|
|
|
ÁÖ¿øȨƮ ¸Æ½Ã¸Ø : ±º»ì±îÁö ¸ðÁ¶¸® »©ÁÖ´Â ½ºÆĸ£Å¸ Æ®·¹ÀÌ´×
|
|
|
±èÁÖ¿ø
¤Ó
½ÎÀÌÇÁ·¹½º
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
´Ã Á¦ÀÚ¸®ÀÎ ¸ö¹«°Ô¿¡¼ ¹þ¾î³ª°Ô ÇØÁ٠ȨÇÁ ¸Æ½Ã¸Ø!
Áö³ ¿©¸§, ¼Á¡°¡¸¦ ¶ß°Ì°Ô ´Þ±É´ø ȨƮ·¹ÀÌ´×ÀÇ ¿øÁ¶, ÁÖ¿ø¾ð´Ï! À̹ø¿¡´Â ¸Å¹ø °°Àº µ¿ÀÛ, ½¬¿î ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ³ªÅÂÇØÁø º´¾Æ¸®µéÀÇ ¸öÀ» ¹Ù¦ Á¶ÀÌ°í È°È° Å¿ö¹ö¸®±â À§ÇÑ Áö¹æ ¸ô»ì ÇÁ·Î±×·¥ ¡®7.7.7 Æ®·¹À̴ס¯ÀÌ´Ù. ¡ºÁÖ¿øȨƮ ¸Æ½Ã¸Ø¡»¿¡ ¼Ò°³µÈ ¡®7.7.7. Æ®·¹À̴ס¯ ÇÁ·Î±×·¥Àº º´¾Æ¸®µéÀÌ ÀνºÅ¸±×·¥À» ÅëÇØ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¹°¾îº» Áú¹®, ¡°¾ð´Ï, Àú ÇÑâ ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀε¥ ¾Æ¹«¸® Çصµ ´õ ÀÌ»ó ºüÁöÁö°¡ ¾Ê¾Æ¿ä. ¾î¶»°Ô Çϸé ÁÁÁÒ?¡±¿¡ ´ëÇÑ ´äÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
ÃÑ 4ÁÖ ¿Ï¼ºÀ¸·Î Â¥¿©Áø À̹ø ÇÁ·Î±×·¥Àº ¸ÅÀÏ 7°¡Áö µ¿ÀÛÀ» 7ȸ¾¿, ¸ðµÎ 7¼¼Æ®¸¦ ¼öÇàÇØ¾ß ³¡ÀÌ ³´Ù. ½ÃÀÛ Àü, ºÎ°¡ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ³» ¸öÀÇ ¼¼Æ÷¸¦ ±ú¿ìÁö ¾Ê¾Æµµ ÃæºÐÇÒ ¸¸Å ¼¼´Ù. Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ¸ðµÎ »ç¿ëÇØ¾ß °¡´ÉÇÑ µ¿ÀÛ, ³» ¸öÀÌ ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ÈûÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. °µµ°¡ ¼¾ ¸¸Å È®½ÇÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¿øÇÏ´Â º´¾Æ¸®µé¿¡°Ô »õ·Î¿î ÀÚ±ØÀÌ µÇ´Â µ¿ÀÛµéÀÌ´Ù. ÆÄ¿ö º´¾Æ¸® ¼öÁØ¿¡ ¸ÂÃçÁ®ÀÖÁö¸¸ Ãʺ¸ º´¾Æ¸®µéµµ ¿µ»óÀ» º¸¸ç õõÈ÷ µ¿ÀÛÀ» ÀÍÈ÷¸é ÃæºÐÈ÷ ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¤¸» ¡®À̹ø¿¡¾ß¸»·Î¡¯ »©°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é Áö±Ý ´çÀå ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ!
-
-
ȨƮÀÇ ¿øÁ¶, ÁÖ¿ø¾ð´Ï°¡ µ¹¾Æ¿Ô´Ù!
´ÙÀ̾îÆ® Á¤Ã¼±â¿¡ Á÷¸éÇÑ ¿îµ¿ º´¾Æ¸®µéÀÇ °í¹Î ÇØ°á!
ÁÖ¿ø¾ð´ÏÇ¥ ¡®À¯»ê¼Ò¼º ½ºÆĸ£Å¸ Àü½Å ±Ù·Â ¿îµ¿¡¯ ÇÁ·Î±×·¥!
¡°ÁÖ¿ø¾ð´Ï, ¾ð´Ï´Â ÅëÅëÁ·¿¡¼ ½½¸²Á·À¸·Î °¡±â À§ÇØ ¾î¶² ¿îµ¿À» Çß¾î¿ä?¡±
¿äÁöºÎµ¿ÀÎ ¸ö¹«°Ô¿¡ ÁÂÀýÇÏ°í Æ÷±âÇعö¸®´Â
¡®´ÙÀ̾îÆ® Á¤Ã¼±â¡¯¿¡ ³õÀÎ º´¾Æ¸®µéÀ» À§ÇÑ »õ·Î¿î ¿îµ¿ ÀÚ±ØÁ¦!
