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명상에 대한 거의 모든 것 : 일러스트와 함께 따라하기 쉬운 단계별 명상 안내서
지오반니 딘스트만, 서종민 ㅣ 불광출판사 ㅣ Practical Meditation
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20,000원
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  • 발행일
2020년 09월 02일
  • 페이지수/크기/무게
192page/202*240*23/748g
  • ISBN
9788974798109/8974798107
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  • 상세정보
  • 한 권으로 정리했다, 『명상에 대한 거의 모든 것』 명상하려는 모든 이들을 위한 특별한 비주얼 가이드북! 지난 20여 년간 전 세계 명상의 대가들을 만나고, 여러 전통의 명상을 80개 이상 직접 수행해 온 명상 연구가 지오반니 딘스트만의 명상 가이드북! 영미권에서 손꼽히는 유명 명상 블로그 “Live & Dare”를 운영하고 있는 저자는 이 한 권의 책에 명상의 역사와 원리, 효과와 방법 등 그간의 경험과 연구로부터 얻은 모든 것을 담았다. 명상을 어떻게 시작해야 할지, 막연하게 명상하는 삶을 꿈꾸어 온 이들에게 효과적인 도움을 주고, 누구든 쉽고 편안하게 명상의 여정에 입문할 수 있도록 그림과 도표로 안내한다는 것이 이 책의 가장 큰 장점. 특히 이 책에서 소개하고 있는 명상법은 특정 종교에 치우치지 않고 역사적 ㆍ 과학적으로 오랫동안 효과를 인정받은 전통 명상에 뿌리를 두고 있으며, 현대인들이 쉽게 소화할 수 있도록 체계적이고 이성적이며 실용적인 방식으로 전달된다. 간결한 문장과 풍부하면서도 잘 정리된 그림은 최대한의 정보를 보다 더 많이 전달하기 위한 저자의 고심이 담겨 있다. 오로지 독자의 ‘마음의 평화’를 응원하는 저자의 마음이 느껴지는, 명상에 대한 아주 친절한 안내서이다.
  • “이 책을 펼친 여러분은 이미 보다 차분하고 만족스러운 삶을 향한 여정에 중요한 첫 발을 내딛은 것입니다” _ ‘저자의 말’ 중에서 - ‘모두가 앞서 나가려는 시대, 스트레스와 부정적인 감정을 떨치기 어렵다.’ - ‘한 우물만 파기도, 지금 이 순간에 온전히 집중하기도 힘들다.’ - ‘눈 깜짝할 사이 인생이 흘러가 버린 것 같고, 그동안 꿈꾸어 온 것과는 너무나 동떨어진 사람이 되어 버린 것 같다.’ 이 이야기들이 자신의 이야기 같다고 생각하는 이라면 한 번쯤은 ‘명상’에 대해 관심 가져본 적 있을 것이다. 더욱이 우리 시대 ‘성공’의 키워드가 된 유명인사들의 생활 습관으로 명상이 꼽힌다는 점은 너무나 잘 알려져 있다. 명상은 뇌 기능의 향상과 정서적 건강, 스트레스 해소에 따른 신체 건강 유지 등의 효과와 더불어 그 이상의 결과를 낳는 오래된 지혜이다. 하지만 우리는 명상하기를 망설인다. 고리타분하고 다분히 종교적인 행위일 것이란 오해 때문에, 그리고 명상에 대해 아는 것은 대부분 헛소문 같아서 확신이 서지 않는다. 더욱이 세상에 존재하는 수많은 명상법 중 지금 내가 할 수 있는 것은 무엇인지, 그리고 어떻게 해야 하는지 쉽게 알 길이 없고, 명상할 시간조차 내기 어렵다. 