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¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ : ¶óÀÎÀ» »ì¸®°í, ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â ÃÖ°íÀÇ Àü½Å¿îµ¿
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- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
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ÇʶóÅ×½º Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¸ÂÃã ±³°ú¼!
±Ù·Â°ú Áö±¸·Â, À¯¿¬¼ºÀÌ Çâ»óµÇ´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÎ ÇʶóÅ×½º¸¦ ´©±¸³ª ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â ¡º¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ¡». ÇʶóÅ×½º´Â Àü¹® ½ºÆ©µð¿À¿¡¼ °ªºñ½Ñ µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹Áö¸¸ »ç½Ç ÇʶóÅ×½º´Â °ø°£ÀÇ ±¸¾Ö¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°í ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº Ãʺ¸ÀÚºÎÅÍ ¼÷·ÃÀÚ±îÁö ´Ü°èº°·Î ¿îµ¿ÇÏ°í, °¢ÀÚ ¿îµ¿Çϱ⠾˸ÂÀº ½Ã°£À» ¼±ÅÃÇؼ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï 15ºÐ, 30ºÐ, 50ºÐ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ±¸¼ºÇß´Ù. 36°¡ÁöÀÇ ±âº» ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛÀ» ¾É¾Æ¼, ¼¼, ´©¿ö¼, ¿·À¸·Î ´©¿ö¼, ¹«¸À» ²Ý°í, ¾þµå·Á¼, ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼·Î µî 7°¡Áö ±âº» Æ÷Áö¼Çº°·Î ºÐ·ùÇØ Ã¼°èÀûÀ¸·Î ±¸¼ºÇß°í ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÍÈú ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù.
¼Òµµ±¸¸¦ »ç¿ëÇϸé üÁß ºÎÇÏ¿¡ µû¸£´Â ÀúÇ×À» ÁÙ ¼ö ÀÖ°í, µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ À¯¿¬ÇÏ°íµµ ½ºÄÉÀÏÀ» Å©°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ¾î ¿îµ¿ È¿°ú°¡ Á» ´õ Å«µ¥, Ã¥¿¡¼´Â ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ Æû·Ñ·¯¿Í ¸µÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÇʶóÅ×½º¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ´õºÒ¾î ¼ø¼º°·Î »ó¼¼ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ´ãÀº »çÁøÀ» ¹èÄ¡ÇØ ÇÑ´«¿¡ º¸¸ç µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù.
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¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ù °úÇÐÀûÀÌ°í È¿°ú°¡ Å©´Ù
ÇʶóÅ×½º°¡ ÀþÀº ¿©¼ºµé¿¡°Ô Àαâ´Ù. ¿©¼ºµéÀº ¸ÚÁø ¸ð½ÀÀ¸·Î ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÏ´Â »çÁø ¼Ó ÁÖÀΰøµéÀ» º¸¸é¼ ¡®³ªµµ Àú·¸°Ô µû¶ó ÇÏ¸é ³¯¾ÀÇØÁú ¼ö ÀÖÀ»±î?¡¯ »ó»óÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. À̹ÌÁö»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½ÇÁ¦·Î ÇʶóÅ×½º¸¸Å ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ ¾ø´Ù.
ÇʶóÅ×½º´Â ½ÅüÀÇ ±ÕÇü°ú ±ÙÀ°ÀÇ Èû, À¯¿¬¼ºÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÇʶóÅ×½º¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ´Ü·ÃµÅ ±º»ìÀÌ ¾ø¾îÁö°í, °üÀý°ú ôÃß°¡ °ÈµÅ ÀÚ¼¼¿¡ ±ÕÇüÀÌ ÀâÈù´Ù. ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ½ÉÆó´É·Â°ú ¼øȯ±â°¡ °ÈµÇ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
ÇʶóÅ×½º´Â ƯÈ÷ Çö´ë ÇغÎÇаú ¿îµ¿°úÇÐÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î °í¾ÈµÈ ½Åü ´Ü·Ã ¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ ¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ù °úÇÐÀûÀÌ°í ¿îµ¿ È¿°ú°¡ Å©´Ù. ±â¿øÀº Á¦2Â÷ ¼¼°è´ëÀü ¶§ µ¶ÀÏÀÎ Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º(Joseph H. Pilates)¿¡ ÀÇÇØ Æ÷·ÎµéÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î °³¹ßµÇ¾ú´Ù°í ¾Ë·ÁÁø´Ù.
