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³²ÀÚÀÇ ¾î±ú¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â Àý´ë 10ºÐ : Á¤ÁÖÈ£ÀÇ 10ºÐ ȨƮ·¹ÀÌ´×
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- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
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¡º³²ÀÚÀÇ ¾î±ú¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â Àý´ë 10ºÐ¡»Àº Ÿ°í³ °ñ°ÝÀÇ ÇѰ踦 ±Øº¹ÇÏ°í, ³²ÀÚ¶ó¸é ´©±¸³ª ÇѹøÂë ²Þ²ãº¸¾ÒÀ» ¡®¾î±ú ³ÐÀº ³²ÀÚ¡¯, ¡®¿îµ¿ Á» ÇØ º» ¸ö ÁÁÀº ³²ÀÚ¡¯°¡ µÇ´Â ºü¸£°í È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ÇÑ °¡Áö µ¿ÀÛÀ¸·Î ¾î±ú»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÁÖº¯ ±ÙÀ°±îÁö ¿©·¯ ºÎÀ§¸¦ µ¿½Ã¿¡ ´Ü·ÃÇÏ´Â º¹ÇÕ Æ®·¹ÀÌ´×À̱⿡ ÇÏ·ç 10ºÐÀÌ¸é ¾î±ú°¡ ´Þ¶óÁø´Ù. ¸ÅÀÏ 4°¡Áö µ¿ÀÛÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ» 4ÁÖ°£ ´Ü°èº°·Î ÄÚĪÇØÁֹǷΠÁýÁßÇؼ µû¶ó ÇÑ´Ù¸é ÃæºÐÈ÷ ¡°¾î±ú ±øÆС±°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
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³²ÀÚÀÇ ¾î±ú¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â ÇÏ·ç 10ºÐ 4ÁÖ Æ®·¹ÀÌ´×
´Ù´Ï¿¤ Çì´ÏÀÇ ÇÒ¸®¿ìµå ¸Ó½½, °í¼öÀÇ ¼¶¼¼ÇÑ »óü ±ÙÀ°À» ¸¸µç ¡®½ºÅ¸µéÀÇ ½ºÅ¸ Æ®·¹À̳ʡ¯ Á¤ÁÖÈ£ÀÇ ³ÐÀº ¾î±ú¸¦ ¸¸µå´Â ȨƮ·¹ÀÌ´×. Ÿ°í³ °ñ°ÝÀÌ ÀÛ´Ù¸é, ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ ¾ø´Ù¸é µü 10ºÐ ¾î±ú¸¸ Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇØ º¸ÀÚ. ÀÌ Ã¥Àº Ÿ°í³ °ñ°ÝÀÇ ÇѰ踦 ±Øº¹ÇÏ°í, ³²ÀÚ¶ó¸é ´©±¸³ª ÇѹøÂë ²Þ²ãº¸¾ÒÀ» ¡®¾î±ú ³ÐÀº ³²ÀÚ¡¯, ¡®¿îµ¿ Á» ÇØ º» ¸ö ÁÁÀº ³²ÀÚ¡¯°¡ µÇ´Â ºü¸£°í È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ÇÑ °¡Áö µ¿ÀÛÀ¸·Î ¾î±ú»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÁÖº¯ ±ÙÀ°±îÁö ¿©·¯ ºÎÀ§¸¦ µ¿½Ã¿¡ ´Ü·ÃÇÏ´Â º¹ÇÕ Æ®·¹ÀÌ´×À̱⿡ ÇÏ·ç 10ºÐÀÌ¸é ¾î±ú°¡ ´Þ¶óÁø´Ù. ¸ÅÀÏ 4°¡Áö µ¿ÀÛÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ» 4ÁÖ°£ ´Ü°èº°·Î ÄÚĪÇØÁֹǷΠÁýÁßÇؼ µû¶ó ÇÑ´Ù¸é ÃæºÐÈ÷ ¡°¾î±ú ±øÆС±°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
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Ÿ°í³ °ñ°ÝÀÇ ÇѰ踦 ±Øº¹Ç϶ó!