한 권으로 배우는 명상에 대한 거의 모든 것 그렇다면 명상이란 도대체 무엇이고, 어떻게 하며, 어떤 효과가 있을까? 이 책의 저자는 20여 년간 전 세계 명상의 대가들을 직접 만나고, 관련 서적을 연구하며, 스스로 수많은 명상법을 체험, 18년간 꾸준히 명상을 수행해 온 전문가이다. 지금은 영미권에서 손꼽히는 유명 명상 블로그(liveanddare.com)를 운영하며 전 세계 여러 전통의 명상 기법과 가르침을 현대인들이 쉽게 소화할 수 있도록 체계적이고 이성적이며 실용적인 방향으로 번역하고 교육하는 명상 지도자로 활동하고 있다. 저자가 이 책에서 중점적으로 다루는 이야기는 이렇다. - 명상이란 무엇이며, 명상에 대한 일반적인 오해는 무엇인가 - 명상이 신체와 정신, 감정에 미치는 과학적으로 증명된 효과 - 명상하기 전에 꼭 알아야 할 것과 마음가짐 - 일상에서 진정으로 즐겁고 보람 있는 명상 습관 들이기 - 언제 어디서나 빠르고 간단히 실천할 수 있는 명상법(준비 명상) - 불교, 도교, 요가, 베단타 등 전 세계의 오랜 전통에서 길어 올린 39가지 명상 기법 - 일상의 함정에 대처하거나 예방하고 마음을 진정시킬 수 있는 명상 활용법 - 위급할 때 즉각적으로 평온을 안겨주는 호흡법 - 학생, 직장인, 운동선수, 연설자 등의 능력을 끌어올리는 명상 응용법 - 명상을 마친 후 점검하고 실천해야 할 것들 - 좀 더 높은 단계의 명상을 원하는 이들을 위한 조언 - 명상의 방해 요소를 피하고, 명상 중의 장애를 극복하는 법 책의 전반부는 명상의 역사와 원리는 물론 과학적 연구 결과를 바탕으로 한 명상의 효과를 일목요연하게 알 수 있도록 구성되어 있다. 저자는 이어 명상에 대한 전반적인 이해를 바탕으로 인류의 오랜 전통에 뿌리를 둔 명상법을 차례로 소개한다. 단계별로 차근차근 실천할 수 있도록 설명되어 있는 명상법은 독자의 필요에 따라 어느 페이지를 펼쳐 읽든 바로 적용해 볼 수 있다. 이론과 실천이 집약된 이 책은 그야말로 ‘명상 백과사전’이라 할 수 있다. 당신이 원하는 것이 무엇이든, 세상의 거의 모든 명상 이 책에서 소개하는 전통적 명상법은 최근 많이 시도되고 있는 마음챙김 명상부터 좌선, 위빠사나, 내관, 만다라 명상 등 차분히 앉아 할 수 있는 수행과 경행, 요가(아사나) 등 대체로 활동적인 이들을 위한 명상법 등 다양하다. ...
  • 들어가는 말 명상 이해하기 명상이란? 명상에 관한 속설 파헤치기 명상 전통 조금 더 들여다보기 힘 갈고닦기 정서 건강의 열쇠 몸이 원하는 수행 실용적 영성 고요한 마음 선택은 당신의 몫 주인 없는 집은 난장판 현재를 산다는 것은 시작점일 뿐 명상하는 마음과의 만남 여정 시작하기 잠시 쉬어가기 산처럼 땅 딛기 가만히 응시하기 들이마시고 내쉬기 하늘의 구름 지금의 소리 어떤 느낌이었나요? 명상 시작하기 매일 명상하는 방법 네버 제로 과정 즐기기 명상에 힘을 실어주는 자세 상쾌한 공기 마시기 손동작 집중의 기술 불안과 명상 다양한 명상 방법 당신만의 길 마음챙김 명상 좌선 위빠사나 허밍 비 프라나야마 경행 요가 니드라 요가 아사나 태극권 내관 쿤달리니 트라타카 시각화 만다라 명상 제3의 눈 명상 만트라 이름 붙이기 내면의 침묵 네티 네티 의식 확장하기 머리 없는 나 추상 명상 자기 탐구 좌망 탄트라 명상 자애 명상 수피교 심장 박동 명상 통합하고 심화하기 명상의 순간 디지털 방해 요소 멈춤, 호흡, 지속 정복을 위한 시각화 문제 해결을 위한 마음가짐 성장...
