>
>
>
>
김철언의 마라톤 100일 트레이닝 
김철언, 황세정 ㅣ 세개의소원 ㅣ 金哲彦のマラソン100日練習メニュ- 今日やるべき練習法がわかる!
  • 정가
12,800원
  • 판매가
11,520원 (10% ↓, 1,280원 ↓)
  • 발행일
2020년 08월 19일
  • 페이지수/크기/무게
248page/136*195*18/341g
  • ISBN
9791196933159/1196933154
  • 배송비
무료배송
  • 배송예정일
05/31(화) 배송완료예정
  • 현 보유재고
100 권 이상
  • 주문수량
  • 바로구매 북카트담기
  • 제휴몰 주문 시 고객보상, 일부 이벤트 참여 및 증정품 증정, 하루/당일 배송에서 제외되므로 참고 바랍니다.
  • 상세정보
  • 시민 마라토너를 위해 재탄생한 프로의 훈련법, 목표 달성을 위한 100일 트레이닝을 시작하자! 초급자에서 상급자까지 목표 달성을 위한 100일간의 훈련 메뉴를 소개한다. 최고의 프로 선수를 육성하고 마라톤 대중화에 앞장서온 프로 코치 김철언이 시민 마라토너를 위해 재탄생한 프로의 훈련법을 전격 공개했다. 경기력 향상은 물론 멘탈 훈련과 부상 관리까지 다루는 종합 훈련서로 경기 당일의 컨디션을 최고로 끌어올리는 ‘피킹’ 개념을 도입한 것이 특징이다. 매일의 훈련이 매우 구체적이고, 체력에 따라 응용해서 활용할 수 있도록 했다. 러닝의 매력을 넘어 결과에 커다란 차이를 만들고, 마라톤의 즐거움을 극대화시키는 한 권이다
  • 경기까지 100일 부상이 줄어든다! 체력이 좋아진다! 매일 기록이 달라진다! 마라톤이 더 즐거워진다! 경기 당일, 당신의 목표가 이루어진다! 프로 최고의 코치, 김철언이 보내는 마라톤 트레이닝의 결정판 완주에서 서브 스리까지 목표 달성을 위한 가장 완벽한 훈련법을 공개한다. * 경기 당일의 컨디션을 최고로 끌어올리는 100일간의 메뉴 《김철언의 마라톤 100일 트레이닝》에서는 매일의 훈련 메뉴를 매우 구체적으로 제공하는 것이 특징이다. 레벨에 따른 맞춤 메뉴를 통해 훈련의 종류와 시간, 그리고 주의해야할 점까지 상세히 다루어 매일 프로 코치와 함께하는 듯 체계적인 훈련을 할 수 있다. 또한 프로 선수들이 사용하는 ‘피킹’의 개념을 적용하여, 경기 당일 최상의 컨디션으로 최고의 결과를 낼 수 있는 프로그램으로 구성되어 있다. 완주를 목표로 하는 초급자 메뉴에서는 끝까지 달리기 위한 체력 강화, 서브 포 달성이 목표인 중급자 메뉴에서는 페이스 감각과 기록을 향상, 서브 스리 달성을 목표로 하는 상급자 메뉴에서는 프로 못지않은 복합적 훈련으로 최고의 결과를 만들도록 안내한다. * 최고의 프로 코치가 소개하는 프로의 훈련법 명실상부 최고의 프로 선수를 양성하고, 마라톤 대중화에 앞장서온 재일교포 김철언 코치. 