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탁상용 스트레칭북 : 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!
브레이니 피트니스 랩, 피지컬갤러리 의학 전문가 그룹 ㅣ 시간과공간사
  • 정가
13,800원
  • 판매가
12,420원 (10% ↓, 1,380원 ↓)
  • 발행일
2020년 01월 06일
  • 페이지수/크기/무게
116page/164*225*20/402g
  • ISBN
9788971423097/8971423099
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  • 상세정보
  • 바쁜 현대인들을 위한 스트레칭북! 아무 쪽이나 넘겨서 30초만 따라 해도 스트레칭의 효과를 맛볼 수 있도록 60가지 최적의 동작들을 엄선한 『탁상용 스트레칭북』. 매일 눈에 띄는 곳에 세워두고 아무 쪽이나 넘겨서 따라할 수 있도록 구성된 탁상 캘린더형 스프링북이다. 달력처럼 삼각대가 바닥을 지지하고 있어서 책상, 탁자, 식탁 등 어디든 눈에 띄는 곳에 세워두기 편하며, 스프링북이라 페이지를 넘기기 쉽게 구성되었다. 멀리서 보거나, 눈이 나쁜 사람이 보아도 쉽게 알아볼 수 있도록 일러스트를 비롯한 시각적인 효과에 만전을 기했고, 운동 효과를 높이는 설명도 추가했다. 좀 더 정확하고 체계적인 스트레칭 방법을 제공하기 위해 건강 및 운동 분야 최다 구독자를 보유한 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리’ 의학전문가 그룹의 감수를 받았다. 본문은 총3부로 구성되었다. 1부는 우리가 미처 몰랐던 스트레칭의 효능과 중요성에 대해 설명하고 스트레칭에 관한 왜곡된 이해를 바로잡는 동시에, 수행 시간과 회수 및 원리 등 스트레칭의 기본을 이해하는 데 주력했다. 2부는 부위별 스트레칭으로 크게 상체, 복부, 하체로 구분해 목부터 어깨, 팔, 가슴, 등, 복부, 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 순으로 60개의 스트레칭 동작을 소개한다. 3부는 테마별 스트레칭 프로그램으로 주요 통증을 잡는 19가지 스트레칭 세트로 구성했다.
  • “100세 시대라고? 여기저기 쑤시고 아픈데 오래 살면 뭐 하나?” “운동이 필수인 건 알지만 운동할 시간은 없고, 스트레칭을 한다고는 하지만 제대로 하는 건지도 모르겠고…” 120만 구독자 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리’가 감수한 정확하고 체계적인 스트레칭북! 언제 어디서든 세워두고, 달력처럼 쉽게 넘기면서 따라 할 수 있는 스프링북이 나왔다. 장시간 앉아있는 생활습관으로 인한 각종 통증, 과로와 스트레스로 인한 불면과 소화불량, 잘못된 식습관으로 인한 대사증후군과 변비 등 현대인의 일상적인 건강 문제를 해결해줄 《탁상용 스트레칭북》이 나왔다. 아무리 효과적인 운동이라도 꾸준히 실천하지 않으면 아무런 소용이 없는 법! 이 책은 매일 눈에 띄는 곳에 세워두고 아무 쪽이나 넘겨서 따라 해도 유익한 탁상 카렌다형 스프링북이다. 장시간 앉아있는 학생과 직장인, 집에 있는 시간이 비교적 많은 주부와 노인들이 활용하기에 좋을 것이다. 달력처럼 삼각대가 바닥을 지지하고 있어서 책상, 탁자, 식탁 등 어디든 눈에 띄는 곳에 세워두기 편하며, 스프링북이라 페이지를 넘기기가 쉽다. 아무 쪽이나 넘겨서 30초만 따라 해도 스트레칭의 효과를 맛볼 수 있도록 60가지 최적의 동작들을 엄선했다. 멀리서 보거나, 눈이 나쁜 사람이 보아도 쉽게 알아볼 수 있도록 일러스트를 비롯한 시각적인 효과에 만전을 기했고, 운동 효과를 높이는 설명도 추가했다. 