|
|
|
µ¥Àϸ®, ´Ù¼Ö¸¾ ȨƮ : ÁøÂ¥ ³ª¸¦ ã´Â ½Ã°£
|
|
|
ÃÖº¸¿µ
¤Ó
ÇÇÄ«(FIKA)
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
Á¤¸» ¿øÇß´ø ¸ö¸Å¸¦ °¡Áø ÀûÀÌ ÀÖ³ª¿ä?
º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô
¸ö¸Å¿©½ÅÀÌ °¡¸£ÃÄ ÁÖ´Â ³ªÀÇ ¸®Áî½ÃÀý ¸¸µé±â!
¿ì¸® ¸öÀº ¾î¶»°Ô °ü¸®ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö´Â °ÍÀ» ½º½º·Î ³Ê¹« Àß ¾Ë°í ÀÖ´Ù. Ãâ»ê ÈÄ, »êÈÄdz°ú ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î È¥ÀÚ¼ È°µ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø¾ú´ø ÀÛ°¡´Â ¡®°Ç°À» µÇã¾Æ¾ß°Ú´Ù.¡¯ ¶ó´Â °á½ÉÀ» ÇÏ°Ô µÇ°í, ±×µ¿¾È ÀÚ½ÅÀÌ ¾Ë°í ÀÖ´ø ¿îµ¿ Áö½ÄÀ» È°¿ëÇÏ¿© ªÀº ½Ã°£ ¾È¿¡ ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Â, È¿À²ÀûÀÎ ¸Ç¸ö ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé¾î ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀνºÅ¸ 18¸¸ ÆȷοöµéÀÌ ±Ã±ÝÇØÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿ø¸®, ¿îµ¿°ú ÀÎü±¸Á¶ÀÇ °ü°è, ´Ü¹éÁú¿¡ °üÇÑ ³»¿ë, üÁß°¨·®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯ºÎÅÍ, °Ç°ÇÏ°í ¿øÇß´ø ¸ö¸Å¸¦ ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °æÇèÀ» ÅëÇØ °ËÁõµÈ °¢ ºÎÀ§º° ¸ÂÃ㠿¹ý°ú ÀÛÀº ¼Òµµ±¸¸¦ È°¿ëÇÑ ÆÁ, ±×¸®°í ½Ä´Ü, ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª±îÁö ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
-
-
ÇÁ·Ñ·Î±×
PART 1. ´Ù¼Ö¸¾ÀÇ ¿îµ¿°ú ½Ä´Ü
°Ç°ÇÑ ½À°ü 10°¡Áö
¸ö¸¸µé±â »ó½Ä
¿îµ¿À̶õ
´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü
1. üÁß°¨·® ¸ñÀû ½Ã À½½Ä¼·Ãë ¹æ¹ý
2. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ½ÄÇ°¼±ÅÃ
3. ±ÙÀ°Áõ°¡ ¸ñÀû ½Ã À½½Ä¼·Ãë ¹æ¹ý
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ ½Ä´Ü
PART 2. ´Ù¼Ö¸¾ ȨƮ
ȨƮ·¹ÀÌ´× Áغñ
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ÆÁ
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ È¨Æ® ·çƾ
¿ö¹Ö¾÷
1. Ãʱ⠽ºÆ®·¹Äª
2. WARMING UP EXERCISE
3. Á߱⠽ºÆ®·¹Äª
4. WARMING UP EXERCISE
º» ¿îµ¿(ºÎÀ§º°)
1. Èü ¿îµ¿
2. ÇÏü(Èü)¿îµ¿
3. °¡½¿ ¿îµ¿
4. µî ¿îµ¿
5. ÆÈ ¿îµ¿
6. ¾î±ú ¿îµ¿
7. º¹ºÎ ÄÚ¾î ¿îµ¿
8. Á¤¸® ¿îµ¿(Äð´Ù¿î ½ºÆ®·¹Äª)
¼Òµµ±¸ ¿îµ¿ (Çѵµ±¸·Î ºÎÀ§º° Àü½Å¿îµ¿)
PART 3. Àϻ󿡼µµ ÇÇÆ®´Ï½º 24½Ã
´«¶ßÀÚ¸¶ÀÚ Ä§´ë ½ºÆ®·¹Äª
½Ä»çÁغñÇϸé¼
û¼ÒÇÒ ¶§
Áñ°Å¿î Ä®·Î¸® Å¿ì±â, ¿öÅ·°ú »êÃ¥ »çÀÌ
SPECIAL PART
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ 333 º¹±Ù ¿îµ¿
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ Å¸¹ÙŸ