¡°³²ÀÚÀÇ ¿Ï¼ºÀº ¾î±ú´Ù!¡±
Á¶°¢ »óü¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â ÇÙ½É Æ®·¹ÀÌ´×
óÀ½ºÎÅÍ ¾î±ú ³ÐÀº ³²ÀÚ´Â ¾ø´Ù!
Á¤ÁÖÈ£ÀÇ ¡®¾î±ú Á¼Àº ³²ÀÚ Å»Ãâ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯
¡®´ëÇѹα¹ 1¼¼´ë Æ®·¹À̳ʡ¯, ¡®¸ö¯½ºÅ¸ Á¦Á¶±â¡¯, ¡®½ºÅ¸µéÀÇ °Ç°ÇÏ°í ¸Å·ÂÀûÀÎ ¸öÀ» ¸¸µå´Â ¸¶ÀÌ´õ½ºÀÇ ¼Õ¡¯ µîÀÇ ¼ö½Ä¾î°¡ µû¶ó ´Ù´Ï´Â Á¤ÁÖÈ£ Æ®·¹À̳Ê. »ç½Ç ±×µµ ¾î¸° ½ÃÀý¿£ ÀÛ°í ±ø¸¶¸¥ ¼Ò³âÀ̾ú´Ù. ÇöÀç ±×ÀÇ ¸öÀ» º¸°í´Â µµÀúÈ÷ »ó»óÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¸ð½À ¸»ÀÌ´Ù. Çã¾àÇß´ø ¸öÀ» ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ ÀÌÈÄ ¡®¹Ì½ºÅÍ ¼¿ï Çìºñ±Þ ´ëÇ¥ ¼±¼ö¡¯·Î È°¾àÇÏ°í ¸Þ¸®¾îƮȣÅÚÀÇ ¼ö¼® Æ®·¹À̳ʸ¦ °ÅÃÄ, ÇöÀç 300¿© ¸í¿¡ ´ÞÇÏ´Â ½ºÅ¸µéÀÇ ¸öÀ» ¸¸µé¾î³»±â±îÁö ÇÑ ±×ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¹«¾ùÀÌ ´Ù¸¦±î?
°°Àº ½Ã°£À» ¿îµ¿ÇÏ´õ¶óµµ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ Àû°Ô´Â 3¹è, ¸¹°Ô´Â 7¹è±îÁö ±Ø´ëȽÃÅ°´Â Á¤ÁÖÈ£ Æ®·¹À̳ÊÀÇ Àý´ë ºñ°á, ¡®¾î±ú ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» ¸¸³ªº¸ÀÚ. ÇÏ·ç¿¡ 4°¡Áö µ¿ÀÛÀ¸·Î ¿ù.¼ö.±Ý¿äÀÏ¿¡´Â ¾î±ú ¿îµ¿À» ÇÏ°í È.¸ñ.Åä¿äÀÏ¿¡´Â ¾î±ú ÁÖº¯ ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϴµ¥, ±ÙÀ°¿¡ ÀûÀýÇÑ Àڱذú ÈÞ½ÄÀ» ÁÖ¾î ±Ù·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ºÎÀ§º° ¼øȯ ¿îµ¿µé·Î ±¸¼ºµÇ¾ú´Ù. ¾î±ú ±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀåÀ» ºñ¾àÀûÀ¸·Î µ½°í ¾î±ú°¡ ³Ð¾îÁö·Á¸é ÇʼöÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÏ´Â °¡½¿, µî, ÆÈ, º¹ºÎ ±ÙÀ°±îÁö ºü¶ß¸®Áö ¾Ê°í ´Ü·ÃÇϵµ·Ï Çß´Ù. ÇÑ µ¿ÀÛ, ÇÑ µ¿ÀÛ µû¶ó ÇÏ´Ù º¸¸é ¾î´À»õ ¡®¾î±ú ³ÐÀº ³²ÀÚ¡¯°¡ µÇ¾î ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
³ÐÀº ¾î±ú°¡ ÀÖ¾î¾ß °¡´ÉÇÏ´Ù!
