|
|
|
°ñÇÁ¿Í ÇʶóÅ×½º : °ñÆÛ¸¦ À§ÇÑ ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¿îµ¿
|
|
|
À̼º¹Î
¤Ó
ºñÁîÅäÅ©ºÏ(BIZ TALK BOOK)
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
°ñÇÁ¿Í ÇʶóÅ×½º : °ñÆÛ¸¦ À§ÇÑ ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¿îµ¿
°ñÇÁ ½ºÆ®·¹Äª°ú ÇʶóÅ×½º·Î ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ¸é ½ºÀ®ÀÌ ´Þ¶óÁö°í, ºñ°Å¸®°¡ ´Ã¾î³´Ù
ÇʶóÅ×½º´Â ´Ù¾çÇÑ ±â±¸¿Í ¼Òµµ±¸¸¦ È°¿ëÇؼ ½Åü Á߽ɿ¡ ÀÚ¸® ÀâÀº ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î À¯¿¬¼º°ú ±Ù·Â °È, ÀçÈ°, ½É½ÅÀÇ ¾ÈÁ¤ µîÀ» ´ëÇ¥ÀûÀÎ È¿°ú·Î ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ° ÇغÎÇÐÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ü°èÈµÇ¾î ¿©·¯ ½ºÆ÷Ã÷ Á¾¸ñÀÇ ¼±¼öµéÀÌ ¾Õ´ÙÅõ¾î ½Ç½ÃÇÏ´Â ±âº»ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ÀÚ¸®¸Å±èÇÏ¿´´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ÇʶóÅ×½º Áß¿¡¼ ƯÈ÷ °ñÇÁ¿¡ Æ¯ÈµÈ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÌ ¹Ù·Î °ñÇÁ ÇʶóÅ×½º´Ù. °ñÇÁ ¼±¼ö°¡ ¾Æ´Ñ ÀÏ¹Ý °ñÆÛµéÀº ½ºÄÚ¾î Çâ»óÀ» ¸ñÇ¥·Î À¸·¹ ½ºÀ® ÀÚ¼¼ ¼öÁ¤À̳ª °ñÇÁ Ŭ·´ ±³Ã¼ °°Àº ±â¼úÀûÀÎ ¸é¿¡ °ü½ÉÀ» ±â¿ïÀ̱⠽±´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ñÇÁ ±¸·Â 27³â Â÷ÀÎ ÀúÀÚ´Â °ñÇÁ ½Ç·Â Çâ»ó¿¡¼ ¿ì¼±½ÃµÇ¾î¾ß ÇÒ Æ÷ÀÎÆ®°¡ °ñÇÁ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±Ù·Â, ¹ë·±½º, À¯¿¬¼ºÀÌ°í, À̸¦ Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Â ÀÌ»óÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ °ñÇÁ ÇʶóÅ×½º¶ó´Â Á¡À» °Á¶ÇÑ´Ù.
¡º°ñÇÁ ÇʶóÅ×½º¡»¸¦ ¾÷±×·¹À̵åÇÏ¿© »õ·Ó°Ô Ãâ°£µÈ ¡º°ñÇÁ¿Í ÇʶóÅ×½º¡»¿¡ ´ã±ä °ñÇÁ並 ÀÌ¿ëÇÑ ½ºÆ®·¹Äª°ú Æû·Ñ·¯, Áüº¼, ¼¼¶ó¹êµå, µ¼º¼À̶ó´Â 4°¡Áö ¼Òµµ±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é °ñÇÁ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½Åü·Î ¹Ù²î°í, ¾î¶² ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ¸é ½ºÀ®ÇÒ ¶§ µµ¿òÀÌ µÇ´ÂÁö¿¡ ÁßÁ¡À» µÐ µ¿ÀÛµé·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. 24°¡Áö °ñÇÁ ½ºÆ®·¹Äª°ú 57°¡Áö ¼Òµµ±¸ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ´ç½ÅÀÇ ¸öÀº ºÎ»ó ¾ø´Â ÀÌ»óÀûÀÎ ½ºÀ®ÀÌ °¡´ÉÇÑ ½Åü·Î ¹Ù²î°í, ÀÚ¿¬½º·´°Ô ºñ°Å¸®µµ Çâ»óµÉ °ÍÀÌ´Ù.