좀 더 정확하고 체계적인 스트레칭 방법을 제공하기 위해 건강 및 운동 분야 최다 구독자를 보유한 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리’ 의학전문가 그룹의 감수를 받았다. “주기적으로 스트레칭만 해주어도 허리디스크와 관절, 인대 등에 영양 공급이 수월하게 이루어질 뿐만 아니라, 좌식생활의 그 모든 폐해로부터 충분히 벗어날 수 있기 때문”에 “꾸준한 운동과 스트레칭 둘 중 하나만 선택해야 한다면 저는 스트레칭에 조금 더 힘을 실어주고 싶다”고 감수자는 이야기한다(본문 ‘감수의 글’ 중에서). 또한 이 책은 운동 전문가, 의학 전문가들로 구성된 ‘브레이니 피트니스 랩’이 첫 번째 선보이는 피트니스 서적이기도 하다. 이 책을 필두로 과학적으로 입증된 운동법을 최적화된 방식으로 엄선해 누구나 쉽게 이해할 수 있는 방식으로 전달하고자 하는 것이 저자의 궁극적인 바람이다. 60개의 스트레칭 동작과 19개의 스트레칭 프로그램으로 1년 365일 새롭게! 쓰임새 높은 탁상달력형 스프링제본과 매일의 운동 기록을 남길 수 있는 일지까지 본문은 총3부로 구성된다. 1부는 우리가 미처 몰랐던 스트레칭의 효능과 중요성에 대해 설명하고 스트레칭에 관한 왜곡된 이해를 바로잡는 동시에, 수행 시간과 회수 및 원리 등 스트레칭의 기본을 이해하는 데 주력했다. 2부는 부위별 스트레칭으로 크게 상체, 복부, 하체로 구분해 목부터 어깨, 팔, 가슴, 등, 복부, 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 순으로 60개의 스트레칭 동작을 소개한다. 군더더기 없이 근육 및 골격계만 부각해 그림을 그렸고 운동되는 부위를 별색 처리함으로써 멀리서도 운동 부위에 집중할 수 있게 했다. 3부는 테마별 스트레칭 프로그램으로 주요 통증을 잡는 19가지 스트레칭 세트로 구성된다. 2~3분가량 소요되는데 하나의 프로그램을 한 면에 배치해 동작 수행 중 페이지를 넘기는 번거로움을 없앴다. 부록에서는 2부의 60가지 스트레칭 동작을 한눈에 볼 수 있도록 몇몇 동작씩 묶어서 한 면에 배치했다. 2부의 각 동작이 익숙해진 독자들을 위해, 여러 동작을 연속으로 실시하도록 배려한 구성이다. 각 페이지마다 운동 기록을 표시할 수 있는 일지도...
  • 감수의 글: 피지컬갤러리 의학전문가 그룹 - 스트레칭은 좌식생활에서 비롯되는 통증을 해소하는 데 도움이 됩니다 제1부 건강을 지키는 쉬운 방법: 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요 - 왜 스트레칭이 중요할까요? - 스트레칭에 대한 바른 이해 - 스트레칭의 시간과 회수 - 적절한 호흡법 - 어디서부터 어떻게 시작할까요? 제2부 부위별 스트레칭 제1장 상체 #01 4가지 목운동: 목 좌우, 앞뒤 늘이기 #02 목: 등 뒤에서 손목 당기기 #03 팔목(전완근): 서서 손끝 당기기 #04 팔목(전완근): 무릎 꿇고 앉아 손바닥 붙이기 #05 어깨: 가슴을 가로질러 팔 당기기 #06 어깨: 덤벨 잡고 돌리기 #07 어깨: 봉을 가로로 잡고 뒤로 젖히기 #08 어깨, 팔(삼두근): 등 뒤에서 수건 잡고 위아래로 당기기 #09 팔(삼두근): 머리 뒤에서 한쪽 팔 잡아당기기 #10 가슴, 팔(삼두근): 두 손 깍지 낀 채 뒤로 젖히기 #11 가슴, 팔(이두근): 두 팔 뒤로 당기기 #12 가슴, 팔(이두근): 한 손으로 기둥 잡고 몸통 돌리기 #13 가슴, 팔(이두근): 뒤로 탁자 짚고 앉기 #14 가슴, 팔(이두근): 손으로 벽 밀며 상체 굽히기 #15 등, 광배근: 팔을 쭉 펴면서 상체 ...