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÇÙ½ÉÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¹Ýº¹ÀûÀÎ ±äÀå°ú ÀÌ¿ÏÀÌ´Ù. ½Åü¸¦ °Ý·ÄÇÏ°Ô ¿òÁ÷À̱⺸´Ù´Â ¾óÇÍ ´Ü¼øÇØ º¸ÀÌ´Â ¿¬¼Óµ¿ÀÛÀ» õõÈ÷ ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ°°ú °üÀýÀÇ ¾àÇÑ ºÎºÐÀ» °ÈÇÏ°í À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ Æû·Ñ·¯³ª ¸µ, Áüº¼, ±Ù·Â¹êµå µîÀ» º¸Á¶±â±¸·Î ÀÌ¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
È¥¿îµ¿ÀÇ ¸ÂÃã ±³°ú¼
ÈçÈ÷ ÇʶóÅ×½º´Â Àü¹® ½ºÆ©µð¿À¿¡¼ °ªºñ½Ñ µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î À߸ø ¾Ë°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÇʶóÅ×½º¸¸Å °æÁ¦ÀûÀÎ ¿îµ¿µµ µå¹°´Ù. °ø°£ÀÇ ±¸¾Ö¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°í ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª Àü½Å¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÇʶóÅ×½ºÀÇ Ã¢½ÃÀÚ Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º´Â ÀÚ½ÅÀÇ Àú¼¿¡¼ ÀÌ·± ¸»À» Çß´Ù. ¡°¿îµ¿ÇÏ·¯ üÀ°°ü¿¡ °¡°Å³ª °ªºñ½Ñ ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Ê°íµµ Áý¿¡¼ ¾ó¸¶µçÁö ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÇ ÀåÁ¡À» À̲ø¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.¡±
½ÇÁ¦·Î ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿Àº ÃÖ¼ÒÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ º¸±â À§ÇØ °í¾ÈµÇ¾ú´Ù. Æ÷·Î¼ö¿ë¼Ò¶ó´Â ºñÁ¼Àº °ø°£¿¡¼ ÀûÀº ¿îµ¿·®À¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃÖ´ë·Î À̲ø¾î³»±â À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ» ¿¬±¸ÇÑ ³¡¿¡, ÀÎüÇغÎÇаú ¿îµ¿°úÇп¡ ±âÃʸ¦ µÐ ÃÖ°íÀÇ ½Åü ´Ü·Ã ¿îµ¿ÀÌ Åº»ýÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±×°ÍÀÌ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇؼ Áö±Ý ¿©¼ºµé¿¡°Ô °¡Àå ¸Å·ÂÀûÀÌ°í ÇÖÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ÀÚ¸® Àâ°Ô µÇ¾ú´Ù.