그가 시민 마라토너를 위해 소개하는 책속의 메뉴는, 실제로 프로 선수들의 프로그램을 응용한 것으로 러닝의 노하우를 제공하는 것은 물론 ‘파괴와 재구축’ 과정을 통한 체력 향상, 경기에 최적화된 몸만들기, 이미지 트레이닝과 멘탈 훈련, 강도 높은 훈련과 휴식의 강약 조절 등 마라톤을 위한 종합 훈련 과정을 담았다. 부상은 줄고, 멘탈이 강화되며, 매일 달라지는 체력과 기록의 향상을 통해 마라톤 궁극의 즐거움을 느낄 수 있다. * 결과에 커다란 차이를 만드는, 모든 마라토너가 반드시 읽어야할 단 한 권! 100일의 트레이닝은 마라톤의 기초 지식과 시마라토너를 위한 목표 관리로 시작된다. 달리는 것 자체의 매력을 넘어, 자신의 한계를 극복하고 성장해가는 과정을 통해 목표 달성과 성취의 기쁨을 느낄 수 있도록 구성되었다. 경기 당일에 필요한 식사, 운동복, 수분 섭취 등 사소한 팁과 페이스 관리까지 상세하게 다루는 등 마라톤의 시작부터 끝까지 꼭 필요한 정보를 가장 심플하게 담고 있다. ----------------------------이것이 바로 프로의 훈련법! --------------------------------- ★ ‘피킹’ 개념을 중심으로 주기화된 훈련을 소화한다. ★ 부상을 방지하는 ‘파괴와 재구축’ 과정을 기억한다. ★ 자신의 레벨에 맞는 정보와 과정을 숙지한다. ★ 포인트 훈련과 워밍업 훈련을 구분해 실행한다. ★ 매일의 훈련 후, 자기만의 팁을 기록한다. ★ 메뉴에 포함된 ‘휴식’은 훈련의 연장이다. ★ 시간이 부족한 사람을 위한 한달 코스 메뉴 특별 수록!
  • 개정판 서문 프롤로그 1 마라톤 풀코스를 완주하게 하는 매력 마라톤에 숨어 있는 엄청난 매력은 무엇일까? 노력과 연구를 거듭하면서 최고 기록에 도전하다 잊을 수 없는 마라톤 비화 달리기는 신경을 혹사하는 현대인에게 적합한 운동이다 달리는 행위는 인간의 타고난 본능이다 트레이닝이란 무엇인가? 트레이닝을 해야 하는 이유는 무엇인가? 알아두어야 할 트레이닝의 다섯 가지 기본 원칙 트레이닝은 동물에게는 없는 개념이다 트레이닝 방법은 다양하다 파괴와 재구축을 반복하며 조금씩 강해진다 목표 달성을 위한 준비와 노력 경기 당일에 최상의 컨디션을 만드는 트레이닝 2 트레이닝 기초 지식 트레이닝 종류가 다양한 이유 워킹 [WALKING] 조깅 [JOGGING] 롱 슬로 디스턴스 [Long Slow Distance] 페이스주&지속주 [PACE RUN] 윈드 스프린트 [WIND SPRINT] 빌드업주 [BUILD UP RUN] 언덕 질주 [DASH AT SLOPE] 크로스컨트리 [CROSS COUNTRY] 인터벌주 [INTERVAL RUN] 휴식 [REST] 트레이닝 메뉴 읽는 법과 응용 방법 3 초보자 마라톤 100일 트레이닝_목표는 완주, 6시간 내 완주한다! 왜 6시간인가? 이런 사람이 ...