-
-
°ñÇÁ ½ºÀ®¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¸ö¸¸µé±â
°ñÇÁ ½ºÀ®Àº ¸öÅë ȸÀüÀ» ÅëÇØ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© °ø¿¡ ¿ÂÀüÇÑ ÈûÀ» Àü´ÞÇÏ´Â ¿ø¸®·Î ÀÌ·ç¾îÁö°í, Ãà ȸÀü¿¡¼ »ý¼ºµÈ ¿ø½É·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇؼ °øÀ» ¾ó¸¶³ª ¸Ö¸® ¶È¹Ù·Î ³¯·Á º¸³»´À³Ä·Î ¼ºÆа¡ °¥¸®´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. °ñÇÁ ÇʶóÅ×½º´Â ÀÌ·¯ÇÑ Ãà ȸÀüÀÇ Áß½ÉÀÌ µÇ´Â º¹ºÎ¿Í Ç㸮, °í°üÀý°ú °ñ¹ÝÀ» ±ÙÀ° °È, À¯¿¬¼º Áõ´ë, ¹ë·±½º ¹Ù·ÎÀâ±â·Î ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁØ´Ù. °ñÇÁ ȲÁ¦ ŸÀÌ°Å ¿ìÁî´Â ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÌ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¸öÀÇ Áß½ÉÀ¸·ÎºÎÅÍ ÆÈ´Ù¸®·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ Àü´ÞÇØ °øÀ» ¾ó¸¶³ª Àß Ä¡´À³Ä¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù°í ¸»Çß´Ù. ±×´Â ÀüüÀûÀÎ Èû°ú À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£°í ÀÌ»óÀûÀÎ ÀÚ¼¼¿Í ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °ñÇÁ ÇʶóÅ×½ºÀÇ È¿°ú¸¦ °Á¶ÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇÁ·Î °ñÆÛ Áß ÇÑ ¸íÀÌ´Ù.
¡º°ñÇÁ¿Í ÇʶóÅ×½º¡»¸¦ ÅëÇØ ¾ò´Â °¡´Ã°í ±ä ±ÙÀ°°ú À¯¿¬¼º ¹× °¡µ¿ ¹üÀ§°¡ È®ÀåµÈ °üÀý·Î ´ç½ÅÀº ¸ö¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê°í ÀÌ»óÀûÀÎ ½ºÀ®¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½Åü¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
ºÎ»ó°ú ÅëÁõ ¾øÀÌ Áñ±â´Â °ñÇÁ
Äڷγª19 »çÅ ÀÌÈÄ 2030 ¼¼´ë¿¡¼ °ñÇÁ ºÕÀÌ ÀÏ¸ç °ñÇÁ¸¦ Áñ±â´Â Àα¸°¡ ±ÞÁõÇÏ¸é¼ °¢Á¾ ºÎ»óÀ̳ª ÅëÁõÀ¸·Î ÀÎÇØ °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ¸¹¾ÆÁ³´Ù. ÇÑÂÊ ¹æÇâÀ¸·Î µÚÆ®´Â °ñÇÁ ½ºÀ®À» °è¼ÓÇÏ´Ù º¸¸é ½ÅüÀÇ ÁÂ¿ì ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁö±â ½±°í, Æò¼Ò »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ°À» ¾²´Ù º¸´Ï °ñÆÛ Áß¿¡´Â Ç㸮 ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇϰųª ¾î±ú, ¸ñ, ÆȲÞÄ¡, ¹«¸, ¹ß¸ñ µî¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÔ´Â »ç¶÷µéÀ» ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀúÀÚ´Â ¼±¼öµé ¸øÁö¾Ê°Ô °Ç°ÇÑ ¸öÀ¸·Î ÅëÁõ ¾øÀÌ ¿À·§µ¿¾È °ñÇÁ¸¦ Áñ±â°í ½ÍÀº ¾Æ¸¶Ãß¾î °ñÆ۵鿡°Ô Áö±Ý ´çÀå °ñÇÁ ÇʶóÅ×½º¸¦ ½ÃÀÛÇ϶ó°í ±ÇÇÑ´Ù. Ã¥¿¡ ½Ç¸° ´Ù¾çÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ·çƾÀ¸·Î »ï´Â´Ù¸é, ¿¬½ÀÀå¿¡¼ °øÀ» Ä¡´Â °Í¸¸À¸·Î´Â ¿ä¿øÇß´ø ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â È¿À²ÀûÀÎ ½ºÀ®À» ¸¶½ºÅÍÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
½ºÄھ ÁÙÀÌ°í ½Í´Ù¸é ½Åü ¾ÈÀÇ °ñÇÁ ±ÙÀ° ´Ü·ÃÀÌ ¸ÕÀú!