ź»ý ¹è°æÀ¸·Î º¸³ª Çö´ëÀÎÀÇ ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏ·Î º¸³ª ÇʶóÅ×½º´Â Áý¿¡¼ È¥ÀÚ Çϱ⿡ ¾ÆÁÖ ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
¡¸ÇʶóÅ×½º ȨƮ¡¹´Â Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¡®¿À¸®Áö³Î ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¡¯¿¡ ±âÃÊÇؼ ²À ÇÊ¿äÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾ú´Ù. ¿©·¯ °¡Áö ¿©°Ç»ó ¿îµ¿ÇÏ·¯ ³ª°¥ ¼ö ¾ø´Â ¸ðµç À̵鿡°Ô ±âº»ÀûÀ̸鼵µ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦¾ÈÇÑ´Ù. Áý¿¡¼, ³ª È¥ÀÚ, ³» ¹æ¹ý´ë·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¥ ÀÌ Ã¥ÀÌ Ä£ÀýÇÑ °¡À̵尡 µÇ¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
¸Ô°í ¸¶½Ã°í ¿©ÇàÇÏ´Â °Íµµ È¥ÀÚ°¡ ´ë¼¼ÀÎ ¿äÁò, ¿îµ¿ ¿ª½Ã ¡®È¥¿îµ¿¡¯ÀÌ ÃÖ°í´Ù. ³» ÄÁµð¼Ç¿¡ ¸ÂÃç ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ¸¶À½ ÆíÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦, È¥¿îµ¿ÀÇ ¸ÂÃã ±³°ú¼ ¡¸ÇʶóÅ×½º ȨƮ¡¹¿Í ÇÔ²² Áý¿¡¼ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ.
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÀåÁ¡
- ±º»ìÀÌ ½Ï ºüÁø´Ù.
- ¸ö¸Å°¡ ¹Ù·ÎÀâÈù´Ù.
- Àü½Å±ÙÀ°ÀÌ ´Ü·ÃµÈ´Ù.
- ôÃß¡¤°üÀýÀÌ °ÈµÈ´Ù.
- ½ºÆ®·¹½º°¡ ÇؼҵȴÙ
- ¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ù °úÇÐÀûÀÌ´Ù.
- Áö·çÇÏÁö ¾Ê°í Àç¹ÌÀÖ´Ù.
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Plorogue ³ª È¥ÀÚ ¿îµ¿ÇÑ´Ù! ÇʶóÅ×½º ȨƮ
ÀÌ Ã¥ÀÇ È°¿ë¹ý
ÇʶóÅ×½º ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ üũÇϱâ
Part 1 ÇʶóÅ×½º µ¥Àϸ® ÇÁ·Î±×·¥
15ºÐ ÇÁ·Î±×·¥
30ºÐ ÇÁ·Î±×·¥
50ºÐ ÇÁ·Î±×·¥
Part 2 ÇʶóÅ×½º Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×
Sitting ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
ôÃß ¾ÕÀ¸·Î »¸±â Spine Stretch Forward
Á¾¾Æ¸® »¸±â Calf Stretch
ôÃß ºñƲ±â Spine Twist
ÅéÁúÇϱâ Saw
VÀÚ ¾É±â Teaser
Kneeling ¹«¸À» ²Ý°í ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª Thigh Stretching
¹«¸ ²Ý°í Âɱ׷Á ¾É±â Kneeling Squat
¹«¸ ²Ý°í ´Ù¸® ¿·À¸·Î µé±â Kneeling Side Leg Lift
¹«¸ ²Ý°í ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â Kneeling Side Bend
Side Lying ¿·À¸·Î ´©¿ö¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
Á¶°³ ÀÚ¼¼ Clam
¿·À¸·Î ´©¿ö ´Ù¸® µé±â Side Lying Leg Lift
¾ÈÂÊ Çã¹÷Áö ´Ü·ÃÇϱâ Inner Thigh Lift
¿·À¸·Î ´©¿ö ¹ßÂ÷±â Side Lying Kick
´Ù¸® ±æ°Ô µé±â Long Leg Lift
Prone ¾þµå·Á¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
»óü µé¾î¿Ã¸®±â Sphinx
´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â Leg Raise
¼ö¿µÇϱâ Swimming
¹éÁ¶ ÀÚ¼¼ Swan
µÎ ¹ß Â÷...±â Double Kick
All fours ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼·Î ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
°í¾çÀÌ ±âÁö°³ Cat Stretch
¾ù°¥·Á ±ÕÇü Àâ±â Alternate Balance
´Ù¸® µÚ·Î Â÷±â Leg Kick-Back