¼ÅÃ÷ Çϳª¸¸ ÀԾ ÇÍÀÌ ´Ù¸¥ ¸ö
³ÐÀº ¾î±ú¾ß¸»·Î ³²ÀÚÀÇ »ý¸íÀÌÀÚ ÀÚÁ¸½ÉÀÌ´Ù. ±×µ¿¾È ÁÁÀº ¸öÀ» °¡Áø ³²ÀÚ¸¦ ÆÇ´ÜÇÒ ¶§ ´Ü¿¬ ¡®º¹±Ù¡¯À» ±âÁØÀ¸·Î »ï¾Ò´Ù. ±×·¯³ª »óü ±ÙÀ° Áß °¡Àå °øµé¿© ¸¸µé¾î¾ß ÇÏ´Â ºÎÀ§´Â ¾î±úÀÌ´Ù. ¼ÅÃ÷ ¼Ó º¹±ÙÀº °ÑÀ¸·Î µå·¯³ªÁö ¾ÊÁö¸¸ ¾î±ú¸¸ÅÀº ±× À±°ûÀ» È®½ÇÈ÷ µå·¯³¾ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¡°¡®¾îÁ¼ÀÌ¡¯¸¦ Å»ÃâÇØ º¸°í ½ÍÀºµ¥ ¿ø·¡ ¸¶¸¥ üÇüÀÌ´Ù¡±, ¡°¡®¾î±ú ±øÆС¯°¡ µÇ¾î º¸°í ½ÍÀºµ¥ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù¡±¶ó´Â ¸»·Î ÀÚ½ÅÀÇ ÇѰ踦 ¼± ±ßÁö ¸»ÀÚ. ¾È±â°í ½Í¾î ÇÏ´Â µëÁ÷ÇÑ ¾î±ú, ¾î¶² ¿ÊÀ» ÀԾ ÇÍÀÌ Àß »ç´Â ¸öÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀº °£´ÜÇÏ´Ù. ¾î±ú ±ÙÀ°À» ³ÐÈ÷¸é µÈ´Ù.
¾î±ú´Â ½Åü ±¸Á¶»ó »ìÀÌ ¸¹ÀÌ ºÙÁö ¾ÊÀº ºÎÀ§¿©¼ Áö¹æÀ» »ì¦¸¸ °È¾î³»°í ±ÙÀ°À» Á¶±Ý¸¸ ºÙ¿©µµ ´Ù¸¥ ºÎÀ§¿¡ ºñÇØ ¿îµ¿ È¿°ú°¡ È®¿¬È÷ µå·¯³´Ù. °Ô´Ù°¡ ¾î±ú¸¸ ³Ð¾îÁ®µµ »óü°¡ ½½¸²ÇÏ°í źźÇØ º¸ÀÌ°í ¾ó±¼ÀÌ ÀÛ¾Æ º¸À̸ç, ÇÏü°¡ ºó¾àÇØ º¸ÀÌ´õ¶óµµ ÀüüÀûÀ¸·Î ü°ÝÀÌ ÁÁ¾Æ º¸ÀÌ´Â ºÎ¼öÀû È¿°ú±îÁö ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Àڽۨ ¶ÇÇÑ ²ø¾î ¿Ã¸± ¼ö ÀÖÀ¸´Ï, ÇÏ·ç 10ºÐ ¿îµ¿À¸·Î ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ´ç´çÇÏ°Ô ¾î±ú¸¦ Æ캸ÀÚ.
ÁøÂ¥ ³²ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¸Ó½½¾÷ Æ®·¹ÀÌ´×!