ÃÖ±Ù ¸î ³â°£ °ñÇÁ ÇʶóÅ×½º°¡ °ñÇÁ ¼±¼öµéÀ̳ª ¾Æ¸¶Ãß¾î °ñÆÛµé »çÀÌ¿¡¼ °ü½ÉÀ» ²ø¸é¼ °ñÇÁ ÇʶóÅ×½º ·¹½¼À» Ç¥¹æÇÏ´Â ¾ÆÄ«µ¥¹ÌµéÀÌ ¿ìÈÄÁ×¼øÀ¸·Î »ý°Ü³ª°í, °Ë»öâ¿¡ ¡®°ñÇÁ ÇʶóÅ×½º¡¯¸¦ Ã帱⸸ Çصµ °ü·Ã ÇÁ·Î±×·¥ ¼Ò°³³ª µ¿¿µ»óµéÀÌ ³ÑÃij¯ Á¤µµ´Ù. ±×·±µ¥µµ ±¹³»¿¡¼ ÇʶóÅ×½º¿Í °ñÇÁÀÇ »ó°ü¼º¿¡ ÁÖ¸ñÇØ ÀÌ·ÐÀ» Á¤¸®ÇÏ°í, ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â ¹æ¹ý°ú ¿îµ¿ È¿°ú ¹× °ñÇÁ¿¡¼ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú±îÁö ´ãÀº Ã¥Àº ¡º°ñÇÁ¿Í ÇʶóÅ×½º¡» ¿Ü¿¡´Â ã¾Æº¸±â Èûµé´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ¾ÕºÎºÐ¿¡ ´ã±ä °ñÇÁ ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÀÌ·ÐÀû ¹è°æÀ» ¸ÕÀú »ìÆ캸°í ³ª¼ ¸ö »óÅ ¼¿ÇÁ Á¡°Ë°ú °ñÇÁ ½ºÆ®·¹Äª ÈÄ, ¼Òµµ±¸¸¦ È°¿ëÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» µû¶ó Çϸç ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» Áß½ÉÀ¸·Î ¸öÀ» ´Ü·ÃÇØ ³ª°£´Ù¸é, ¸ô¶óº¸°Ô ÁÙ¾îµç ½ºÄھ ±ô¦ ³î¶ó´Â ÀÚ½ÅÀ» ¹ß°ßÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
´ç½Å¿¡°Ô ½Ã±ÞÇÑ °ÍÀº »õ·Î¿î µå¶óÀ̹ö°¡ ¾Æ´Ï¶ó ´Þ¶óÁø ¸öÀÌ´Ù. ¾ø´Â ½Ã°£À» Â¥³»¾î ¿¬½ÀÀå¿¡ °¡Áö ¾Ê´õ¶óµµ, ½Å¼ÒÀ縦 »ç¿ëÇÑ Ã·´Ü ±â¼úÀÇ °ñÇÁ Ŭ·´À» À常ÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ °ñÇÁ ÇʶóÅ×½º·Î ÄÚ¾î ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ ¸ÅÁøÇÏ¸é ½Ì±Û °ñÆÛ°¡ µÇ´Â µ¥ ´õ¿í´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾ðÁ¦±îÁö ÁÖ¸» °ñÆÛ ½ºÄÚ¾î·Î ¸¸Á·ÇÒ °ÍÀΰ¡? ÀÌÁ¦ ³²Àº °ÍÀº ¡º°ñÇÁ¿Í ÇʶóÅ×½º¡»¸¦ Àаí ÀÌÇØÇÑ ´ÙÀ½ Á÷Á¢ ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀ» ½ÇÇàÇÏ´Â ÀÏ»ÓÀÌ´Ù.
-
-
02 ÇÁ·Ñ·Î±×
12 ÀÌ Ã¥ÀÇ È°¿ë¹ý
14 ÇʶóÅ×½º ±âº»ÀÚ¼¼
18 ¾îµå·¹½ººÎÅÍ ÇǴϽñîÁö °ñÇÁ ½ºÀ®ÀÇ È帧
22 ÇʶóÅ×½º
24 ÇʶóÅ×½º´Â ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ý
32 ÄÚ¾î ±ÙÀ°(core muscle)À̶õ?