Ä¿Çà ¿îµ¿
°íµµºñ¸¸ ½ºÆ®·¹Äª
ÀÚÁÖ ¹°¾îº¸´Â Áú¹®
¼öÁغ° 5day plan
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ Ä¡ÆÃ
¿¡Çʷα×
-
-
¿ä°¡°»çÀÇ Á÷¾÷À» °®°í ÇöÀå¿¡¼ ÇÑ ºÐ ÇÑ ºÐ ƼĪÇÒ ¶§¸¶´Ù °³ÀÎÂ÷ °¡ È®¿¬È÷ Á¸ÀçÇϸç, ¿îµ¿ ¹æ¹ýµµ Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£´Ù´Â °ÍÀ» °æÇèÇß°í, ¿øÇÏ´Â ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ¹Ùµð°¡ °¢ÀÚ°¡ ´Ù¸£¸ç, ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ °Ç ¡®½À°ü¡¯ À̶õ °ÍÀ» ±ú´Þ¾Ò½À´Ï´Ù.
½À°ü! ½À°üÀÌ Á¦2ÀÇ Ãµ¼ºÀ̶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
°Ç°ÇÏ°í »óÄèÇÑ ¸ÅÀÏÀ» À§ÇØ ÀÛÀº °ÍºÎÅÍ ½ÇõÇØ º¸¼¼¿ä.
°áÈ¥ Àüº¸´Ù °Ç°µµ ¸ö¸Åµµ ÁÁ¾ÆÁø ÀúÀÇ ÀÛÀº ½À°üµéÀ» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù
1. ¾Æħ¿¡ ´« ¶ß¸é °¨»çÇÑ ¸¶À½°¡ÁüÀ¸·Î ±âÁö°³ Ȱ¦ Äѱâ
2. ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹° ÇÑ ÄÅ ¸¶½Ã±â
3. ¾Æħ °£´ÜÈ÷ ¸Ô´õ¶óµµ ¿µ¾ç ì±â±â
4. Á¡½É½Ã°£ µµ½Ã¶ô ȤÀº ¾Õ Á¢½Ã »ç¿ëÇϱâ
5. ÇÏ·ç¿¡ ¹° 2 ¸®ÅÍ ¸¶½Ã±â(¹°º´Àº ³ªÀÇÄ£±¸)
6. Çã±âÁöÁö ¾Êµµ·Ï Àû´ç·®ÀÇ °ß°ú·ù °£½Ä ì±â±â
7. ½ºÆ®·¹Äª Çϱâ(»ý°¢³¯ ¶§¸¶´Ù)
8. ÇÏ·ç ÇÑ ½Ã°£ ³» ¸öÀÇ ½Ã°£(¿îµ¿ ½Ã°£)À» °®±â
9. Àú³á½Ä»ç´Â ¾ßä µë»Ò °¡º±°Ô Çϱâ(´Ùä·Î¿î »ö±òÀÇ Á¾·ù·Î)
10. À¯»ê±Õ ì°Ü¸Ô±â
_ p.8, ¡®°Ç°ÇÑ ½À°ü 10°¡Áö¡¯ Áß¿¡¼
¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î °Ç°À̳ª »îÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ° ±â À§ÇÏ¿© ½Åü¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿ Ç÷£À» Â¥´Â ¹æ ¹ýÀº ¸ñÀû¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ ¾ç½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í, »óȲ¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ ºóµµ (Freguency) ¸¦ °áÁ¤ÇÏ°í, ¼öÁØ¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ °µµ (Intensity) ¸¦ Á¤ÇÏ ¿©, ¿îµ¿ Áö¼Ó½Ã°£ (Time) À» °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (FITÀÇ ¿øÄ¢)
³ªÀÇ ÀÇÁö·Î ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÌ·ï³»´Â °Í, ÀÌ°ÍÀÌ °ð ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
½Ã°£°ú °ø°£¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê¾Æµµ °¡´ÉÇÑ °ÍÀÓ°ú µ¿½Ã¿¡ ´©±¸µµ ´ë½Å ÇØÁÙ ¼ö ¾ø´Â ¿ì¸®ÀÇ ¡®Æò»ý ¼÷Á¦¡¯¶ó°í »ý°¢µË´Ï´Ù. ±â´ë¿Í Èñ¸ÁÀ» °¡ Áö°í ÀÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³ª¸¸ÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î °úÁ¦ÀÔ´Ï´Ù.