  • 이제껏 시민 마라토너를 대상으로 트레이닝 메뉴를 자세히 설명한 책은 없었다. 올바른 방법으로 트레이닝을 한다면 무턱대고 덤벼들지 않고, 부상 위험은 줄이면서 좀 더 수월하게 마라톤을 완주할 수 있는 사람이 많을 텐데. 마라톤 잡지의 기획 기사로 트레이닝 메뉴를 소개하는 경우는 많다. 하지만 그 대부분은 달력에 트레이닝 날짜를 표시하는 수준에 불과하다. 어떤 데이터를 바탕으로 그런 메뉴를 구성했는지는 거의 언급하지 않는다. 당연한 일이다. 트레이닝 메뉴에 대해 제대로 설명하려면 책 한 권 분량의 지면이 필요할 테니 말이다. 하지만 트레이닝 메뉴를 구성하는 방법과 그 기본이 되는 이론을 이해하고 나면 자신에게 맞게 응용할 수 있다. 일류 셰프의 요리 교실에 참가하면 가정에서도 일류 레스토랑 수준의 요리를 즐길 수 있다. 마찬가지로 이 책을 끝까지 읽고 마라톤 트레이닝이 무엇인지 이해하고 나면 여러분도 일류 마라토너의 마음가짐으로 트레이닝에 임하게 되고, 그 결과 마라톤 경기의 스타트라인에 자신감 넘치는 모습으로 당당하게 설 수 있을 것이다._프롤로그 사실 집 근처를 가볍게 달리는 정도로 만족하는 사람에게는 트레이닝이라는 개념이 딱히 필요치 않다. 하지만 수준에 상관없이 어떤 대회나 경기에 참가할 마음이 있는 사람에게는 ‘완주하고 싶다’, ‘이 정도 기록은 내고 싶다’는 식의 구체적 목표가 있을 것이다. 그런 사람도 5km나 10km, 또는 30km 정도의 거리는 트레이닝을 열심히 하지 않더라도 어느 정도 체력만 있으면 뛸 수 있다. 하지만 그 이상, 특히 풀코스 같은 장거리를 일정 수준 이상의 속도를 유지하면서 끝까지 달리려면 페이스 배분이 중요하다. 타고난 체력만으로는 42.195km를 자신이 목표로 하는 시간 내에 주파할 수 없다. 그렇기에 풀코스 마라톤에서 자신이 원하는 기록을 내려면 그만큼의 준비와 노력이 필요하다. 즉 탄탄한 이론을 바탕으로 한 트레이닝이 필요한 것이다._본문 64페이지 피킹이란 경기 당일에 최상의 컨디션을 최대한 발휘하도록 트레이닝 메뉴를 조정하는 것을 말한다. 그러기 위해서는 무작정 고된 훈련을 이어나가서는 결코 안 된다. 트레이닝 강도에 변화를 주어 경기 당일에 컨디션이 최상의 상태가 되도록 만들어나가야 한다. 마라톤 트레이닝에서 선수들이 흔히 저지르는 실수를 한번 살펴보자. 대회 참가 여부가 결정되면 선수들은 처음엔 잔뜩 의욕에 부풀어 열심히 연습을 시작한다. 하지만 무리한 연습으로 이내 무릎에 통증이 생겨 훈련을 한동안 쉬게 된다. 하지만 대회가 가까워지면 조급해져서 부상이 회복되기도 전에 다시 뛰기 시작한다. 그리고 경기 당일, 무릎 통증은 여전하지만 하는 수 없이 테이핑 등으로 응급처치를 하고 경기에 나가 뛴다. 어찌 보면 인간적인 모습이라 할 수 있지만, 이런 실수를 저지르는 사람이 꽤나 많다. 원래대로라면 경기 당일부터 날짜를 거꾸로 계산해서 차근차근 준비를 해나가야 한다._본문 68페이지 6시간 이내에 완주하려면 1km당 평균 8분 32초의 페이스로 달려야만 한다. 이 정도 속도는 조깅치고는 꽤 느린 편으로, 일반적으로 처음부터 끝까지 내내 달리는 것이 아니라 걷다가 뛰다가 하면서 완주하는 경우가 대부분이다. 즉, 이 정도 기록은 트레이닝을 꾸준히 하지 않은 초보자도 얼마든지 노려볼 수 있는 것이다. 이번에 소개할 트레이닝 메뉴는 부상 위험을 최소화하면서 끝까지 즐겁게 완주할 수 있도록 기초 체력을 기르는 데 목적이 있다. 트레이닝 내용은 기초 체력을 기를 수 있도록 워킹, 조깅, 롱 슬로 디스턴스를 적절히 조합하는 것이 주를 이룬...
