차크라, 쿤달리니 각성과 모든 명상의 근간이 되는 사마타 명상, 그리고 위빠사나, 에노키안 드래곤, 환기 마법, 생활 명상을 아우토겐 훈련법의 응용으로 빠른 시간에 성취하는 법을 최초로 제시한다. 아우토겐 트레이닝(AT)은 언어를 통해서 직접적으로 자율 신경계를 다루는 기법이다. AT는 자기최면을 위한 여러 가지 방법 중 가장 체계화되어 있고 임상적으로도 높은 효과가 입증된 방법으로서 지속적인 훈련을 통해 신체적, 정신적 건강에 매우 효과적으로 도움을 준다. AT의 기본은 이완이므로 현대인의 고질적이고 만병의 근원인 스트레스와 긴장, 뷸면증, 근육통증 등의 완화에 특히 도움을 준다.자율신경 훈련법인 아우토겐 트레이닝과 동서양의 정신수련법이 만나다!
『아우토겐 트레이닝』은 차크라, 쿤달리니 각성과 모든 명상의 근간이 되는 사마타 명상, 그리고 위빠사나, 에노키안 드래곤, 환기 마법, 생활 명상을 아우토겐 훈련법의 응용으로 빠른 시간에 성취하는 법을 최초로 제시한다.
아우토겐 트레이닝(AT)은 언어를 통해서 직접적으로 자율 신경계를 다루는 기법이다. AT는 자기최면을 위한 여러 가지 방법 중 가장 체계화되어 있고 임상적으로도 높은 효과가 입증된 방법으로서 지속적인 훈련을 통해 신체적, 정신적 건강에 매우 효과적으로 도움을 준다. AT의 기본은 이완이므로 현대인의 고질적이고 만병의 근원인 스트레스와 긴장, 뷸면증, 근육통증 등의 완화에 특히 도움을 준다.
서문
1. 아우토겐 트레이닝 개요 (1) 표준 과정 1) 1단계: 중감 훈련 2) 2단계: 온감 훈련 3) 3단계: 호흡 훈련 4) 4단계: 심박 훈련 5) 5단계: 복부 훈련 6) 6단계: 냉감 훈련
(2) 심화 과정 1) 확언 훈련 [1] 재충전 공식 [2] 특정 장기 공식 [3] 의도 공식 [4] 긍정 공식 2) 심상 훈련 [1] 자발적 색채 심상 [2] 정해진 색채 심상 [3] 사물 심상 [4] 인물 심상 [5] 개념 심상 [6] 통찰 심상
2. 아우토겐 트레이닝 실천
(1) 표준 과정 스케줄 1) 1단계: 중감 훈련 2) 2단계: 온감 훈련 3) 3단계: 호흡 훈련 4) 4단계: 심박 훈련 5) 5단계: 복부 훈련 6) 6단계: 냉감 훈련
(2) 심화 과정 스케줄 1) 확언 훈련 2) 심상 훈련
3. 아우토겐 트레이닝 초월
(1) 신비 과정 1) 차크라 과정 [1] 1 차크라 [2] 2 차크라 [3] 3 차크라 [4] 4 차크라 [5] 5 차크라 [6] 6 차크라 [7] 7 차크라 2) 쿤달리니 과정 [1] 1단계 쿤달리니 호흡법 [2] 2단계 쿤달리니 호흡법 [3] 3단계 쿤달리니 호흡법 3) 사마타 과정 [1] 안반수의 명상 [2] 4단계 기초수행 [3] 네 가지 심월 [4] 근접 삼매 [5] 초선정 [6] 5대 악마와 5대 천사 [7] 5자재력 개발 [8] 이선정 [9] 삼선정 4) 대상 ...명상 [1] 사선정 [2] 사처정 5) 호신관 6) 보조관 7) 초월지 8) 식별지
(2) 응용 과정 1) 위빠사나 [1] 오온 식별 [2] 통찰지 [3] 멸진정 2) 에노키안 드래곤 과정 3) 환기 마법 4) 순한 삶을 만드는 생활 명상 [1] 단기 명상 [2] 수식 명상 [3] 찰라 명상 [4] 순간 명상 [5] 통찰 명상서문
1. 아우토겐 트레이닝 개요
(1) 표준 과정
1) 1단계: 중감 훈련
2) 2단계: 온감 훈련
3) 3단계: 호흡 훈련
4) 4단계: 심박 훈련
5) 5단계: 복부 훈련
6) 6단계: 냉감 훈련
(2) 심화 과정
1) 확언 훈련
[1] 재충전 공식
[2] 특정 장기 공식
[3] 의도 공식
[4] 긍정 공식
2) 심상 훈련
[1] 자발적 색채 심상
[2] 정해진 색채 심상
[3] 사물 심상
[4] 인물 심상
[5] 개념 심상
[6] 통찰 심상
2. 아우토겐 트레이닝 실천
(1) 표준 과정 스케줄
