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운동 말고 움직임 리셋 : 통증 없이 백 세까지 살고 싶다면
홍정기 ㅣ EBS BOOKS
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2022년 01월 05일
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288page/145*210*25/455g
  • ISBN
9788954762816/8954762816
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  • 상세정보
  • 대한민국 NO. 1 스포츠의학의 전설이 최초로 공개하는 움직임 회복 프로젝트 “제대로 움직여야 통증이 사라진다!” “뒷목이 뻣뻣하고 돌아가지 않아요.” “천근만근 돌덩이가 어깨에 내려앉은 것 같이 무겁고 결려요.” “가만히 있어도 무릎이 찌릿찌릿 아파요.” 많은 이들이 거북목, 어깨 결림, 허리디스크, 무릎 통증 등 만성 통증을 호소한다. 더 놀라운 건 하루도 빼놓지 않고 열심히 운동하는 20~30대도 통증을 호소한다는 사실이다. 왜 다들 통증을 달고 살까? 대한민국 최고의 스포츠의학 전문가이자 국내 재활 치료 1인자인 홍정기 박사는 통증의 원인으로 ‘잘못된 움직임’을 꼽는다. 잘못된 움직임이 통증을 만들기 때문에 제대로 움직여야 통증이 사라진다고 그는 단언한다. 사람들은 흔히 통증이 나타나면 ‘운동 부족’을 원인이라고 생각하지만, 잘못된 방법으로 백날 운동해봤자 아무 소용없다. 통증 해소는커녕 오히려 운동이 화근이 되어 통증으로 이어지는 경우가 허다하다. 올바른 움직임을 되찾는 것이 먼저다. 그러려면 운동보다 ‘움직임 리셋’이 필요하다. EBS 클래스ⓔ 강연 중 폭발적인 화제를 모았던 〈맨손 통증 치료법〉의 부위별 운동법을 엮은 이 책은 운동하는 이들에게 존경과 찬사를 받고 있는 홍정기 운동과학 박사가 최초로 공개하는 움직임 회복 가이드다. 모든 통증의 원인을 ‘잘못된 움직임’에서 찾은 그는 30년 재활 치료 실전 경험과 운동과학 이론을 바탕으로 통증을 해소하고 바른 움직임을 찾을 수 있는 기적의 운동법을 이 책에 담았다. 해부학적, 과학적 근거를 토대로 신체 부위별 통증의 원인을 분석하고 자신의 현재 몸 상태를 파악할 수 있는 자가 진단법은 물론 올바른 움직임을 회복하는 신체 부위별 운동을 엄선해 수록했다. 또한 신체 부위마다 관절과 뼈, 근육의 위치를 일러스트로 상세히 보여주어 몸에 대한 이해도를 높였다. 잘못 알고 있는 운동 상식과 궁금증을 속 시원히 풀어주며 통증이 나타날 때 따라 하면 바로 효과를 볼 수 있는 하루 10분 운동 루틴도 알차게 실었다. 다른 거 다 필요 없다. 초집중해 1분만 따라 해보자. 스포츠의학계의 레전드가 전하는 세상에 다시 없을 움직임 백과사전으로 한 몸처럼 달고 살던 통증이 사라지는 놀라운 경험을 하게 될 것이다.
