국내도서

>

건강/뷰티

>

건강관리와 유지

>

건강운동

>

요가/필라테스/밸리댄스

• 
• 제휴몰 주문 시 고객보상, 일부 이벤트 참여 및 증정품 증정, 하루/당일 배송에서 제외되므로 참고 바랍니다.

• 
• 도서  > 건강/뷰티  > 건강관리와 유지  > 건강운동  > 요가/필라테스/밸리댄스
• 도서  > 건강/뷰티  > 웰빙  > 운동법

• 

	울루루 요가 시리즈(총2건) 마하하타 요가     24,300원 (10%↓) 히말라야 빈야사     22,500원 (10%↓)

• 
• 
• 요가의 모든 것을 알려드립니다 ‘요가’ 하면 무엇이 떠오를까? 대부분의 사람은 명상이나 호흡 같은 정적인 분위기를 생각할 것이다. 그러나 ‘빈야사’는 동적이고 다이나믹한 히말라야 요가다. 저자는 처음 빈야사 요가를 만나면서 신선한 충격을 받았다. 저자가 오랫동안 수련한 하타 요가와 완전히 달랐기 때문이다. 이후 저자는 처음 시작하는 마음으로 빈야사 요가를 집중적으로 공부하기 시작했다. 다양한 사람과 다양한 빈야사 스타일을 만나면서 지금은 매년 히말라야로 수련을 떠난다. 긴 시간동안 요가를 수련한 저자는 아사나와 빈야사를 구분하지 못하는 사람들을 만나면서 아사나와 빈야사가 무엇인지 알려주고 싶었다. 그래서 요가의 역사부터 호흡법, 명상 등 저자가 공부하고 수련하며 얻은 것을 직접 찍은 자세 사진과 함께 『히말라야 빈야사』에 담았다. 요가가 의미하는 것이 무엇인지, 요가는 어떤 종류가 있는지, 어떤 자세로 수련하는지 이 책을 통해 살펴보자.
• 
• 요가의 매력에 흠뻑 빠져보시길 ‘요가’라는 말은 살면서 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 많은 사람이 요가를 배우면서 도움을 받고 있습니다. 요가를 접한 사람이라면 ‘아사나’라는 단어를 알고 있을 것입니다. ‘빈야사’는 어떨까요? 저자는 수많은 사람에게 요가를 지도하면서 아사나와 빈야사를 구분하지 못하는 사람을 많이 만났다고 합니다. 하타 요가를 오랫동안 수련하던 저자는 우연히 빈야사 요가를 접합니다. 정적인 하타 요가와 달리 다이내믹한 빈야사 요가는 저자에게 신선한 충격을 주었죠. 빈야사에 매력을 느낀 저자는 본격적으로 ‘히말라야 빈야사’를 탐구하고 수련하기 시작합니다. 그리고 히말라야 요가의 매력을 이 책에 담았습니다. 『히말라야 빈야사』가 의식을 확장하는 데 도움이 되길 바랍니다. 또한 호흡과 명상, 아사나와 빈야사가 하나가 되어 진정한 깨달음에 이르는 길을 알려주는 작은 지침서가 되길 희망합니다.
• 
• 프롤로그 히말라야 빈야사 요가 이론 빈야사의 유래와 히말라야 빈야사 철학 요가의 역사 요가의 의미 요가 계보 전통 요가의 종류 요가의 8단계 크리야 Kriyas 구나 Gunas 도샤 Dosha 호흡 차크라 반다 쿰바카 Kumbhakas 많이 쓰는 산스크리트 용어 이정은 - EASY STRECH 목스트레칭 I 목스트레칭 II 목스트레칭 III 목스트레칭 IV 어깨 스트레칭 I 어깨 스트레칭 II 손목 스트레칭 I 손목 스트레칭 II 손목 스트레칭 Ⅲ 옆구리 스트레칭 트위스트 하체 스트레칭 고관절 스트레칭 발목 스트레칭 여동구 - STRENGTH EXERCISE 목 강화동작 I 목 강화동작 II 목 강화동작 III 삼각근 강화동작 I 삼각근 강화동작 II 어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 I 어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 II 어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 III 어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 IV 복근 강화동작 I 복근 강화동작 II 몸의 측면, 코어 강화동작 척추 강화동작 등, 허리, 엉덩이 강화동작 I 등, 허리, 엉덩이 강화동작 II 