신비의 스트레칭 요가『필라테스 바디』. 필라테스에 대한 정확한 이해와 기본동작들을 상세하게 안내하고 있는 이 책에는 무려 60여 가지가 넘는 기본 매트운동이 소개되어 있다. 단계별로 초, 중, 고급이 나뉘어져 있기 때문에 누구나 쉽게 시작할 수 있다. 자세별 상세한 그림과 함께 충분한 설명을 알기쉬운 편집으로 구성하고 있어 따라하기에 용이하다.
필라테스 바디 : 신비의 스트레칭 요가
인도의 요가와 중국의 기예, 서양의 스트레칭에서 그 장점만 모아 만든 운동법이다. 요가의 호흡법은 집중과 조절을 통해 불필요한 지방을 연소시키고 기의 순환을 촉진시킨다. 또한 탁월한 명상효과로 스트레스를 해소시키며 온몸의 에너지를 맑게 정화한다. 기예와 스트레칭을 이용한 체조는 집중적인 다이어트와 함께 날씬하고 유연한 몸매를 만든다.
필라테스란 창시자 조제프 필라테스(Joseph Pilates)의 성을 본따 붙여진 운동 명칭으로, 동양의 요가와 서양의 스트레칭의 장점만을 혼합, 응용하여 새롭게 만들어 낸 아주 뛰어난 운동기법이다. 필라테스의 가장 중요한 목적은 동면상태에 있는, 즉 사용되지 못한 채 버려지고 있는 당신의 숨겨져 있는 근육의 힘을 당신이 직접 발견하여 개발하고 이용할 수 있도록 도와 주는 데 있다. 억지로 뛰고 땀을 내서 근육을 발달시키기보다는 마음을 맑게 하는 명상과 요가, 수축과 이완의 자연스런 동작들을 통해 '즐겁고 편안하게 운동을 즐길 수 있도록' 운동에 대한 새로운 세계를 보여준다. 근육덩어리 몸이 아니라 쓸데없는 근육들을 없애버리고 매끈하고 날씬하면서도 완벽하게 균현잡힌 몸을 추구한다.
이 책에서는 필라테스에 대한 정확한 이해와 기본동작들을 상세하게 안내하고 있다. 무려 60여가지가 넘는 기본 매트운동이 소개되어 있어 누구라도 새로운 필라테스의 세계에 입문하고 만끽하도록 구성하였다. 단계별로 초, 중, 고급이 나뉘어져 있기 때문에 단계별로 시도할 수 있다. 자세별 상세한 그림과 함께 충분한 설명을 알기쉬운 편집으로 구성하고 있어서 보기에 시원시원하다.
동양의 요가와 서양의 스트레칭, 정신과 육체의 절묘한 만남!
운동계의 지각변동, 필라테스 바디! 이제 더 이상 동양과 서양의 경계선은 없다. 동양의 요가와 서양의 스트레칭의 정수만을 뽑아 절묘하게 결합시킨, 세상에 찌든 정신을 맑게 정화시켜 주고 일상에 지친 몸을 건강하게 회복시켜줄 뿐만 아니라 날씬하게 바꿔줄 신개념 운동 프로젝트, 필라테스 바디!
하루 20분, 매트 위의 경이로운 기적!
사람마다 제각각 천차만별인 운동수준. 그러나 현재 유행하고 있는 운동들은 모두 규격화, 획일화된 것들뿐이다. 아니, 오히려 운동에 몸을 맞추라고 사람들을 닦달한다. 그렇게 정신 없이 운동을 쫓아가는 와중에 뭔가 허전함을 느끼지는 않았는지? 이 운동이 과연 내 몸에 맞을까 하는 생각은 해보지 않았는지?
여기 독자 개개인의 운동수준에 맞게 선택하여 실시할 수 있도록 구성된 운동을 소개하고자 한다. 맞춤형 운동 프로그램인 《신비의 스트레칭 요가, 필라테스 바디》는 자신에게 맞지도 않은 높은 단계의 운동을 억지로 강요하지 않는다. 60여 가지가 넘는 운동이 초?중?고급으로 나뉘어져 있으므로 독자의 운동수준에 따라 선택하여 실시하면 된다. 게다가 운동능력이 향상되면 그 다음 높은 단계로 올라가면 되므로 별도의 운동이 따로 필요 없다.
각 운동 동작마다 동작을 묘사해주는 설명과 함께 정확한 몸 동작을 보여주는 모델의 사진은 개인 트레이너의 필요성을 깨끗이 잊게 해주고도 남는다. 게다가 헬스장이 아닌, 집에서 매트 한 장만 깔고(또는 이불이나 담요를 깔아놓고 해도 좋다) 아무 운동도구도 필요 없이 자유롭고 편하게 할 수 있다는 점에서 여느 운동과는 확연히 다르다.