4ÁÖ ¿Ï¼º, ÇÏ·ç 10ºÐ, ¸Ç¸ö ¿îµ¿
ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¡®4ÁÖ ¾î±ú ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¡¯Àº ¹Ùºü¼ ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÃÖÀûÈµÈ ...ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ¾î±ú ±ÙÀ°À» Å°¿ì·Á¸é ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ÇコÀå¿¡¼ ¹«°Å¿î ¿îµ¿ ±â±¸¸¦ µé¾î ¿Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÒÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ±×·¯³ª ¡®4ÁÖ ¿Ï¼º¡¯, ¡®ÇÏ·ç 10ºÐ¡¯, ¡®¸Ç¸ö ¿îµ¿¡¯ÀÌ 4ÁÖ ¾î±ú ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÇÙ½É Å°¿öµåÀÌ´Ù.
* 4ÁÖ ¿Ï¼º!
Æò¼Ò ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ÀÏ¿¡ ¾î·Á¿òÀ» ´À³¤´Ù¸é µü 4ÁÖ¸¸ ³ë·ÂÇØ º¸ÀÚ. Àáµé¾î ÀÖ´ø ±ÙÀ°À» ±ú¿ì´Â 1ÁÖ, ±ú¾î³ ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» ±â¸£´Â 2ÁÖ, ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀ» Á¡Â÷ ´Ã¸®´Â 3ÁÖ, ±ÙÀ°ÀÇ ¸ð¾çÀ» ¼±¸íÇÏ°Ô ´Ùµë´Â 4ÁÖ ¾î±ú ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥Àº ±× ¾î¶² ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥º¸´Ù ¼ø±ÙÀ°À» Å°¿ì°í ¼±¸íÇÑ ÀܱÙÀ°À» ¸¸µå´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
* ÇÏ·ç 10ºÐ!
¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ ¾ø´Âµ¥ ºó¾àÇØ º¸ÀÌ´Â Á¼Àº ¾î±ú°¡ °í¹ÎÀ̶ó¸é ÇÏ·ç 10ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇØ º¸ÀÚ. ÁýÁß·ÂÀ» ¹ßÈÖÇØ ÇÏ·ç 10ºÐ¸¸ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ºÐ¸í ¾î±ú´Â ´Þ¶óÁø´Ù. ÇÑ °¡Áö µ¿ÀÛÀ¸·Î 3~7°³ÀÇ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ´Â 10ºÐ º¹ÇÕ Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ªÀº ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ ²ø¾î³»±â ¶§¹®¿¡ ¹«Á¶°Ç ¿À·£ ½Ã°£ ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù.
* ¸Ç¸ö ¿îµ¿!
¿ÂÀüÈ÷ ½º½º·ÎÀÇ ÈûÀ¸·Î ¸öÀÇ º¯È¸¦ ÀÌ·ï³»°í ½Í´Ù¸é ¸Ç¸ö ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇØ º¸ÀÚ. ¾î·Æ°í º¹ÀâÇÏ¸ç º¸Á¶ÀÚ°¡ ÇÊ¿äÇÑ ±â±¸ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ, ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ°í ´Ü·ÃÇÏ·Á´Â ºÎÀ§¿¡ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» Áß·®À¸·Î »ï¾Æ, Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¼¼Æ® ¿î¿ë Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸®´Â ¡®ÀúÁß·® °í¹Ýº¹¡¯ ¸Ç¸ö ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ¿øÇÏ´Â ¸¸Å ±Ù·ÂÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
º¹ÀâÇÏ°Ô »ý°¢ÇÒ °Í ¾ø´Ù. ¡®¸Ç¸ö¡¯À¸·Î ¡®4ÁÖ¡¯ µ¿¾È Á¤ÇØÁø ÁÖÂ÷¿Í ¿äÀÏ¿¡ µû¶ó ÇÏ·ç ¡®10ºÐ¾¿¡¯ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µÈ´Ù. ´Ü½Ã°£¿¡ È®¿¬ÇÏ°Ô ´Þ¶óÁø ¸ð½ÀÀ¸·Î ¾î±úÀÇ ¼ø±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â °ÍÀº ¹°·Ð, Á¶°¢ÇÑ µí ¼±¸íÇÑ »óüÀÇ ÀܱÙÀ°µé±îÁö ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¡®4ÁÖ ¾î±ú ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¡¯°ú ½ÃÇàÇϸé
¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÆÅÆÅ ¿À¸£´Â ¾ËÂù ³ëÇÏ¿ì!