1) 1단계: 중감 훈련
2) 2단계: 온감 훈련
3) 3단계: 호흡 훈련
4) 4단계: 심박 훈련
5) 5단계: 복부 훈련
6) 6단계: 냉감 훈련
(2) 심화 과정 스케줄
1) 확언 훈련
2) 심상 훈련
3. 아우토겐 트레이닝 초월
(1) 신비 과정
1) 차크라 과정
[1] 1 차크라
[2] 2 차크라
[3] 3 차크라
[4] 4 차크라
[5] 5 차크라
[6] 6 차크라
[7] 7 차크라
2) 쿤달리니 과정
[1] 1단계 쿤달리니 호흡법
[2] 2단계 쿤달리니 호흡법
[3] 3단계 쿤달리니 호흡법
3) 사마타 과정
[1] 안반수의 명상
[2] 4단계 기초수행
[3] 네 가지 심월
[4] 근접 삼매
[5] 초선정
[6] 5대 악마와 5대 천사
[7] 5자재력 개발
[8] 이선정
[9] 삼선정
4) 대상 명상
[1] 사선정
[2] 사처정
5) 호신관
6) 보조관
7) 초월지
8) 식별지
(2) 응용 과정
1) 위빠사나
[1] 오온 식별
[2] 통찰지
[3] 멸진정
2) 에노키안 드래곤 과정
3) 환기 마법
4) 순한 삶을 만드는 생활 명상
[1] 단기 명상
[2] 수식 명상
[3] 찰라 명상
[4] 순간 명상
[5] 통찰 명상
AT의 표준 과정, 심상, 그리고 명상의 조"'은 정신생리학적인 문제점을 해소할 수 있는 좋은 방안이라고 할 수 있다. 명상은 에너지 터널인 에테르 바디와 차크라에 접속하게 된다. (/ p.76)
마음 챙김이란 마음을 챙기는 것이 아니라 마음이 대상을 챙긴다는 것이다. 마음과 대상이 같아지게 하는 것, 즉 마음이 접촉하는 모든 것이 대상이어야 마음 챙김이다. (/ p.114)
물리학에는 물리학자가 있듯이 마법에는 마법사가 있는데 에노키안 매직의 최상위 달인을 매지컬 드래곤이라고 부른다. 드래곤은 특정한 마법적 조건을 충족시킨 사람에게 수여하는 특별한 칭호이다. 이 드래곤의 타이틀을 가진 마법사는 자신의 진정한 의지를 깨닫고 있으며 내면의 수호천사에 대한 지식과 대화를 할 수 있다. (/ p.158)
부처님은 수행에는 계율이 같이 가야 한다는 말씀을 하셨다. 이 세상이 계율이라면 계율을 지키는 삶은 순한 삶이라고 할 수 있다. 계율을 지키면 삶이 순해지기 때문이다. (/ p.189)
인생을 신이라고 생각하면 신은 스스로 알아서 가는 것이지 내가 신의 멱살을 잡고 끌고 가서는 안 된다. 대부분의 사람들이 통제의 대마왕으로부터 벗어나지 못하기 때문에 하는 실수가 바로 이것이다. (/ p.192)AT의 표준 과정, 심상, 그리고 명상의 조?’은 정신생리학적인 문제점을 해소할 수 있는 좋은 방안이라고 할 수 있다. 명상은 에너지 터널인 에테르 바디와 차크라에 접속하게 된다. -p76
마음 챙김이란 마음을 챙기는 것이 아니라 마음이 대상을 챙긴다는 것이다. 마음과 대상이 같아지게 하는 것, 즉 마음이 접촉하는 모든 것이 대상이어야 마음 챙김이다. ?p114
물리학에는 물리학자가 있듯이 마법에는 마법사가 있는데 에노키안 매직의 최상위 달인을 매지컬 드래곤이라고 부른다. 드래곤은 특정한 마법적 조건을 충족시킨 사람에게 수여하는 특별한 칭호이다. 이 드래곤의 타이틀을 가진 마법사는 자신의 진정한 의지를 깨닫고 있으며 내면의 수호천사에 대한 지식과 대화를 할 수 있다. ?p158
부처님은 수행에는 계율이 같이 가야 한다는 말씀을 하셨다. 이 세상이 계율이라면 계율을 지키는 삶은 순한 삶이라고 할 수 있다. 계율을 지키면 삶이 순해지기 때문이다. -p189
인생을 신이라고 생각하면 신은 스스로 알아서 가는 것이지 내가 신의 멱살을 잡고 끌고 가서는 안 된다. 대부분의 사람들이 통제의 대마왕으로부터 벗어나지 못하기 때문에 하는 실수가 바로 이것이다. ?p192
박한진 [저]
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