여러 운동을 시도해 봤지만 별 효과를 보지 못하신 분,
항상 피곤에 절어 하루하루가 똑같으신 분,
부피만 커지는 근육을 바라보며 이건 아닌데… 하시는 분,
아름다운 곡선미와 건강과는 아무 관계...가 없으며 둘 중 하나는 포기해야 한다고 생각하시는 분… 이런 분들에게는 반드시 필요한 책!
1. 필라테스(Pilates)란?
2. 필라테스의 철학
3. 필라테스 매트운동의 기본원칙
4. 필라테스 매트운동의 중요 요소
5. 이 책의 이용방법
6. 필라테스 매트운동
시작하기 앞서 : 초보자를 위한 워밍업
1. 100번 숨쉬기
2. 상체 들어올리기
3. 한쪽 다리 돌리기
4. 공처럼 몸 굴리기
5. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
6. 두 다리를 이용한 스트레칭
7. 척추 교정 스트레칭
필라테스 메인 프로그램
1. 100번 숨쉬기
2. 상체 들어올리기
3. 다리 들어올리기(고급자용)
4. 한쪽 다리 돌리기
5. 공처럼 몸 굴리기
6. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
7. 두 다리를 이용한 스트레칭
8. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭(중급자용)
9. 두 다리를 이용한 스트레칭(중급자용)
10. 상반신 교차운동(중급자용)
11. 척추 교정운동
12. 두 다리 잡고 몸 흔들기(중급자용)
13. 두 다리 돌리기(중급자용)
14. 상체 비틀기(중급자용)
15. 다이빙하기(고급자용)
16. 한쪽 다리로 발차기(중급자용)
17. 두 다리로 발차기(중급자용)
18. 척추 이완시키기(중급자용)
19. 두 다리 교차하기(최고급자용)
20. 누워서 자전거 타기(최고급자용)
21. 어깨를 이용한 허벅지...운동(최고급자용)
22. 척추 비틀기(고급자용)
23. 잭나이프 펴기(고급자용)
24. 사이드 킥 시리즈
초급자용, 위/아래
초급자용, 작은 원 그리기
중급자용, 앞/뒤
중급자용, 옆으로 누워 다리 들어올리기
중급자용, 허벅지 안쪽 단련하기
중급자용, 발목 부딪치기
고급자용, 누워서 페달 밟기
고급자용, 종아리를 위한 큰 원 그리기
25. 티저
초급자용, 티저Ⅰ
초급자용, 티저Ⅱ
중급자용, 티저Ⅰ
고급자용, 티저Ⅱ
고급자용, 티저Ⅲ
26. 원 그리기(고급자용)
27. 수영하기(고급자용)
28. 다리 뒤로 들어올리기(고급자용)
29. 다리 앞으로 들어올리기(고급자용)
30. 무릎 꿇고 다리 차기(고급자용)
31. 인어처럼 몸 이완하기(고급자용)
32. 부메랑 만들기(고급자용)
33. 몸 감싸 굴리기
34. 푸시업하기(고급자용)
최고급자를 위한 특별운동
1. 노젓기 Ⅲ
2. 노젓기 Ⅳ
3. 노젓기 Ⅰ
4. 몸 비틀기 Ⅰ
5. 몸 비틀기 Ⅱ
6. 몸 흔들어 굴리기
서서하는 팔운동
1. 지퍼 올리기
2. 가슴 이완시키기
3. 머리 밀기
4. 팔 돌리기
5. 이두근 운동 Ⅰ
6. 이두근 운동 Ⅱ
7. 삼두근 운동(중급자용)
8. 곤충처럼 팔 이완하기(중급자용)
9. 복싱하기(고급자용)
10. 앞으로 뻗기(고급자용)
벽을 이용한 정리운동
1. 팔 돌리기
2. 미끄러져 내리기
3. 상체 구부리기
부록 : Q&A와 용어 해설
1. Q&A
2. 필라테스 용어 및 근육 명칭
전홍조 [저]
영국 왕립무용학교의 발레교사 과정을 졸업하고, 필라테스 스페셜리스트인 알란 허드만(영국)으로부터 직접 필라테스를 사사 받았다.(필라테스 라이센스 취득). 영국 라반댄스센터에서 필라테스를 지도하였으며, 현자 순천향대학교 무용과 발레교수로 있다. 한국 예술 종합학교 무용원 등에서 필라테스 강사로도 활동 중이다.
정주호 [저]
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