ÀÌ Ã¥¿¡´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ È¿°ú¸¦ ´õ¿í Áõ°¡½ÃÅ°°í ½ÍÀ» ¶§ Âü°íÇÒ ¸¸ÇÑ Á¤º¸µéµµ ÇÔ²² ½Ç·È´Ù. ¹ø°Å·Ó°í ½ÇÇà °¡´É¼º ³·Àº ½Ä´Ü´ë·Î ì°Ü ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ÇÏ·ç ¼¼ ³¢ ¸Ô´Â ¾çÀÇ ºñÀ²À» ´Ù¸£°Ô ºÐ¹èÇÏ´Â ¡®¼·Ãë ÃÑ·®ÀÇ ¹ýÄ¢¡¯´ë·Î¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ½Ä´Ü Á¶Àý ½ºÆ®·¹½º ¾øÀÌ Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÏ°í ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ½±°Ô Âð´Ù°Å³ª ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ¾È ÂǼ °í¹ÎÀ̶ó¸é ¡®Ã¼Çüº° ¸ÂÃ㠿¹ý¡¯¿¡ ´ã±ä ¿îµ¿ ¹æ¹ý°ú ½Ã°£, À½½Ä ¼·Ãë ÆÁÀ» Âü°íÇØ º¸ÀÚ.
È¥ÀÚ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ »ý±â´Â ±Ã±ÝÁõµµ ¡®¾î±ú ¿îµ¿ Q&A¡¯¸¦ Àо¸é ¹Ù·Î Ç® ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸Ã¼ÀûÀÎ »ç·Ê¿Í ÇØ°áÃ¥À» ´ã¾Ò´Ù. ¿îµ¿ ½½·³ÇÁ¸¦ Å»ÃâÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̳ª ½Åü ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃç ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ý µîÀ» Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í 1:1·Î »ó´ãÇϵí ÀÚ¼¼È÷ ¤¾îÁØ´Ù.
¶ÇÇÑ ÇöÀç ½ÃÇàÇÏ°í ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ³ôÀÌ°í ½Í´Ù¸é ´Ü±â°£¿¡ ¸ÚÁø ¸öÀ» ¸¸µé¾î³»´Â ½ºÅ¸µéÀÇ ¡®³ÐÀº ¾î±ú¸¦ ¸¸µå´Â °í°µµ Æ®·¹À̴ס¯À» ½ÃµµÇØ º¸´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. źźÇÏ°Ô ±ÕÇü ÀâÈù ¿ª»ï°¢Çü »óü¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
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ÇÁ·Ñ·Î±×
¾È±â°í ½ÍÀº ¾î±ú¸¦ ¸¸µå´Â ÇÏ·ç 10ºÐ 4ÁÖ Æ®·¹ÀÌ´×
¡°¾î±ú ³ÐÀº ³²ÀÚ°¡ µÉ Áغñ, µÇ¼Ì½À´Ï±î?¡±
¿îµ¿ Á» ÇØ¾ß ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ³²ÀÚÀÇ ¾î±ú, 4ÁÖ ¸¸¿¡ ¿Ï¼ºÇÑ´Ù!
½Ä´Üº¸´Ù Áß¿äÇÑ ¼·Ãë ÃÑ·®ÀÇ ¹ýÄ¢, ¡®¾î¶»°Ô¡¯ ¸ÔÀ»±î °í¹ÎÇ϶ó!