허리, 하체 강화동작 팔, 하체, 복근 강화동작 I 팔, 하체, 복근 강화동작 II 팔과 복근 강화동작 종아리 강화동작 김하연 - VINYASA Hatha ...Yoga Suriya Namaskara Vinyasa Suriya Namaskara A Vinyasa Suriya Namaskara B Vinyasa Side Vinyasa Abdominal Up Vinyasa Chakra Vinyasa (Somersault Forward) Chakra Vinyasa (Somersault Backward) Chaturanga Dandasana Vinyasa Bakasana Chakra Vinyasa Adho Mukha Vrkshasana Chakra Vinyasa Jump Back Vinyasa Jump Through Vinyasa Vrischikasana Vinyasa I Vrischikasana Come Up Vinyasa I Vrischikasana Vinyasa II Vrischikasana Come Up Vinyasa II Vrischikasana Vinyasa III Vrischikasana Come Up Vinyasa III Drop Back Vinyasa Come Up Vinyasa Low Drop Back Vinyasa Low Come Up Vinyasa Windmill Vinyasa 90° Low Turn Vinyasa 180° Low Turn Vinyasa 270° Low Turn Vinyasa 90° Standing Turn Vinyasa 180° Standing Turn Vinyasa 270° Standing Turn Vinyasa 360° Standing Turn Vinyasa 김하연 - ARM BALANCE Bakasana Bakasana(변형) Eka Pada BakasanaⅡ Eka Pada BakasanaⅡ(변형) Eka Pada BakasanaⅡ(변형) Parsva Eka pada Bakasana Eka Pada GalavasanaⅠ Eka Pada GalavasanaⅠ(변형) Eka Pada GalavasanaⅡ Eka Pada KoundinyasanaⅠ Eka Pada KoundinyasanaⅠ(변형) Eka Pada KoundinyasanaⅡ Eka Pada KoundinyasanaⅡ(변형) Eka Pada KoundinyasanaⅡ(변형) Dwi pada Koundinyasana Dwi pada Koundinyasana (변형) Tittibhasana Tittibhasana (변형) Astavakrasana Astavakrasana (변형) Maksikanagasana I Maksikanagasana I (변형) Utthan Pristhasana Utthan Pristhsana (변형) Bhujapidasana Mayurasana 1 Mayurasana (변형) 여동구·양소낭 - SLOW VINYASA 복식호흡 Anuloma Viloma Pranayama Ado Muka Svanasana (변형, 어깨, 등, 다리 강화) 허리, 엉덩이 강화 등, 허리, 엉덩이 강화 엉덩이, 척추 강화 Side Plank (변형, 코어강화) Plank (변형, 코어강화) Supta Eka Padasana Supta Utthita Eka Padasana Parivrtta Setu Bandha Sarvangasana Spine Twist I Spine Twist II Halasana Surya Namaskara A Vinyasa Urdhva Mukha Vrksasana Nantum Natarajasana Surya Namaskara B Vinyas Virabhadrasana I Virabhadrasana II Eka Pada Salamba Navasana Vinyasa Ardha Stiti Vayu Muktyuttonasa Namaska Ardha Matsyendrasana Vinyasa Pada Ardha