디에서 오는 걸까? 골반이 틀어져 있고, 어깨가 내려가 있고, 걸을 때 발목이 돌아가고, 척추측만증, 거북목, 손목터널증후군 등. 불과 십여 년 전만 해도 일상에서 자주 접하는 단어는 아니었다. 그런데 현대인 중에 지금 언급한 부위 중 어디 한 군데라도 불편하지 않은 사람은 없을 것이다. 이러한 현상을 단지 직업병, 현대인병 등으로 치부하고 끝날 수 있을까? 그러기에 매일 반복되는 통증에 시달려 일상에서 오는 피로와 스트레스가 너무 크다. 반복적인 통증이 발생하는 데에는 이유가 있다. 바로 우리 자세가 잘못되었기 때문이다. 바른 자세의 중요성 바른 자세를 유지하기 위해 계속 움직이면 뇌 기능 향상과 몸 전체의 균형을 잡을 수 있다. 하지만 제때, 제대로 움직이지 않아서 뇌 기능이 약해질 경우 몸 전체의 기능에 문제가 생기고, 몸 전체를 제대로 사용할 수 없게 되면 특정 부위에 스트레스가 누적될 수밖에 없다. 스트레스 누적은 곧 통증과 질환으로 이어진다. 또한, 자세가 망가지면 몸에도 문제가 생기지만 마음에도 문제가 생긴다. 연구에 의하면, 구부정한 자세는 우울하고 부정적인 기억을 떠오르게 한다고 한다. 더 소극 적이고 통증을 크게 느끼며, 스트레스를 잘 받고, 도전 의식을 줄어들게 만들기도 한다고 한다. 뇌 속의 움직임을 조절하는 부분과 감정을 조절하는 부분은 서로 연결되어 있다. 그러므로 몸을 조절하는 능력이 떨어지면 감정을 조절하는 능력도 떨어질 수 있다. 절제력이 약해져 좋지 않은 습관에 중독될 우려도 높아지는 것이다. 바른 자세와 나쁜 자세 구별하기 그렇다면 바른 자세란 무엇일까? 뼈와 뼈가 만나는 부분을 관절이라고 한다. 그리고 뼈와 뼈가 최대로 접촉해 있는 상태를 관절이 중심화되었다고 말한다. 관절이 틀어지지 않고 잘 접촉해 있는 상태. 나의 모든 관절이 중심화되었다면 나는 바른 자세로 있는 것이다. 하지만 관절이 중심화되지 않고 틀어져 있으면 나쁜 자세이다. 그런 상태가 지속될 때 통증으로 이어진다. 통증으로 인해 일상 생활에 불편함을 겪는다면 자세가 잘못되었다는 방증이다. 대부분의 사람이 관절이 중심화되어 있기란 쉬운 일이 아니다. 잠을 자는 동안, 앉아 있는 동안, 걷는 동안, 오래 서 있는 동안 관절은 틀어질 수밖에 없다. 그리고 움직이지 않아도 자세가 망가진다. 움직이지 않으면 근육이 줄고 뼈의 밀도가 낮아져 신체의 모든 기능이 떨어진다. 나에게 맞는 자세 찾기 많은 사람이 건강을 위해 운동을 하고는 있다. 하지만 ‘자세’ 자체에는 큰 관심이 없다. 바른 자세가 얼마나 중요한지 인지조차 못하는 경우도 많다. 단지 특정 부위의 근육을 늘리거나 줄이는 것, 혹은 다이어트에 초점을 맞춘다. 우리가 평소에 간과하는 것이 있는데, 사람마다 뼈 모양이 다르다. 키와 체중이 비슷하더라도 골반의 각도, 흉곽의 너비가 각각 다르다. 그러므로 개인에게 맞는 올바른 자세를 찾아야 한다. 개인차를 무시하고 단순히 남들이 하는 운동을 따라 하거나 불편한 부위가 있어도 무작정 치료를 받으며 해결하려는 노력은 옳지 않다. 그럴 경우 나에게 맞지 않은 자세로 변형되어 부작용이 생길 수 있다. 나에게 맞는 자세는 뇌가 알고 있다. 뇌가 스스로 바른 자세를 찾을 수 있도록 뇌에 신호를 계속 보내야 한다. 신호를 보내려면 움직여야 한다. ‘자주’ 움직이고 ‘다양하게’ 움직이고 ‘올바르게’ 움직여야 한다. 잘 먹고 잘 자면 자세가 회복된다 우리가 먹는 것도 자세와 연결된다. 우리가 먹는 음식은 질과 양이 중요한데, 좋은 음식을 적당히 먹어야 영양분이 골고루 배분된다. 자극적이고 ...
  • 프롤로그 추천사 part 1. 바른 자세로 살기 위한 최소한의 지식 1 바른 자세란 무엇인가? 2 똑같은 자세는 없다 3 자세는 왜 망가질까? 4 자세가 망가지면 몸과 마음도 망가진다. 5 나에게 맞는 바른 자세를 찾는 법 6 자세는 잘 먹어야 회복된다 7 자세는 잘 때 회복된다 8 환경이 나를 결정한다 9 모스틱 하라 10 모스틱 7원칙 part 2. 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램 1 목이 뭉치고 두통까지 있어요 2 목디스크인데 어떤 운동을 해야 하나요? 3 거북목,일자목 교정이 필요해요/뒷목이 볼록 튀어나왔어요(버섯 증후군) 4 어깨가 말려요(라운드 숄더) 5 승모근이 자주 뭉쳐요/승모근을 줄이고 싶어요/어깨 높이가 비대칭이에요 6 어깨가 아프고(회전근개 문제), 안 올라가요(오십견) 7 등이 굽고 뻐근해요(굽은 등) 8 날개뼈 주변이 쑤시고 아파요 9 척추가 삐뚤어요(척추측만증)/척추가 1자예요(1자척추) 10 팔꿈치 안쪽, 바깥쪽이 아파요(골프 엘보, 테니스 엘보) 11 손목이 아파요 12 허리가 아픈데 어떤 코어운동을 해야 하나요?(허리디스크, 척추관협착증, 척추분리증) 13 골반이 삐뚤어요(전방경사, 후방경사, 골반비대칭)/양쪽 다리 길이가 달라요 14 엉...
  • 김승현 [저]
  • 경희대학교에서 스포츠지도학을 전공했다. 에어로빅 체조 선수로 활동하였으나, 어깨가 빠지는 부상으로 은퇴했다. 이후 몸에 관한 공부를 시작했다. 건강운동관리사, 교정운동전문가, 생활스포츠지도사 등 다양한 자격증을 취득했다. 청담 제일정형외과병원에서 운동처방사로 일하며 환자들에게 재활 운동을 가르쳤다. 스포츠의학 교육 기관인 한국인재교육원에서 필라테스 강사를 육성하였다. 삼성전자 퍼스널 트레이너로 일하며 임직원들의 근골격계 질환을 개선하였다. 현재는 ‘모스틱 자세연구소’를 설립하여 운동 콘텐츠를 만들고 있다. 운동선수로서, 아파 본 사람으로서, 열심히 공부한 사람으로서, 운동을 가르쳐 본 사람으로서 얻은 지식을 콘텐츠에 담아 세상을 건강하게 만들고 있다.

    모스틱 자세연구소 - YouTube
    모스틱 자세연구소(@mostic_posturelab)
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