¿ö¹Ö¾÷ ½ºÆ®·¹ÄªWarming-up stretching
¸±·º½º ½ºÆ®·¹ÄªRelax stretching
1-2 WEEK. ¾î±ú ±ÙÀ°À» ÁýÁß ´Ü·ÃÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥
1 WEEK. ¿ù¿äÀÏ
¾î±ú 1. ÁÖ¸Ô ¸Â´ë°í ¾î±ú ¿Ã¸®±â
¾î±ú 2. ¾î±ú »çÀÌµå ¿Ã¸®±â
¾î±ú 3. ¾î±ú 90µµ·Î ȸÀüÇϱâ
¾î±ú 4. »óü ¼÷¿© ÆÈ ¿Ã¸®±â
1 WEEK. ¼ö¿äÀÏ
¾î±ú 3 + ¾î±ú 4
¾î±ú 5. ¾ç¼Õ Àâ°í ¿ø ±×¸®±â
¾î±ú 6. Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¿¡¼ ¹Ù´Ú ´Û±â
1 WEEK. ±Ý¿äÀÏ
¾î±ú 5 + ¾î±ú 6
¾î±ú 7. ¾É¾Ò´Ù ÀÏ¾î¼¸ç ¾îÆÛÄÆ
¾î±ú 8. Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¿¡¼ ¸öÅë ¿òÁ÷À̱â
1 WEEK. È, ¸ñ, Åä¿äÀÏ
°¡½¿ 1. ÆȱÁÇôÆì±â
µî 1. ÆȲÞÄ¡ ´ç°Ü µî ¼öÃàÇϱâ
ÆÈ 1. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â
º¹ºÎ 1. ¹«¸ ¿Ã¸®¸ç »óü ¿õÅ©¸®±â
2 WEEK. ¿ù¿äÀÏ
¾î±ú 7 + ¾î±ú 8
¾î±ú 9. Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¿¡¼ ÇÑÂÊ ÆÈ ¿Ã¸®±â
¾î±ú 10. ¾çÆÈ ¸ð¾Æ ¾î±ú À§·Î »¸±â
2 WEEK. ¼ö¿äÀÏ
¾î±ú 9 + ¾î±ú 10
¾î±ú 11. ¾çÆÈ À§·Î ¿Ã¸®±â
...¾î±ú 12. ·±ÁöÇÏ¸ç ¾çÆÈ ¿Ã¸®±â
2 WEEK. ±Ý¿äÀÏ
¾î±ú 11 + ¾î±ú 12
¾î±ú 13. ¾ç¼Õ ¸Â´ë°í »óü ¿Ã¸®±â
¾î±ú 14. ´Ù¸® µé¸ç »óü ¾ÕµÚ·Î À̵¿Çϱâ
2 WEEK. È, ¸ñ, Åä¿äÀÏ
°¡½¿ 2. Àü½Å ÆȱÁÇôÆì±â
µî 2. »óü ¿õÅ©·È´Ù Æì±â
ÆÈ 2. ¾ç¼Õ ¸¶ÁÖ Àâ°í ÆÈ ¿îµ¿Çϱâ
º¹ºÎ 2. »óü ÀÏÀ¸ÄÑ ´ë°¢¼±À¸·Î ÆÈ »¸±â
1-2 WEEK TIP
üÇüº° ¸ÂÃ㠿¹ý ¡°Ã¼ÇüÀÌ ´Ù¸£¸é ¿îµ¿¹ýµµ ´Þ¶óÁ®¾ß ÇÑ´Ù!¡±
1. Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ½±°Ô »ìÀÌ Âî´Â üÇü
2. ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ Á»Ã³·³ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â üÇü
3-4 WEEK. ³Ð°í ¼±¸íÇÑ ¾î±ú¸¦ Á¶°¢ÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥
3 WEEK. ¿ù¿äÀÏ
¾î±ú 13 + ¾î±ú 14
¾î±ú 15. ¶¥ ¤°í Çì¾öÄ¡±â
¾î±ú 16. ¾çÆÈ ¾ù°¥·Á µ¹¸®±â
3 WEEK. ¼ö¿äÀÏ
¾î±ú 15 + ¾î±ú 16
¾î±ú 17. ¾þµå·Á ¾çÆÈ ¾ÕÀ¸·Î ¿Ã¸®±â
¾î±ú 18. °ÇÑ ¾î±ú Ǫ½Ã¾÷
3 WEEK. ±Ý¿äÀÏ
¾î±ú 17 + ¾î±ú 18
¾î±ú 19. ¾É¾Ò´Ù ÀÏ¾î¼¸ç ´ýº§ ¿Ã¸®±â
¾î±ú 20. ¼Õ¸ñ µ¹·Á ¿Ã¸®¸ç »çÀÌµå ¾É±â
3 WEEK. È, ¸ñ, Åä¿äÀÏ
°¡½¿ 3. ¼Õµî, ¼Õ¹Ù´Ú ¸¶ÁÖÄ¡±â
µî 3. ¶¥ ¤°í µî ±ÙÀ° ¿îµ¿Çϱâ