  • 헬스 트레이너, 요가·필라테스 강사들이 가장 존경하는 스포츠의학, 재활 치료 1인자가 알려주는 최고의 운동 안내서 대한민국 NO. 1 스포츠의학 최고 전문가이자 운동과학 박사. 헬스 트레이너, 요가 · 필라테스 강사들이 가장 존경하고 따르고 싶어 하는 스승. 명실상부 국내 재활 치료 1인자. 바로 홍정기 교수를 가리키는 수식어다. 스켈레톤 올림픽 금메달리스트 윤성빈, 축구선수 기성용, 프로 골프선수 최혜진, 한국 100m 육상 최고 기록 보유자 김국영 등 대한민국 국가대표 선수들뿐 아니라 97만 유튜버 말왕 유태양과 데스런 조성준 등 운동 좀 한다는 이들이 그를 찾는다. 수많은 전문가 중 홍정기 교수만을 찾는 이유는 뭘까? 국내에서 단연 첫손에 꼽는 스포츠의학계의 레전드이기 때문이다. 세계 최고 수준의 스포츠과학을 자랑하는 미국에서 운동과학 박사를 마치고 ‘올해의 교수상’까지 거머쥔 그는 대한민국 운동판의 뿌리를 뒤흔들 정도로 스포츠의학 분야에서 독보적인 입지를 굳혀왔다. 그보다 운동을 과학적으로 명확하게 풀어낼 수 있는 사람이 있을까? 아니 없다고 해도 과언이 아니다. 그런 그가 통증으로 괴로워하는 이들을 위해 30년 재활 치료 경험과 노하우, 운동과학 이론을 총망라해 《운동 말고 움직임 리셋》을 출간했다. 이 책에는 해부학적 근거를 토대로 분석한 신체 부위별 통증의 원인과 상세한 근육 일러스트, 그리고 통증을 해소하고 바른 움직임을 되찾을 수 있는 기적의 운동법이 담겨 있다. 내로라하는 국가대표 선수들이 받던 대단한 재활 치료이자 운동하는 이들이 그토록 배우고 싶어 하던 바로 그 운동이다. 이뿐만이 아니다. 일반적으로 잘못 알고 있는 운동 상식은 물론 오버 트레이닝, 코어 강화 운동, 근육통 등 끊임없는 논쟁 주제에 대해서도 해부학적, 과학적 근거를 바탕으로 속 시원히 풀어냈다. 통증이 눈 녹듯 사라지는 통증별 하루 10분 운동 루틴도 수록되어 있다. 평생 만성 통증으로, 아픈 몸으로 고생한 사람이라면 이 책을 놓치지 말자. 대한민국 최고 전문가의 통증이 사라지는 건강한 운동법을 엿볼 수 있는 기회다! 평생 통증 없는 몸을 만드는 궁극의 통증 해소 처방서 “잘못된 움직임이 통증을 만든다! 올바른 움직임을 회복하라!” 통증이 나타나 병원에 가면 가장 많이 듣는 이야기가 ‘운동 부족’이다. 그러면 대부분의 사람은 바로 요가 또는 필라테스를 배우러 가거나 피트니스센터로 향한다. 하지만 며칠 지나지 않아 후회가 밀려온다. 운동 부족 때문이라고 해서 운동을 했건만 더 아프다. 이게 무슨 일인가! 국내 재활 치료 1인자 홍정기 박사는 통증의 원인은 ‘운동 부족’이 아니라 ‘잘못된 움직임’이라고 단언한다. 잘못된 움직임을 바로 잡지 않으면 백날 운동해봤자 통증 해소는커녕 오히려 더 아파질 수 있다고 강조한다. 움직임의 핵심인 관절은 뼈와 인대, 근육 등으로 이루어져 있다. 잘못된 방법으로 움직이거나 잘못된 자세를 취해 한쪽 근육만 혹사당하는 상태가 지속되면 사용한 근육은 강화되고, 사용하지 않는 근육은 약화되거나 경직된다. 근육이 불균형을 이루고 혈관이 근막을 조이면서 혈액순환이 나빠져 통증으로 나타난다. 이때 운동 부족이라고 잘못 판단해 과도하게 운동을 하면 어떻게 될까? 관절 주변에 염증이 생기거나 손상을 입어 통증이 더욱 심해진다. 이 모든 것의 근본적인 원인은 바로 관절을 타고난 본래의 운동 기능대로 사용하지 않거나 잘못된 방법으로 사용한 결과다. 따라서 통증을 없애려면 운동이 아니라 올바른 움직임을 되찾는 것이 먼저다. 그러려면 운동보다 ‘움직임 리셋’이 필요하다. 이에 ...