  • 김철언 [저]
  • 황세정 [저]
  • 역자 황세정은 이화여자대학교 식품영양학과를 졸업했으며, 동 대학 통역번역대학원 일본어 번역과 석사를 취득했다. 취미 삼아 시작한 일본어에 푹 빠져 번역가의 길을 선택했다. 번역서 같지 않다는 말을 최고의 칭찬으로 여기며 오늘도 자연스러운 문장을 만들기 위해 힘쓰고 있다. 현재 엔터스코리아 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요역서로는 『인간 관찰』『베이킹은 과학이다』『후쿠오카 팽 스톡의 장시간 발효 빵』『무비료 텃밭농사 교과서』『처음 시작하는 열대어 기르기』『마법의 정원 이야기 시리즈 14~23권』『마법의 정원 허브 레슨북 시리즈 1~2권』『1퍼센트의 비밀. 1:사회성과 인간관계』『1퍼센트의 비밀. 2:시간 관리와 약속지키기』『김철언의 마라톤 100일 트레이닝』『일이 편해지는 TO DO LIST 250』『DIY 소재&도구 백과』『어린이를 위한 행복 심리학』『기적의 열흘 원 플레이트 식사법』『마법의 젤리』『처음 만들어도 맛있는 홈베이킹』『맥주어 사전』『비건 브레드』『플러피의 샌드위치와 수프』『평범한 빵이 화려하게 변신하는 마법의 빵』『오이시이 빵』『간편하게 보기 좋게 글라스자 디톡스 워터』『에브리데이 샌드위치 레시피 북』『손바닥 롤케이크』『러블리 찜 케이크』『내 몸을 살리는 아침에 좋은 주스, 저녁에 좋은 주스』『참 쉽게 만드는 글라스자 케이크』『남은 채소, 요리가 된다』『만들어 두고 먹는 글라스자 샐러드』『허브야 키친을 부탁해』『사진으로 배우는 친절한 베이킹』『일본 카레요리 전문셰프 8인의 도쿄 카레』『잼 콩포트 시럽』『그린 인테리어의 모든 것 잇츠 그린』『엄마와 딸의 손바느질 커플룩』『New 마라톤교본』『82 매듭 대백과』『페인트 인테리어』『방에서 키우는 싱싱채소』『수면습관이 건강을 좌우한다』『화장의 마법』『달리기 숙제』『망』『숨』『무엇이든 마녀상회 시리즈 1~25권』『뜀틀 넘기 숙제』『단체줄넘기 숙제』『거꾸로 오르기 숙제』『시시하게 느낀 잡담이 어떻게 직장생활에 무기가 되는가』『라이프 핵』『초일류 잡담력』『인생의 버팀목이 되어주는 33이야기 90명언』『나라면, 그건!』『놀이의 품격』『뛰는 놈 나는 놈 위에 운 좋은 놈 있다』『왜 옷을 잘 입는 남자가 일도 잘할까』『뇌 스트레스를 없애는 생활법』『답이 보이지 않는 상황을 견디는 힘』『중독의 모든 것』『빨간 옷을 입으면 왜 인기가 많아질까?』『만화로 읽는 아들러 심리학 시리즈 전 3권』『핫토리 씨 가족의 도시 수렵 생활 분투기』『이 사랑은 세상에서 가장 아름다운 비』『세상에서 가장 행복한 청소부』『모나리자는 왜 루브르에 있는가』『와인잔에 담긴 세계사』『나사 하나로 세계를 정복하다』『35세 넘어 걱정없는 똑똑한 임신출산』등이 있다.
  • 전체 0개의 구매후기가 있습니다.

인터파크도서는 고객님의 단순 변심에 의한 교환과 반품에 드는 비용은 고객님이 지불케 됩니다.
단, 상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환 및 반품은 무료로 반품 됩니다.