_ p.10, ¡®¿îµ¿À̶õ¡¯ Áß¿¡¼
1. ¾Æħ¹ä ²À ì°Ü ¸Ô±â
½¦ÀÌÅ©³ª ÁÖ½º °æ¿ì¿¡µµ °í±¸¸¶, ¹Ù³ª³ª, »ç°ú, ¿ìÀ¯³ª ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î Æ÷¸¸°¨À» Áֱ⠶§¹®¿¡ ½Ä¿åÀ» ´Ù½º¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ¹è°íÇà ¶© ¾çÄ¡ÁúÇϱâ
Ä¡¾à¿¡ ÀÖ´Â ¼ººÐÀÌ ½Ä¿åÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¾çÄ¡°¡ ¾î·Á ¿î »óȲ¿¡´Â ²ÀÌ¶óµµ ¾ÃÀ¸¸é ÀÔ¾ÈÀ» °³¿îÇÏ°Ô ÇÏ¿© µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
3. ³ª¸¸ÀÇ ½ºÆ®·¹½º Çؼҹý ã±â
¿ì¸® ¸öÀº ¸¸Á·½º·´°Ô ¸Ô¾ú´ø ¼ø°£ÀÇ Çູ°¨À» Àß ±â¾ïÇÏ°í Àֱ⠶§ ¹®¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°Å³ª, ½É½ÉÇÑ ±âºÐÀÌ µé °æ¿ì ¸Ô´Â °ÍÀ» ã°Ô µË ´Ï´Ù. ±×·² ¶© ¸öÀ» °è¼Ó ¿òÁ÷¿© º¸¼¼¿ä. Áý¿¡ ÀÖÀ» °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÏ ÅÙµ¥ ȨƮ ±â±¸¸¦ ¸¸ÁöÀ۰Ÿ®¸ç ¿îµ¿À» Çϰųª, ¼¶ø Á¤¸®, ÁÖ¹æ Á¤ ¸® µî ½Å°æÀ» ´Ù¸¥ °÷À¸·Î µ¹·Á¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
4. ¹° ¸¶½Ã±â
¿ì¸® ¸öÀÇ Æ÷¸¸ ÁßÃ߽ŰæÀº ½Ä¿å»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °¥Áõ¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹Þ½À ´Ï´Ù. ¹°À» ÇÑ ÄÅ ¸¶½Ã¸é, °¥ÁõÀÌ Çؼҵż ½Ä¿åÀÌ ´Þ¾Æ³¯ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ¿¹»Û ÅÒºí·¯¿¡ ¹°À» Ç×»ó ì°Ü ´Ù´Ï´Â °Íµµ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Á÷ÀåÀεéÀº Á¡½ÉÀº ÁöÅ°±â°¡ Èûµç °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. µµ½Ã¶ôÀ» Áغñ ÇÒ ¼ö ¾ø´Â »óȲÀ̸é, ¹äÀº ¹Ý °ø±â·Î, ¹ÝÂùÀº ½Ì°Ì°Ô, ÃÖ¼Ò 50¹ø ¾Ã ¾î¼ õõÈ÷ ¸Ô°í ¼ù°¡¶ôÀ» ³»·Á³õ´Â ½À°üÀ» ±æ·¯¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (´ëȸ¸¦ À§ÇØ Ã¼Áß Á¶ÀýÇÏ´Â ¿îµ¿¼±¼öó·³ »ï½Ã ¼¼³¢ ±Ø´ÜÀûÀÏ ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù.)
_ p.25, ¡®°¡Â¥ ¹è°íÇÄÀ» À̱â´Â ¹æ¹ý¡¯ Áß¿¡¼
-
-
-
|
ÃÖº¸¿µ [Àú]
|
|
-
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|