Gomukasana in Parivrtta Ardha Uttanasana Ardha Kapotanasana Bakasana (변형) Bakasana Koormamunyasana Tittibhasana Mayurasana (변형) Mayurasana Danurasana Parivrtta Danurasana Paschimotanasana Urdhva Mukha Paschimotanasana Surya Yantrasana Kurumasana Salamba Sarvangasana Halasana Halasana (변형) Setu Bhanda Sarvangasana Matsyasana Urdhva Danurasana Dwi Pada Viparita Dandasana Salamba Sirsasana Pincha Mayurasana Adho Mukha Vrksasana Savasana Shitali Pranayama Sitakari Pranayama 전체 시퀀스 박소리 - HEATED VINYASA Vrksa Pavanamuktasana Parivrtta Utthita Pada Hastasana Utthita Stiti Surya Yantrasana Hasta Naginyasana Ardha Baddha Padmottanasana Hasta Garudasana in Virabhadrasana (변형) I Hasta Garudasana in Virabhadrasana (변형) II Garudasana Ardha Chandrasana Parivrtta Ardha Chandrasana Eka Pada Chakra Vinyasa (Somersault Forward) Utthita Eka Padasana Eka Padangushtasana Hasta Pada Vasisthasana Kapinjalasana (변형) Kapinjalasana Hanumanasana Naginyasana (변형) Upavista Konasana Naginyasana (변형) Uttana Vidalasana Ganda Bherundasana Eka Pada Padangustha Dhanurasana Padangustha Dhanurasana Urdhva Dhanurasana Eka Pada Urdhva Dhanurasana Dwi Pada Viparita Dandasana Eka Pada Viparita Dandasana Paschimottanasana Adho Baddha Hasta Surya Yantrasana Urdhva Eka Pada Janu Hasta Parivrtta Dandasana Ardha Baddha Padma Hasta Surya Yantrasana Ardha Baddha Padma Hasta Parivrtta Dandasana Surya Yantrasana (변형) Eka Pada Sirsasana Yogadandasana Bhujapidasana - Eka Pada Tittibhasana Bakasana Salamba Sirsasana Pincha Mayurasana Adho Mukha Vrksasana Savasana
• 
• p5. ‘프롤로그’ 중에서 처음 요가를 접하면서 수련한 건 하타 요가였다. 오랜 시간 수련하면서 하타 요가의 매력에 흠뻑 빠져있었다. 멈춤 안에서 가질 수 있는 여유로움, 그 안에서 나를 바라볼 수 있는 시간, 깊이 있는 호흡을 통해 얻은 몸의 변화들 등 하타 요가가 가진 매력은 참 여러 가지였다. 그렇게 하타 요가 수련에 빠져있을 때 배런 밥티스트의 파워 빈야사 요가를 알게 되었고, 파워 빈야사 요가를 500시간 수련 후 빈야사에 대해 관심을 두게 되었다. 하타 요가의 정적인 부분과는 달리 파워 빈야사 요가는 동적이고 다이내믹했다. 처음 빈야사 요가를 수련할 땐 빠른 움직임 때문에 호흡 조절이 쉽지 않아 집중조차 어려웠다. 약간의 충격을 받게 되면서 오랜 시간 빈야사에 빠져들었다. 