  • Prologue PART 1 잘못된 움직임이 통증을 만든다 움직이는 법을 잊어버린 사람들 운동하고 있나요, 근육을 학대하고 있나요? 통증을 이겨내며 운동하면 점점 더 아프다 근육통은 알고 보면 대부분 근막통이다 잘못된 움직임과 자세가 통증을 부른다 부상보다 위험한 것이 일상생활이다 통증을 줄여주는 움직임 회복 전략 당신의 몸은 안녕하신가요? CHECK LIST 나의 근골격계는 건강할까? PART 2 움직임을 회복하라! 바르게 움직이는 게 먼저다 움직임을 회복하는 7가지 법칙 법칙 1 바른 움직임은 동적 스트레칭으로 법칙 2 점진적으로 운동 강도를 높여라 법칙 3 내 몸의 가동 범위를 파악하라 법칙 4 통증의 공포에서 벗어나라 법칙 5 운동신경을 활성화시켜라 법칙 6 초집중 1분으로 신경의 문을 열어라 법칙 7 자신만의 호흡을 되찾아라 PART 3 초집중 1분, 통증이 사라지는 기적의 운동 바른 움직임을 회복하는 신체 부위별 운동 목 만성 목 통증의 3가지 원인 다들 목 근육을 잘못 사용하고 있다 목 통증 오면 그다음은 어깨 통증 - 목 건강 자가 진단법 좌우로 목 돌려 숙이기 | 위아래 좌우로 목 돌리기 - 목 앞쪽 근육 ...
  • 통증에서 벗어나려면 제대로 움직여야 합니다. 내 몸이 할 수 있는 범위를 넘어서서 무리하게 운동하면 아픈 게 당연하죠. 그 통증을 참으면서 운동하면 나중에는 정말 통증에서 벗어날 수 있을까요? 아닙니다. 통증을 참으며 운동하면 점점 더 아파질 뿐입니다. 내가 왜 아픈지 정확히 알고, 어떻게 움직이면 통증에서 벗어날 수 있는지를 깨달은 후에 운동을 해야 합니다. 즉, 무작정 운동하기보다는 올바른 움직임을 되찾기 위한 ‘움직임 리셋’이 필요합니다. (4쪽, 프롤로그) 대개 통증은 나이 든 사람들만의 이야기라고 생각하는데, 결코 그렇지 않다. 기껏 건강을 위해 운동을 했는데 오히려 그 운동 때문에 통증을 겪는 20~30대도 많다. 그런데 이런 통증의 대부분이 ‘잘못된 움직임’과 ‘잘못된 자세’ 때문에 일어난다는 것을 아는 사람이 과연 몇이나 될까? 아마 평소 운동을 잘 안 하는 본인을 탓할 뿐 잘못된 움직임 때문이라고 생각하는 사람은 별로 없을 것이다. 하지만 일상의 움직임은 물론 운동도 ‘제대로 잘’ 움직여야 물 흐르듯 매끄러운 동작을 만들 수 있다. 통증을 느끼거나 불편한 증상이 이어진다면 내 ‘움직임’부터 점검해봐야 한다. (14-15쪽, PART 1 ‘움직이는 법을 잊어버린 사람들’) 통증이 생기면 운동을 통해 근육을 더욱 강화해야 한다는 것이 지금까지의 상식이었다. 아픔을 견디며 운동을 해야 근력을 얻고 통증에서 벗어날 수 있다는 이유에서다. 하지만 이 상식은 잘못되었다. 고통스러운 훈련으로 근육을 강화하는 동안 오히려 근막의 긴장도가 높아져 통증이 만성화될 수 있다. 스트레칭도 마찬가지다. 장시간 하다 보면 다른 근육이 경직되어 또 다른 통증으로 이어질 수 있다. 통증은 피해야 한다. 어딘가 불편하면 통증을 야기하는 자세를 피하고 그 부위를 편안하게 만드는 것이 먼저다. 더불어 통증 부위의 근육과 근막의 유연성을 되살리면 통증은 자연스럽게 사라진다. (29쪽, PART 1 ‘통증을 이겨내며 운동하면 점점 더 아프다’) 운동을 하지 않는 상태에서 일정한 패턴의 움직임을 반복하면 문제가 생길 수밖에 없다. 