  • Q. 명상이 실제로 효과가 있나요? 명상은 고대부터 수천 년 동안 사람들이 보다 행복하고 평화로우며 더 나은 삶을 살 수 있게 만들어주었습니다. 명상이 마음과 신체에 미치는 다수의 유익한 영향은 과학적으로 증명된 바 있습니다. _ ‘명상에 관한 속설 파헤치기’ 중에서 Q. 명상은 종교적 행위인가요? 종교에서 비롯된 기법도 있지만, 명상 자체는 여러분의 마음을 위한 활동입니다. 비종교적 기법을 따라간다면 특정 종교를 믿지 않아도 명상을 할 수 있으며, 다른 어떤 종교나 무신론과 부딪힐 일도 없습니다. _ ‘명상에 관한 속설 파헤치기’ 중에서 Q. 명상은 어렵지 않나요? 명상의 과정은 누구나 따라 할 수 있을 만큼 간단합니다. 물론 전통적 의미의 명상 상태에 이르기는 보다 어려우며, 한 가지에 완벽하게 집중했을 때에만 이를 수 있습니다. 하지만 매번 그러한 명상 상태에 이르는 사람은 매우 적으며, 꼭 그 상태가 아니더라도 명상을 통해 여러 효과를 얻을 수 있습니다. _ ‘명상에 관한 속설 파헤치기’ 중에서 Q. 명상할 때 생각을 멈추거나 비워야 하나요? 의지로 생각을 멈출 순 없습니다. 대신 명상을 할 때 마음속의 다른 모든 것들이 지워질 만큼 한 가지에만 집중합니다. 마음을 한 가지에만 온전히 집중하면 생각도 그리로 흐르고, 정신도 고요하고 차분해집니다. 그러나 이 상태에 이르기까지는 다년간의 연습이 필요하므로 명상을 시작하는 단계라면 신경 쓰지 않아도 좋습니다. _ ‘명상에 관한 속설 파헤치기’ 중에서 Q. 올바른 명상법과 잘못된 명상법이 있나요? 운동과 식이습관에도 올바른 방법이 있고 틀린 방법이 있듯, 명상할 때에도 각 경험과 단계에 알맞은 특정 기법들을 따라야 합니다. 적절한 지도 없이도 명상을 통한 어느 정도의 휴식을 경험할 순 있지만 그 이상으로 나아가진 못할 것입니다. _ ‘명상에 관한 속설 파헤치기’ 중에서 얼마나 의욕이 넘치든 새로운 습관을 들이기는 결코 쉽지 않습니다. 처음 시작하는 데에는 의욕이 좋은 연료가 되지만, 의욕은 기분만큼이나 변덕스러울 수 있습니다. 일단 시작했다면 이제는 명상을 오래도록 일상의 일부로 만드는 데 헌신해야 합니다. _ ‘네버 제로-헌신의 힘’ 중에서 몸의 언어는 신경계에 어떤 기분을 느껴야 하는지 말해주는 강력한 도구입니다. 그러므로 추천된 명상 자세를 그대로 따르는 게 좋습니다. 명상 자세들은 의례나 문화적 상징이 아니라 수 세기 동안 자세가 마음에 미치는 영향을 실험한 끝에 도출된 결과물입니다. 이번 장에서 설명하는 대로만 한다면 명상의 기초를 단단하게 다질 수 있습니다. _ ‘명상에 힘을 실어주는 자세’ 중 명상하기 위해 너무 노력하면 긴장되고 불안해지기 쉽습니다. 너무 이완하면 졸거나 늘어질 수 있습니다. 깊은 집중은 그 중간 즈음에서 적절한 노력과 적절한 이완의 균형이 맞아 떨어진 상태입니다. 적절히 이완하려면 몸과 마음의 긴장을 푼 뒤 의식적으로 개방하고 가라앉으면서도 매 순간 깨어있어야 합니다. 적절하게 노력하려면 마음속으로 적당한 강도를 유지하는 한편 연속성과 안정성, 그리고 온화한 감각 또한 가져야 합니다. 이를 연마한다면 명상이 한층 더 흥미롭고 중요하게 느껴질 것이며 의욕도 유지할 수 있습니다. _ ‘집중의 기술’ 중 방법은 단 한 가지, 스스로 실험해보는 방법뿐입니다. 사람들은 제각기 다르므로 ‘모두에게 가장 좋은’ 명상법은 있을 수 없습니다. 다음의 단계를 따라간다면 여러분의 성질과 욕구, 목표에 따라 어느 기법이 가장 적절한지 찾는 데 도움이 될 것입니다. _ ‘당신만의 길-가장 잘 맞는 명상법 ...
  • 지오반니 딘스트만 [저]
  • 서종민 [저]
  • 뉴욕주립대학교에서 국제정치와 경제를 공부하고 한국외국어대학교 통번역대학원 한영번역과를 졸업했다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 전문번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로 『헤르만 지몬 프라이싱』 『어떤 질문은 당신의 벽을 깬다』 『이슬람의 시간』 『알렉산더 해밀턴』 『피렌체』 『군주론』 『도시는 어떻게 삶을 바꾸는가』 『모기』 등이 있다.
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