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10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램 : 007 제임스 본드와 캡틴 아메리카의 몸을 만든 ‘스타 트레이너’의 궁극의 운동 프로그램!
사이먼 워터슨 ㅣ 시그마북스 ㅣ The 10-Week Intelligent Fitness Challenge
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  • 발행일
2023년 06월 02일
  • 페이지수/크기/무게
224page/189*236*19/749g
  • ISBN
9791168621398/1168621399
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  • 상세정보
  • “사이먼이 없었다면 나는 15년 동안 본드를 연기하지 못했을 것이다!” 스타 트레이너 사이먼 워터슨의 10주 완성 피트니스 프로그램! 〈카지노 로얄〉부터 2021년 개봉한 〈노 타임 투 다이〉까지 5편의 007 시리즈를 찍은 배우 다니엘 크레이그는, 자신의 트레이너가 없었다면 15년 동안 제임스 본드를 연기하지 못했을 것이라고 말했다. 다니엘 크레이그가 언급한 트레이너, 그가 바로 이 책의 저자 사이먼 워터슨이다. 영국 해군 특수부대 출신인 사이먼 워터슨은 지난 25년 동안 영화 산업에서 가장 수요가 많은 전문 트레이너다. 저자는 일반적으로 배우들이 영화를 위해 몸을 준비하는 기간인 10주 안에 목표를 달성할 수 있도록, 이 책 『10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램』에서 운동법을 알려준다. 이 책을 통해 저자가 오랜 시간 다듬은 운동 노하우로 몸을 최상의 컨디션으로 끌어올릴 수 있을 것이다. 책 곳곳에는 따라 하기 쉬운 단계별 상세 사진과 동기부여를 위한 조언들이 배치되어 있다. 초급자부터 숙련자까지 다양하게 활용할 수 있는 최고의 운동 프로그램을 만나보자!
  • 영화 속 히어로를 연기하는 배우들의 몸은 누가 만들었을까? 007 제임스 본드+캡틴 아메리카의 몸을 만든, 트레이너 사이먼 워터슨의 적립식 트레이닝! 화면에 영원히 남는 배우의 비주얼이 스토리와 어울리지 않는다면, 그만큼 몰입을 깨는 것도 없을 것이다. 고속으로 달리는 기차 지붕 위에서 뛰어내려도 아릅답게 착지하고 계속 ‘멋있음’을 유지해야 한다. 액션이 있는 영화는 물론이고, 액션이 없더라도 영화 속 인물에 어울리는 몸을 갖춰야만 하는 것이 배우다. 그리고 그 배우의 몸을 만들기 위해 대부분은 전문 운동 트레이너가 뒤에서 도와준다. 『10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램』은 할리우드 스타들의 스크린 복귀를 책임지는, 배우 전문 트레이너 사이먼 워터슨이 자신의 운동 노하우를 정리한 책이다. 이 책의 핵심은 사이먼만의 운동법인, ‘적립식 운동법’이다. 적립식 운동법은 각 요일마다 정해진 부위의 운동 동작 5가지와 각 동작 사이에 껴 있는 유산소 운동(최소 2분에서 최대 5분)을, 차곡차곡 적립식으로 수행하는 것이다. 예를 들어 이런 식이다. ‘동작 1→유산소→동작 1+동작 2→유산소→동작 1+동작 2+동작 3→유산소…’, 이렇게 차곡차곡 동작 개수를 추가하고 사이사이에 유산소 운동을 배치하는 것이다. 영화 속 007 제임스 본드와 캡틴 아메리카의 몸매가 이런 식으로 만들어진 것이다. 이 운동 루틴은 그렇게 오래 걸리지 않는다. 앞뒤에 붙는 워밍업과 스트레칭까지 더하고, 10주 플랜 후반부에 난이도가 올라가도 1시간이 약간 넘게 걸릴 뿐이다. 우리가 멋있다고 감탄했던 영화 속 주인공들의 몸이 하루 종일 운동만 한 결과가 아니라는 것이다. 이 책의 제목처럼 인텔리전트한, 똑똑한 운동법이 사이먼의 ‘적립식 운동법’이다. 