38 ¼Ó±ÙÀ°°ú °Ñ±ÙÀ°
44 ÇʶóÅ×½º È£Èí¹ý
50 °ñÇÁ ÇʶóÅ×½º
52 °ñÇÁ ÇʶóÅ×½º¶õ?
58 ÇʶóÅ×½º·Î °ñÇÁ°¡ ¾î¶»°Ô º¯ÈµÇ´Â°¡?
68 °ñÇÁ ½ºÀ®°ú ÇʶóÅ×½º
78 ¸ö »óÅ ¼¿ÇÁ Á¡°Ë
84 °ñÇÁ ½ºÆ®·¹Äª
86 ¼Õ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
87 °í°üÀý ¹× °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª
88 ¾î±ú ¹× ¸ñ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
90 »óº¹ºÎ ¹× ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
91 ¸ñ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
92 ¾î±ú ¹× ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
93 ´ëÅð»çµÎ±Ù ¹× ÆÈ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
94 ¾î±ú ¹× ȸÀü±Ù°³ ½ºÆ®·¹Äª
95 »óº¹ºÎ ¹× ÆÈ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª¥°
96 ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª
97 ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
98 ´ëÅð»çµÎ±Ù ½ºÆ®·¹Äª
99 °í°üÀý ¹× °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª
100 ôÃß ±â¸³±Ù ½ºÆ®·¹Äª
101 Ç㸮 ¹× ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª¥°
102 ´ëÅð»çµÎ±Ù ¹× ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
103 µî »óºÎ ¹× ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
104 µî »óºÎ ¹× ÆÈ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
105 Ç㸮 ¹× ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª¥±
106 ¼Õ¸ñ ¹× ÆÈ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
107 »óº¹ºÎ ¹× ÆÈ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª¥±
108 ¾î±ú ¹× °ß°©±Ù ½ºÆ®·¹Äª
109 ¿·±¸¸® ¹× °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª
110 »ó...º¹ºÎ ¹× ÆÈ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª¥²
114 Æû·Ñ·¯
116 ¸ñ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
118 µî »óºÎ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
120 °í°üÀý ½ºÆ®·¹Äª¥°
122 ÇÑÂÊ ´Ù¸® ºê¸®Áö
124 º¹ºÎ ¹× ôÃß ±â¸³±Ù ½ºÆ®·¹Äª
126 °í°üÀý ¹× ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
128 ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª
130 °í°üÀý ¹× µî »óºÎ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
132 µî ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
134 ´ëÅð»çµÎ±Ù ½ºÆ®·¹Äª
136 ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª
138 °ß°©±Ù ½ºÆ®·¹Äª
140 º¹ºÎ ¹× ´Ù¸® ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
142 Àü½Å ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
144 °í°üÀý ½ºÆ®·¹Äª¥±
146 ¾î±ú ¹× ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
148 Áüº¼
150 ¸ñ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
152 °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª¥°
154 º¹ºÎ ¹× ´Ù¸® ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
156 º¹ºÎ ½ºÆ®·¹Äª
158 Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª
160 ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª¥°
162 ôÃß ±â¸³±Ù ½ºÆ®·¹Äª
164 ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª¥±