유니버설 요가의 창시자인 안드레 라파 선생님을 통해 다양한 빈야사 스타일을 배웠고, 빈야사 요가의 시작이 히말라야 요가라는 것도 알게 되었다. 많은 사람을 지도하면서 아사나와 빈야사를 구분하지 못하는 사람들을 많이 만났다. 그들에게 빈야사가 무엇인지, 아사나가 무엇인지, 얼마나 다양한 종류의 빈야사가 있는지, 어떤 식으로 구성해야 하는지 알려주고 싶다는 생각을 했다. 또한, 알려지지 않은 많은 빈야사를 찾아, 새로운 빈야사를 만들고 싶다. p15. ‘요가의 의미’ 중에서 요가에는 하나의 정의만 있는 것이 아니다. 요가를 통해 진리를 경험하기 위해서 전통적인 요가의 의미를 알아야 함은 물론, 우리의 경험과 이해가 투영된 요가의 의미를 각자 되새겨 봐야 한다. 만약 우리가 직관력과 창의력을 발현하는 우리 안의 무궁한 가능성을 주는 존재와 연결하고자 한다면 요가의 참된 의미가 무엇인지 숙고해봐야 한다. 요가의 다양한 정의는 여러 사람의 다양한 경험과 지식을 반영한다. 마하데브 데자이는 〈간디가 해석한 기타〉의 서문에서 “요가는 육체와 마음과 영혼의 모든 힘을 신에 결합시키는 것이라고 말하고 있다. 이는 곧 요가의 전제가 되는 지성, 마음, 감성, 의지를 단련시키는 것이며, 삶을 여러 각도에서 평등하게 바라볼 줄 아는 정신의 안정된 상태를 의미한다.”라고 서술하고 있다. p49. ‘호흡’ 중에서 체온이 높으면 교감신경, 낮으면 부교감신경이 활성화된다. 스트레스도 자율신경계의 영향을 받는다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 혈관을 수축시켜 체온을 떨어뜨린다. 근육량도 체온 조절에 영향을 미친다. 추운 지방의 사람들은 근육량을 늘리고 몸을 따뜻하게 만드는 호흡을 통해 체온을 올리는 데 도움을 받을 수 있다. 히말라야의 깊은 곳에서 고대의 현자들은 몸과 숨과 마음을 다스리기 위해 그들 주변의 세계를 관찰하고 모방했다. 조류의 낮은 부리, 나뭇잎, 코브라의 ‘쉿’ 소리 등 여러 가지가 그들에겐 관찰의 대상이었다. 히말라야 빈야사 수련은 요가의 이완되는 동작들과 더불어 근육량을 늘릴 수 있는 동작들로 구성되어 있으며 특히 히말라야 빈야사의 여러 호흡법을 살펴보면 몸을 따뜻하게 만드는 호흡을 시작으로 수련 후에 뜨거워진 몸을 다시 정상으로 만들어 안정에 도움이 되는 호흡 등 수련에 여러 호흡법이 사용된다. p57. ‘반다’ 중에서 반다(bandhas)란 산스크리트어로 ‘잠그다’라는 뜻을 지녔다. 고급 호흡법의 수련을 통하여 프라나를 보존하고 이용하는 데 알맞은 자세이다. 신체의 어떤 부분이 수축되거나 조절되는 자세이다. 이 자세는 프라나를 저장해 영적인 에너지로 순환한다. 반다의 종류에는 물라, 우디야나, 그리고 잘란다라 반다가 있다. 그리고 마하 반다는 이 세 가지 반다의 결합이다. 프라나야마의 수행으로... 프라나가 몸 안에 흐르도록 하기 위해서는 에너지의 분산을 막고 다른 부분에 해가 없도록 정확한 부분에 프라나를 옮기기 위해 반다를 써야 한다. 그래서 전통적으로 반다가 그란티(granthis,차크라의 막힘)를 파괴하는 가장 효과적인 방법의 하나로 알려져 있다. 더불어 현대의 근육 이완 치료법의 원리가 신체적, 정신적인 긴장을 제거하기 위해 먼저 긴장을 최대로 극대화해 더욱 완전한 이완을 이룰 수 있다고 하는 점에서 매우 흥미로워 보인다. p64. ‘쿰바카’ 중에서 쿰바카는 ‘숨을 채운 후 그것을 유지하는 것을 의미한다’라고 생각하면 ‘들숨 후 그 숨을 보유’하는 푸라카와 동일하다, 따라서 브라흐마난다는 일단 쿰바카를 푸라카와 구별되지 않는다고 말한다. 하지만 분명 두 종류에는 차이점이 있다. 푸라카는 들숨 후 두 흐름을 멈추는 것이고, 쿰바카는 기본적으로 들숨 후의 멈춤이긴 하지만‘ 숨을 마시는 행위’가 아닌 들숨 후 ‘항아리처럼 채운 상태에서 콧구멍에서부터 숨을 확고히 유지하는 것’에 초점을 둔다. 쿰바카는 호흡의 측면보다 공기를 유지하는 것이 좀 더 우선된다는 점이 미묘한 차이라 할 수 있다.
• 