최상의 컨디션과 몸을 만드는 궁극의 운동 프로그램! 할리우드 유명 트레이너의 10주 플랜 체력 단련법! 사이먼 워터슨이 『10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램』에서 말하는 10주라는 기간은 단지 유명 스타들만을 위한 기간이 아니다. 운동을 처음 하든 어느 정도 했든, 운동 목적이 무엇이든, 신체를 단련하기에 딱 알맞은 기간이다. 무엇보다 이 프로그램은 겉으로 그럴듯하게 보이는 걸 추구하는 게 아닌, 순수 퍼포먼스 향상을 목적으로 한다. 10주 동안 운동 능력을 단련하면 아름다움은 자연스럽게 따라오기 때문이다. 건전하게 몸을 단련하면 건강해지며, 건강하면 즐거워지고, 몸과 정신이 즐거우면 일을 하든 나가서 놀든 일관성과 지속성이 갖춰져 더 행복해진다. 무언가에 도전한다는 것은 힘들지만, 삶에 활력을 불러일으킨다. 이 책으로 스스로 도전해보면 어떨까? 필요한 시간은 일주일 중 5일간, 매일 1시간 남짓한 시간이다. 그 시간과 땀의 투자로 신체적 한계와 정신적 한계를 좀 더 넓힐 수 있을 것이다. 이 책에서 하는 운동은 개수는 중복되는 운동을 포함해 약 120개다. 어떤 목표가 있든 이 책을 통해 10주 만에 원하는 목표를 달성할 수 있을 것이다. 책에는 단계별 사진과 프로그램 진행에 따라 횟수를 늘리거나 변형하는 다양한 팁들이 포함되어 있다. 『10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램』은 제목 그대로, 10주 운동 프로그램으로 구성되어 있다. 이 책은 10주짜리 운동 프로그램이자 운동 루틴이자, 독자들의 신체적 목표 완결을 위한 가이드다. 1주부터 10주까지 프로그램은 같다. 월요일 상체 운동, 화요일 상체 운동, 수요일 동적 스트레칭, 목요일 코어 운동, 금요일 전신 운동으로 되어 있다. 1~3주차는 5개의 동작 2분 유산소로 이루어져 있다. 그 이후 4주차부터 10주차까지 단계별로 유산소가 1분씩 늘어...
  • 톰 히들스턴의 추천사 들어가며 이 책을 사용하는 방법 운동을 시작하는 법, 운동을 마무리하는 법 하체 스트레칭 종아리 | 엉덩이 | 햄스트링 | 다운독 자세 변형 | 후면 근육 상체 스트레칭 가슴 | 어깨 코어 스트레칭 코브라 자세 | 복사근 1주차 시동 걸기 월요일 하체 스쿼트 | 탄력밴드를 사용한 스텝 | 런지 | 스텝박스 | 힙 쓰러스트 화요일 상체 푸시업 | 어깨 연속 동작 | 팔 연속 동작 | 바벨 로우 | 클린 앤 프레스 수요일 동적 스트레칭 베어크롤과 비둘기 자세 | 베어크롤과 코브라 자세 | 싯업과 요추 스트레칭 | 게 스트레칭 | 플라이오메트릭 점프 목요일 코어 플랭크, 파이크와 번갈아 어깨 짚기 | 크런치, 레그 레이즈와 발 교차하기 | AB슬라이드 복부 롤아웃 | 덤벨 사이드 벤드 | 엘보 투 니 크런치 금요일 전신 가장 어려웠던 하체 동작 | 푸시업 | 탄력밴드를 사용한 스텝 | 바벨 로우 | 클린 앤 프레스 [1주차 건강 습관] 2주차 변화를 느끼며 월요일 하체 내로우 스쿼트와 와이드 스쿼트 | 탄력밴드를 사용한 스텝과 사이드 점프 | 도구를 사용한 런지 | 스텝박스와 발목 모래주머니를 사용한 니 드라이브 | 덤벨을 사용한 힙 쓰러스트 화...
  • 사이먼 워터슨 [저]
  • 16세에 영국 해군 특공대에 합류하여 7년 동안 특수부대에서 복무한 후, 피트니스 트레이너로 경력을 시작했다. 사이먼은 지난 25년 동안 영화 산업에서 가장 수요가 많은 전문 트레이너였다. 영국에 기반을 두고 활동하고 있고, 전 세계를 여행하며 주요 배역의 배우가 영화를 찍을 수 있도록 도와주고 있다. 또한 세트장에 동행하여 촬영 중 건강을 유지하는 것도 돕고 있다.
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