따라서 시간을 내어 조금이라도 몸을 움직이는 것이 무엇보다 중요하다. 긴 시간도, 강한 운동도 필요 없다. 관절이 본래 갖고 태어난 움직임을 회복하는 것이 관건이다. (37쪽, PART 1 ‘잘못된 움직임과 자세가 통증을 부른다’) 정적 스트레칭과 달리 동적 스트레칭은 자연스러운 움직임을 활용해 근육의 경직을 풀어준다. 목, 어깨, 고관절과 같은 부위를 올리고 내리고, 회전시키고 늘여주는 동작을 통해 가동 범위를 높이는 게 포인트다. 정적으로 자세를 유지하는 것보다 관절을 움직이는 동작이 근육의 길이를 늘이고 관절을 유연하게 만드는 데 도움이 된다. (57쪽, PART 2 ‘바른 움직임은 동적 스트레칭으로’) 동작을 수행하는 동안 불편함을 느낀다면 이미 과한 운동이다. 내 관절과 근육이 감당할 수 있는 수준을 넘어섰다는 뜻이다. 자신의 움직임을 인지하면서 천천히 정확한 자세로 가동 범위 안에서 움직여야 부작용을 피할 수 있으며, 제대로 된 운동 효과를 얻을 수 있다. (68쪽, PART 2 ‘내 몸의 가동 범위를 파악하라’) 또 다칠까 봐, 또 아플까 봐 몸을 움츠리고 주변의 다른 관절을 대신 사용하는 움직임 회피 반응은 결과적으로 통증을 가중시킨다. 통증과 재부상을 막기 위해 관절의 움직임을 제한하고 그 움직임과 유사한 형태의 움직임으로 보상하게 되면 통증 부위의 주변 근육과 근막이 더욱 굳어진다. 결국 탄력을 잃어 통증 부위가 오히려 넓어지는 결과를 초래한다. 움직여도 괜찮다. 큰일이 나거나 엄청난 통증이 몰아치지...
  • 홍정기 [저]
  • 대한민국 NO. 1 스포츠의학 최고 전문가이자 운동과학 박사. 헬스 트레이너, 요가·필라테스 강사들이 가장 존경하고 따르고 싶어 하는 스승으로 명실상부 국내 최고의 재활 치료 1인자다. 스켈레톤 올림픽 금메달리스트 윤성빈, 축구선수 기성용, 프로 골프선수 최혜진 등 대한민국 대표 선수들의 컨디셔닝 및 근지구력 훈련을 지도하는 저자는 해부학을 바탕으로 통증의 원인을 분석하고 통증에서 벗어나는 운동 프로그램을 개발하는 스포츠의학계의 레전드다. 역도 청소년대표를 지낸 엘리트 스포츠맨으로 한국체대에서 석사 학위를 받은 후 프로농구 원년 우승팀 기아 엔터프라이즈에 입단, 다년간 체력 담당 트레이너로 경험을 쌓았다. 이후 더욱 체계적인 공부를 위해 유학길에 올라 세계 최고 수준의 스포츠과학을 자랑하는 미국 오리건주립대에서 운동과학 박사 과정을 마쳤다. 미국 윌라멧주립대학의 유일한 한인 교수로 임용되어 운동과학과 조교수를 역임하며 ‘올해의 교수’로 선정될 만큼 두드러지는 행보를 이어왔다. 운동과학 분야 전문가로서의 역량과 경험을 두루 갖춘 뒤 귀국해 국민대학교 스포츠건강재활학과 조교수로 재직하며 스포츠의학 분야의 독보적인 입지를 굳혀왔다. 현재 차의과대학교 대학원 원장이자 한국선수트레이닝학회 회장을 역임하고 있다. 강남차병원 스포츠의학 고문, 대한축구협회 전력강화위원, 대한육상연맹 스포츠과학 이사 등으로 활동 중이다.
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