• 여동구 [저]

• 타우플로우요가1, 2, 골반다이어트요가, 마하하타요가, 걸그룹요가, 써클요가, 슬림한요가 창시 및 저자. 국제요가명상협회 회장, 울루루요가 대표, 웨이크업리트릿 디렉터, 코리아요가페스타 디렉터, 리커버링요가 헤드마스터, 유니버셜요가 공인 티쳐이다. 기업강의를 출강하며, 세바시 등 각종 방송에 출연하였다.
  
  인스타 @yeo_dong_gu
  유튜브 여동구

• 전체 0개의 구매후기가 있습니다.
• 

인터파크도서는 고객님의 단순 변심에 의한 교환과 반품에 드는 비용은 고객님이 지불케 됩니다. 단, 상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환 및 반품은 무료로 반품 됩니다. 교환 및 반품이 가능한 경우 상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 공급받으신 상품의 내용이 표시, 광고 내용과 다르거나 다르게 이행된 경우에는 공급받은 날로부터 3개월 이내,    혹은 그사실을 알게 된 날 또는 알 수 있었던 날로부터 30일 이내 상품에 아무런 하자가 없는 경우 소비자의 고객변심에 의한 교환은 상품의 포장상태 등이 전혀 손상되지 않은 경우에 한하여 가능 교환 및 반품이 불가능한 경우 구매확정 이후(오픈마켓상품에 한함) 고객님의 책임 있는 사유로 상품 등이 멸실 또는 훼손된 경우    (단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외) 시간이 지남에 따라 재판매가 곤란할 정도로 물품의 가치가 떨어진 경우 포장 개봉되어 상품 가치가 훼손된 경우 다배송지의 경우 반품 환불 다배송지의 경우 다른 지역의 반품을 동시에 진행할 수 없습니다. 1개 지역의 반품이 완료된 후 다른 지역 반품을 진행할 수 있으므로, 이점 양해해 주시기 바랍니다. 중고상품의 교환 중고상품은 제한된 재고 내에서 판매가 이루어지므로, 교환은 불가능합니다. 오픈마켓 상품의 환불 오픈마켓상품에 대한 책임은 원칙적으로 업체에게 있으므로, 교환/반품 접수시 반드시 판매자와 협의 후 반품 접수를 하셔야하며,    반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가능할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

배송예정일 안내 인터파크 도서는 모든 상품에 대해 배송완료예정일을 웹사이트에 표시하고 있습니다. <인터파크 직배송 상품> 상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다. 상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며, 서울외지역/평일 주문분의 경우는 오후 6시까지 주문분에 대하여 익일 배송완료를 보장하는 상품입니다. (단, 월요일은 12시까지 주문에 한함) 상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다. ~ 상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로 주문일+기준출고일+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※기준출고일:인터파크가 상품을 수급하여 물류창고에서 포장/출고하기까지 소요되는 시간 <업체 직접배송/오픈마켓 상품> ~ 상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다. 주문일+기준출고일+택배사배송일(2일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※5일이내 출고가 시작되지 않을시, 오픈마켓 상품은 자동으로 주문이 취소되며, 고객님께 품절보상금을 지급해 드립니다. 배송비 안내 도서(중고도서 포함)만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 음반/DVD만 구매하시면 : 배송비 1,500원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 잡지/만화/기프트만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 음반/DVD를 함께 구매하시면 : 배송비 1,500원 1만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 잡지/만화/기프트/중고직배송상품을 함께 구매하시면 : 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 업체직접배송상품을 구매시 : 업체별로 상이한 배송비 적용    * 세트상품의 경우 부분취소 시 추가 배송비가 부과될 수 있습니다.    * 북카트에서 배송비없애기 버튼을 클릭하셔서, 동일업체상품을 조금 더 구매하시면, 배송비를 절약하실 수 있습니다. 해외배송 안내 인터파크도서에서는 국내에서 주문하시거나 해외에서 주문하여 해외로 배송을 원하실 경우 DHL과 특약으로 책정된 요금표에    의해 개인이 이용하는 경우보다 배송요금을 크게 낮추며 DHL(www.dhl.co.kr)로 해외배송 서비스를 제공합니다. 해외배송은 도서/CD/DVD 상품에 한해 서비스하고 있으며, 다른 상품을 북카트에 함께 담으실 경우 해외배송이 불가합니다. 해외주문배송 서비스는 인터파크 도서 회원 가입을 하셔야만 신청 가능합니다. 알아두세요!!! 도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 취소될 수 있습니다. 오픈마켓업체의 배송지연시 주문이 자동으로 취소될 수 있습니다. 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 기준으로 배송됩니다. 유통의 특성상 출고기간은 예정보다 앞당겨지거나 늦춰질 수 있습니다. 택배사 배송일인 서울 및 수도권은 1~2일, 지방은 2~3일, 도서, 산간, 군부대는 3일 이상의 시간이 소요됩니다.