이 책의 전체적인 내용은 근본적으로 익혀야 하는 기본적인 내용부터 시작해서 리프팅을 하는 데 필요한 원리와 실행과 관련된 구체적인 내용들을 하나의 연결된 훈련 단계로 설명하고 있다. 최대한 불필요한 내용의 중복을 피하기 위해서, 공통적이고 보편적인 내용을 우선 설명하고 나서, 특정 선수들에게 필요한 구체적인 내용으로 확장해서 설명했다. 뒤로 갈수록 앞에서 이미 설명한 내용에 추가하고 덧붙여서 설명하는 방식으로 내용을 정리했다.
만약 당신이 이제 막 리프팅이나 코칭을 시작한 사람이라면, 정확하게 무엇을 어떻게 해야 하는지 분명하고 간략하게 알기 위해서 각 단계마다 요약된 내용을 우선적으로 활용할 수 있다. 이렇게 요약된 내용들은 순서대로 숫자로 표시되어 정리되어 있다.
이 책은 코치와 선수 모두를 위해서 만들어진 책이지만, 특히나 코치들에게 더욱 구체적으로 도움이 될 수도 있다. 만약 코치 없이 혼자서 훈련하고 있는 선수라도 실망하지 마라. 이 책을 활용해서 스스로가 자신의 코치가 될 수도 있다.
역자 서문7
감사의 글9
3판을 내면서11
이 책을 활용하는 방법13
기초
리프팅 이해하기15
리프팅 배우기와 가르치기22
개별적 특수성28
시설과 장비37
준비 운동52
호흡,몸통 견고하게 만들기61
스쿼트64
발의 위치와 트랜지션79
훅 그립83
이중 무릎 굽힘86
시작 자세와 관련된 원칙들89
스내치
스내치 시작하기97
리시빙 자세98
스내치 배우기110
바닥에서 스내치126
스내치 이해하기132
클린
클린 시작하기165
리시빙 자세166
클린 배우기172
바닥에서 클린 시작183
클린 이해하기189
저크
저크 시작하기199
리시빙 자세200
저크 배우기208
저크 이해하기225
클린 앤 저크236
오류 교정
자세의 오류 교정239
공통적인 오류245
스내치 오류263
클린 오류268
저크 오류276
프로그램 설계와 훈련
프로그램 설계 시작하기289
평가296
훈련 시 변수들308
점프 훈련321
보조 운동327
불가리안 훈련 방식333
구체적 선수 분류337
프로그램 설계 과정342
회복362
훈련 시 지켜야 하는 부분들371
훈련 프로그램 샘플387
보완 운동
보완 운동 시작하기461
스내치 연습463
클린 연습491
저크 연습515
공통 훈련528
영양과 체중
영양537
체중543
보충제548
가동성과 유연성
가...동성&유연성 운동 시작하기553
스트레칭560
자가근막이완570
대회
대회573
부록
동작 요약 설명595
용어 정리605
참고 문헌608
그렉 에버렛 [저]
대표작으로 『올림픽 웨이트리프팅』이/가 있다.
최민석 [저]
2005년부터 번역 회사에서 언어 전문가로 일하다가 독립한 후 현재는 IT 전문 번역가로 일한다. 주로 소프트웨어 현지화와 웹사이트 한글화 프로젝트에 참여하며 가끔 IT 서적을 번역하는 일도 한다. 번역한 책으로는 『스프링 시큐리티 인 액션』 『유니티와 C#으로 배우는 게임 개발 교과서』 『엔터프라이즈 애플리케이션 아키텍처 패턴』 『네티 인 액션』 『유니티 5 셰이더와 이펙트 입문』 『실전! Node.js 마이크로서비스 개발』 등이 있다.
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