ÆÈ 3. »óü µé¾î ¿Ã¸®¸ç ÆȱÁÇôÆì±â
º¹ºÎ 3. ´©¿ö¼ ¸öÅë ¿õÅ©¸®±â
4 WEEK. ¿ù¿äÀÏ
¾î±ú 19 + ¾î±ú 20
¾î±ú 21. ¾þµå·Á ¾î±ú ¾ÕµÚ·Î ¿Ã¸®±â
¾î±ú 22. Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¿¡¼ ¸öÅë µ¹¸®±â
4 WEEK. ¼ö¿äÀÏ
¾î±ú 21 + ¾î±ú 22
¾î±ú 23. µÚ·Î °È±â
¾î±ú 24. ÆÈ ±ÁÇô Á¿ì·Î ¿òÁ÷À̱â
4 WEEK. ±Ý¿äÀÏ
¾î±ú 23 + ¾î±ú 24
¾î±ú 25. ¿þÀ̺ê ÆȱÁÇôÆì±â
¾î±ú 26. Ç÷©Å© Á¡ÇÁ
4 WEEK. È, ¸ñ, Åä¿äÀÏ
°¡½¿ 4. ÆȱÁÇôÆì±â Á¡ÇÁ
µî 4. ´©¿ö¼ ÆÈ ´ç±â¸ç ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â
ÆÈ 4. ¾ç¼Õ Á¼Çô¼ ÆȱÁÇôÆì±â
º¹ºÎ 4. Å©·Î½º Å©·±Ä¡
3-4 WEEK TIP
¾î±ú ¿îµ¿ Q&A ¡°¾î±ú ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °Íµé¡±
½ºÅ¸µéÀÇ ³ëÇÏ¿ì ¡°³ÐÀº ¾î±ú¸¦ ¸¸µå´Â °í°µµ Æ®·¹À̴ס±
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Á¤ÁÖÈ£ [Àú]
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- 1999 ¹Ì½ºÅÍ ¼¿ï º¸µðºôµù ´ëȸ Çìºñ±Þ ¼¿ï ´ëÇ¥
- 2000 ÄÚ¸®¾Æ ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆà ´ëȸ °â ¾Æ½Ã¾Æ èÇǾð½Ê ÆÄ°ß ¼±¹ß Çìºñ±Þ 1À§ - JW ¸Þ¸®¾îƮȣÅÚ, WÈ£ÅÚ Æ®·¹ÀÌ³Ê ¸Å´ÏÀú ¿ªÀÓ - MBC ¸ð´×½ºÆä¼È 'ã¾Æ°¡´Â ÇコŬ¸®´Ð', KBS Çູä³Î 'ÁýÁß ´ÙÀ̾îÆ®', KBS ÅåÅå À̺ê´× '»ýÈ° Ã⿬ ´ÙÀ̾îÆ® Æí', CBS '»õ·Ó°Ô ÇϼҼ' ¿Ü ´Ù¼ö Ã⿬ -ÇöÀç CGNTV 'Á¤ÁÖÈ£ÀÇ ¸ö¸ö¸ö' ÁøÇà, Çコ Æ®·¹À̳Ê, ¿µÈ¥À° °Ç° Àüµµ»ç·Î È°¾à Áß
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Àüü 1°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
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<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
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»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
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<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
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»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
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¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
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