  • p.2 우리가 일상생활에서 겪을 수 있는 대부분의 통증은 사실 장시간 앉아서 생활하는 좌식생활에서 비롯됩니다. 예를 들면, 장시간 앉아있으면 장요근이라는 근육과 대퇴이두근이라는 근육이 뭉치게 되는데, 이는 곧 강력한 허리 통증을 유발하는 주 원인입니다. p.14 이 책에서 소개하는 정적 스트레칭의 경우, 근육이 늘어나는 최소한의 시간을 10초로 보는 것이 일반적입니다. 근육 안에 위치한 신경기관인 골지건기관은 근육의 긴장도를 감지해서 근육이 과도하게 늘어나는 경우를 대비해, 반사적으로 근육 수축을 유도하는 기관입니다. p.22 02 목: 등 뒤에서 손목 당기기 ① 다리를 골반너비보다 좀 더 넓게 벌리고 서서 두 손을 등 뒤로 뻗어 왼손으로 오른손 팔목을 잡습니다. ② 왼손으로 오른팔을 부드럽게 늘리며 왼쪽으로 가볍게 당깁니다. 20~30초간 유지한 뒤 반대쪽으로도 똑같이 합니다. 2~3세트 반복합니다. p.35 15 등, 광배근: 팔을 쭉 펴면서 상체 굽히기 ① 두 발을 나란히 하고 무릎을 쭉 펴고 섭니다. ② 허리를 구부리고 등과 팔은 앞으로 쭉 펴십시오. 머리는 척추와 일직선이 되도록 세웁니다. ③ 20~30초간 자세를 유지합니다. ④ 2~3세트 반복합니다. tip: 팔을 뻗어 의자 등받이나 탁자를 잡으면 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. p.43 22 복부, 엉덩이: 손 짚고 배를 아치형 만들기(소 자세) ① 무릎 꿇고 앉아 팔과 다리를 어깨너비만큼 벌립니다. ② 정강이와 손바닥을 바닥에 붙인 채 엉덩이를 들고 복부를 바닥으로 굽힙니다. 엉덩이에 힘을 주고 고개를 들어 올립니다. ③ 20~30초간 유지하고 3회 반복합니다. tip ● 고개를 뒤로 많이 젖힐수록 허리가 더욱 움푹 꺼지면서 복근이 강화됩니다. ● #19 고양이 자세의 연결 동작으로 시행해도 됩니다. p.80 58 종아리: 런지 자세로 벽 밀기 ① 앞에 벽을 두고 서서 오른발을 왼발 앞에 둡니다. ② 두 손을 어깨보다 살짝 높게 올려 벽을 밉니다. ③ 왼다리는 펴서 뒤로 쭉 뻗고 오른다리는 무릎을 굽힙니다(런지 자세). ④ 20~30초간 유지하고 반대쪽으로도 똑같이 합니다. 3회 반복합니다.
  • 브레이니 피트니스 랩 [저]
  • 운동 전문가, 의학 전문가들과 함께 피트니스와 건강 콘텐츠를 연구하고 개발하는 연구소이다. 무분별한 운동 및 건강 콘텐츠들이 난무하는 가운데 과학적으로 입증된 운동법을 최적화된 방식으로 엄선해 이해하기 쉽고 따라 하기 쉽게 전달하려 한다. 새로운 일에 도전하는 이들을 응원하며 더욱 많은 사람들이 건강한 정신이 깃들 건강한 육체를 가질 수 있기를 바란다.
  • 피지컬갤러리 의학 전문가 그룹 [저]
  • 피지컬갤러리는 120만 구독자를 보유한 유튜브 채널이다. 의학 지식을 중학생도 이해하기 쉽게 전달하자는 것을 모토로 내세운 건강 전문가 협력 집단으로 필라테스 강사, 스포츠 영양사, 스포츠 의학박사, 물리치료사, 운동선수, 선수 트레이너 등으로 구성된다. 이스라엘의 머슬앤모션, 호주의 물리치료사와 제휴해 자문도 받고 있다. 유튜브 채널 피지컬갤러리에 메인으로 출연하며 활동하는 ‘빡빡이 아저씨’ 외에도, 오프라인에서 통증 치료와 체형 교정 세미나를 실시하는 많은 전문가들이 여기에 포함된다. 앱 출시를 앞두고 있으며 관련 서적도 출간 준비 중이다.
    https://www.youtube.com/channel/UCdtRAcd3L_UpV4tMXCw63NQ
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