·±Áö ½ºÆ®·¹Äª Lunge Stretching
¾þµå·Á ´Ù¸® µé±â Leg Pull-Front
Supine ´©¿ö¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
´Ù¸® ¹Ð±â Leg Sliding
ÇÑ ´Ù¸® »¸±â One Leg Stretch
¹é ¹ø ¼û½¬±â Hundred
µÕ±Û°Ô ¸»¾Æ ¿À¸£±â Roll-Up
µÕ±Û°Ô ¸»¾Æ ³Ñ±â±â Roll-Over
ÀÚÀü°Å Ÿ±â Bicycle
µÚ·Î ±¸¸£±â Rolling Back
°¡À§ÁúÇϱâ Scissors
°ñ¹Ý µé±â Shoulder Bridge
µÎ ´Ù¸® »¸±â Double Leg Stretch
Standing ¼¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
¼¼ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̱â Standing Roll-Down
ÇʶóÅ×½º È£Èí Pilates Breathing
Part 3 ¼Òµµ±¸ ÇʶóÅ×½º
Æû·Ñ·¯ ¿îµ¿
¸ñ ½ºÆ®·¹Äª Neck Stretching
¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª Shoulder Stretching
»óü ½ºÆ®·¹Äª Upper Body Stretching
ÇÏü ½ºÆ®·¹Äª Lower Body Stretching
ÈÄ¸é ½ºÆ®·¹Äª Back of the Body Stretching
À¸öÀÏÀ¸Å°±â Curl Up
´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â Leg Raise
´Ù¸® ¹ø°¥¾Æ »¸±â Single Leg Stretch
¹éÁ¶ ÀÚ¼¼ Swan
¹«¸ ±¸ºÎ·Á ¾É±â Squat
¸µ ¿îµ¿
¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª Side Stretching
¾þµå·Á¼ ¿Â¸ö ´ÃÀ̱â Twist
Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª Calf Stretching
Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª Thigh Stretching
¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ Ã´Ãß ´ÃÀ̱â Single Leg Roll-Up
°¡½¿ ¿îµ¿ Chest Press
Çã¹÷Áö ¿îµ¿ Bridge
¹é ¹ø ¼û½¬±â Hundred
º¹ºÎ ¿îµ¿ Leg Raise
ÄÚ¾î ±ÕÇü ¿îµ¿ Teaser
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¹Ú¼Èñ [Àú]
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½´Æ۸𵨠Ãâ½ÅÀÇ °Ç°°ü¸®Àü¹®°¡. ¼÷¸í¿©ÀÚ´ëÇб³ ¹«¿ë°ú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇРüÀ°ÇÐ ¹Ú»ç°úÁ¤À» ¼ö·áÇß´Ù. 18³â Àü ¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½º¸¦ ½ÃÀÛÇØ Àü ¹Ì±¹´ë»çÀΠij½½¸° ½ºÆ¼ºì½¼À» °³ÀÎ ÁöµµÇßÀ¸¸ç ¿¬¿¹ÀÎ, ¿îµ¿¼±¼ö, ¹«¿ë¿¹¼ú°¡ µîÀ» ÁöµµÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹æ¼Û°ú CF Ã⿬, ÀâÁö Ä®·³ ¿¬Àç, ´ëÇб³ Ãâ° µî ´Ù¾çÇÑ È°µ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àú¼·Î [¼ÒÇǾÆÀÇ ÀÓ»êºÎ ¿ä°¡] [½ºÆ®·¹ÄªÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù]°¡ ÀÖ´Ù. µÎ Ã¥ ¸ðµÎ Áß±¹, ´ë¸¸, º£Æ®³²À¸·Î ¼öÃâµÇ¾î º£½ºÆ®¼¿·¯·Î Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Ù.
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Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
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<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
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<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
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¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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