166 ´Ù¸® ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
168 µî »óºÎ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
170 °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª¥±
172 ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª¥²
174 ¾î±ú ¹× ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
176 µî ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
178 »óº¹ºÎ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
180 ÇÑÂÊ ´Ù¸® ºê¸®Áö
182 ÀÀ¿ë ºê¸®Áö
184 ôÃß ±â¸³±Ù ¹× ÆÈ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
186 Àü½Å ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
188 ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª
190 ¼¼¶ó¹êµå
192 ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª¥°
194 µî »óºÎ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
196 ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª
198 °¡½¿ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
200 °¡½¿ ¹× À̵α٠½ºÆ®·¹Äª
202 ôÃß ±â¸³±Ù ½ºÆ®·¹Äª
204 ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª¥±
206 ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª¥²
208 º¹ºÎ ¹× ´ëÅð»çµÎ±Ù ½ºÆ®·¹Äª
210 °í°üÀý ½ºÆ®·¹Äª
212 ¹ß°¡¶ô ½ºÆ®·¹Äª
214 µ¼º¼
216 »ó¿Ï¿ä°ñ±Ù ½ºÆ®·¹Äª
218 À̵α٠½ºÆ®·¹Äª
220 ÆÈ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª¥°
222 ´Ù¸® ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
224 »ïµÎ±Ù ½ºÆ®·¹Äª
226 ÆÈ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª¥±
228 »óº¹ºÎ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª
230 ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
232 ôÃß ±â¸³±Ù ½ºÆ®·¹Äª
234 ÆÈ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª¥²
-
-
-
|
À̼º¹Î [Àú]
|
|
-
ÇѾç´ëÇб³ üÀ°Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÑ ÈÄ µ¿ ´ëÇпø¿¡¼ üÀ°ÇÐ ¼®»ç(½ºÆ÷Ã÷»çȸÇÐ Àü°ø) ¹× ¹Ú»ç ÇÐÀ§(½ºÆ÷Ã÷¸¶ÄÉÆà Àü°ø)¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ÀϺ» ÁØÅÙµµ(â÷ô¸ÓÑ)´ëÇб³ ´ëÇпø¿¡¼ ½ºÆ÷Ã÷°æ¿µÇÐ ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇß°í, ÇöÀç ¼ö¿ø°úÇдëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°Ç°Áöµµ°ú ±³¼ö ¹× ÇаúÀåÀ¸·Î ÀçÁ÷ ÁßÀÌ´Ù. ±¹°¡Á÷¹«´É·ÂÇ¥ÁØ°³¹ß ½ºÆ÷Ã÷ºÐ¾ß(½ºÆ÷Ã÷À̺¥Æ®) ÀÚ¹®À§¿ø, (»ç)Çѱ¹½ºÆ÷Ã÷»ê¾÷Çùȸ Æ÷·³À§¿øÀå µîÀ¸·Î È°µ¿ÇßÀ¸¸ç, ÇöÀç (»ç)Çѱ¹Ã¼À°½Ã¼³°ü¸®Çùȸ ÀÌ»ç, (»ç)Çѱ¹·¹Àú¹®È¿¬±¸¿ø °´¿ø¿¬±¸¿ø, (»ç)°æ±âµµ¾ß±¸¼ÒÇÁÆ®º¼Çùȸ ÀÌ»ç, (»ç)¼º³²½ÃÀå¾ÖÀÎüÀ°È¸ À§¿ø, ½ºÄ«ÀÌ72°ñÇÁÀå ¸¶ÄÉÆÃÄÁ¼³Æà À§¿øÀ¸·Î üÀ°°è¿¡¼ È°¹ßÇÑ È°µ¿À» À̾°í ÀÖ´Ù. °ñÇÁÁöµµÀÚ 1±Þ, ±â±¸ ÇʶóÅ×½ºÁöµµÀÚ 1±Þ, ¿¡¾î·ÎºòÁöµµÀÚ 1±Þ, À¯¾ÆüÀ°ÁöµµÀÚ 1±Þ, üÀ°½Ã¼³¾ÈÀü°ü¸®»ç 1±Þ µîÀÇ ÀÚ°ÝÁõÀ» ÃëµæÇß°í, ¹®ÈüÀ°°ü±¤ºÎ ½ºÆ÷Ã÷»ê¾÷ ¹ßÀü±â¿© Àå°ü»ó, °æ±âµµÁö»ç Àå¾ÖÀκ¹Áö À¯°ø ǥâ µîÀ» ¼ö»óÇß´Ù. Àú¼·Î ¡ºÀ¯¾ÆüÀ°ÀÇ Áöµµ¹ý¡» ¡ºÁöµµÀÚ¸¦ À§ÇÑ AerobicsÀÇ ÀÌÇØ¡» ¡º½ºÆ÷Ã÷½Ã¼³ °æ¿µ·Ð¡»(°øÀú) ¡º°ñÇÁ ÇʶóÅ×½º¡» µîÀÌ ÀÖ°í, ¹ø¿ª¼·Î ¡ºÀϺ» ÇÁ·Î ½ºÆ÷Ã÷ Á¤º¹Çϱ⡻°¡ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|