교환 및 반품이 가능한 경우
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능
공급받으신 상품의 내용이 표시, 광고 내용과 다르거나 다르게 이행된 경우에는 공급받은 날로부터 3개월 이내,
   혹은 그사실을 알게 된 날 또는 알 수 있었던 날로부터 30일 이내
상품에 아무런 하자가 없는 경우 소비자의 고객변심에 의한 교환은 상품의 포장상태 등이 전혀 손상되지 않은 경우에 한하여 가능
교환 및 반품이 불가능한 경우
구매확정 이후(오픈마켓상품에 한함)
고객님의 책임 있는 사유로 상품 등이 멸실 또는 훼손된 경우
   (단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외)
시간이 지남에 따라 재판매가 곤란할 정도로 물품의 가치가 떨어진 경우
포장 개봉되어 상품 가치가 훼손된 경우
다배송지의 경우 반품 환불
다배송지의 경우 다른 지역의 반품을 동시에 진행할 수 없습니다.
1개 지역의 반품이 완료된 후 다른 지역 반품을 진행할 수 있으므로, 이점 양해해 주시기 바랍니다.
중고상품의 교환
중고상품은 제한된 재고 내에서 판매가 이루어지므로, 교환은 불가능합니다.
오픈마켓 상품의 환불
오픈마켓상품에 대한 책임은 원칙적으로 업체에게 있으므로, 교환/반품 접수시 반드시 판매자와 협의 후 반품 접수를 하셔야하며,
   반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가능할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
배송예정일 안내
인터파크 도서는 모든 상품에 대해 배송완료예정일을 웹사이트에 표시하고 있습니다.
<인터파크 직배송 상품>
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며,
서울외지역/평일 주문분의 경우는 오후 6시까지 주문분에 대하여 익일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
(단, 월요일은 12시까지 주문에 한함)
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~ 상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로
주문일+기준출고일+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.)
※기준출고일:인터파크가 상품을 수급하여 물류창고에서 포장/출고하기까지 소요되는 시간
<업체 직접배송/오픈마켓 상품>
~ 상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다.
주문일+기준출고일+택배사배송일(2일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.)
※5일이내 출고가 시작되지 않을시, 오픈마켓 상품은 자동으로 주문이 취소되며, 고객님께 품절보상금을 지급해 드립니다.
배송비 안내
도서(중고도서 포함)만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송)
음반/DVD만 구매하시면 : 배송비 1,500원 (2만원이상 구매 시 무료배송)
잡지/만화/기프트만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송)
도서와 음반/DVD를 함께 구매하시면 : 배송비 1,500원 1만원이상 구매 시 무료배송)
도서와 잡지/만화/기프트/중고직배송상품을 함께 구매하시면 : 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송)
업체직접배송상품을 구매시 : 업체별로 상이한 배송비 적용

   * 세트상품의 경우 부분취소 시 추가 배송비가 부과될 수 있습니다.
   * 북카트에서 배송비없애기 버튼을 클릭하셔서, 동일업체상품을 조금 더 구매하시면, 배송비를 절약하실 수 있습니다.
해외배송 안내
인터파크도서에서는 국내에서 주문하시거나 해외에서 주문하여 해외로 배송을 원하실 경우 DHL과 특약으로 책정된 요금표에
   의해 개인이 이용하는 경우보다 배송요금을 크게 낮추며 DHL(www.dhl.co.kr)로 해외배송 서비스를 제공합니다.
해외배송은 도서/CD/DVD 상품에 한해 서비스하고 있으며, 다른 상품을 북카트에 함께 담으실 경우 해외배송이 불가합니다.
해외주문배송 서비스는 인터파크 도서 회원 가입을 하셔야만 신청 가능합니다.
알아두세요!!!
도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 취소될 수 있습니다.
오픈마켓업체의 배송지연시 주문이 자동으로 취소될 수 있습니다.
출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 기준으로 배송됩니다.
유통의 특성상 출고기간은 예정보다 앞당겨지거나 늦춰질 수 있습니다.
택배사 배송일인 서울 및 수도권은 1~2일, 지방은 2~3일, 도서, 산간, 군부대는 3일 이상의 시간이 소요됩니다.
  • 0개
  • 0개