´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼ °¡Àå ¾î·Á¿î ´Ü°è°¡ ÅëÅëÁ·¿¡¼ ½½¸²Á·À¸·Î ³Ñ¾î°¡´Â ½Ã±â´Ù. ¾Æ¹«¸® ³ë·ÂÇصµ ¸ö¹«°Ô´Â ¿äÁöºÎµ¿... ÁÖ¿ø¾ð´Ïµµ ¸¶Âù°¡Áö¿´´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½¬¿î ¹æ¹ýÀÌ ¾îµð Àְڳĸ¸Àº °íµµºñ¸¸¿¡¼ ÅëÅëÁ·À¸·Î ³Ñ¾î°¥ ¶§º¸´Ù ÅëÅëÁ·¿¡¼ ½½¸²Á·À¸·Î ³Ñ¾î°¥ ¶§°¡ ´õ °íÅ뽺·¯¿ü´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ±â¿Õ ½ÃÀÛÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®, Á» ´õ ¿¹»Ú°í ź·Â ÀÖ´Â ¸ö¸Å¸¦ °®±â À§ÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áö¼ÓÇßÁö¸¸ ´Ã Á¦ÀÚ¸®¿´´Ù. »ê »ç¶÷ ÇÇ ¸»¸°´Ù´Â ¡®´ÙÀ̾îÆ® Á¤Ã¼±â¡¯°¡ ÁÖ¿ø¾ð´Ï¿¡°Ôµµ ¿Â °ÍÀÌ´Ù. ³ë·ÃÇÑ ´ÙÀ̾îÅÍ¿´À½¿¡µµ ÀÌ ½Ã±â¸¸ÅÀº ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø¾ú´Ù. °¡Àå Å« ¿øÀÎ Áß Çϳª´Â ³» ¸öÀÌ ¸ÅÀÏ °°Àº ¿îµ¿¿¡ Àͼ÷ÇØÁ®¹ö·È±â ¶§¹®! °ú°Å¿¡´Â Á¶±Ý¸¸ ¿òÁ÷¿©µµ ÇíÇí°Å¸®¸ç ¶¡À» ÇÑ ¹Ù°¡Áö Èê·ÈÀ» µ¿ÀÛÀε¥ Áö±ÝÀº ¼ö¿ùÇÏ°Ô Çعö¸°´Ù. ¡®¾Æ¹«¸® ¿îµ¿Çصµ ¸ö¹«°Ô°¡ ±×´ë·Î¿¹¿ä.¡¯¶ó°í ¿ÜÄ¡´Â º´¾Æ¸® ¾ð´Ïµé! 2´Þ ÀÌ»ó °°Àº µ¿ÀÛ, ºñ½ÁÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇØ¿Ô´Ù¸é ÀÌÁ¦´Â ¹Ù²ãÁà¾ß ÇÒ ¶§°¡ ¿Ô´Ù! »õ·Î¿î ÀÚ±ØÀ¸·Î ¸öÀ» ±äÀå½ÃÅ°°í Á¤½ÅÀ» ¹«ÀåÇØ¾ß ÇÒ ¶§´Ù!
½Ã°£ ´ëºñ È¿À²ÀûÀÎ ÁÖ¿ø¾ð´ÏÇ¥ °í°µµ Æ®·¹ÀÌ´×!
À¯»ê¼Ò¼º ±Ù·Â ¿îµ¿ ¡®7.7.7 Æ®·¹À̴ס¯À¸·Î ¸ö Çѹø Á¦´ë·Î ºú¾îº¸ÀÚ!
¡®7.7.7 Æ®·¹À̴ס¯Àº ¡¸ÁÖ¿øȨƮ ¸Æ½Ã¸Ø¡¹¿¡ ¼Ò°³µÇ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ À̸§ÀÌ´Ù. À̸§ ±×´ë·Î ¸ÅÀÏ 7°¡Áö ¿îµ¿À» 7ȸ¾¿, ÃÑ 7¼¼Æ® ÁøÇàÇÏ¸é ³¡! ¿îµ¿ Á¤Ã¼±â, ´ÙÀ̾îÆ® ½½·³ÇÁ¿¡ ºüÁø º´¾Æ¸®µéÀ» À§ÇÑ Á¤½Å °³Á¶ °í°µµ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¿«Àº ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº ÃÑ 4ÁÖ°£ÀÇ ÀÏÁ¤À¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¸ÅÁÖ ´øÁ®Áö´Â »õ·Î¿î Áö·É¿¡ µû¶ó ¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¸ÅÁÖ 2°¡Áö »õ·Î¿î ÇÁ·Î±×·¥(¿ù¿äÀÏ, ¼ö¿äÀÏ, ±Ý¿äÀÏ / È¿äÀÏ, ¸ñ¿äÀÏ, Åä¿äÀÏ)ÀÌ ¼Ò°³µÇ°í ÀÖ¾î Áö·çÇÒ Æ´ÀÌ ¾ø´Ù. ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¡®7.7.7 Æ®·¹À̴ס¯ÀÇ °¡Àå ÁÁÀº Á¡Àº Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ¸ðµÎ »ç¿ëÇØ¾ß ÇÏ´Â µ¿ÀÛµé·Î ´Ù¾çÇÏ°Ô ±¸¼ºµÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Ãß°¡·Î ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ù¾çÇÑ »óȲÀ¸·Î ÀÎÇØ, ȤÀº ÀÚ½ÅÀÇ °ÔÀ¸¸§À¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ·ç °É·¶´Ù¸é ½º½º·Î¿¡°Ô ¹úÀ» ÁÖ°Ô²û ¡®¹úÄ¢ ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» Ãß°¡·Î ±¸¼ºÇØ ºóÆ´¾øÀÌ ½º½º·Î¸¦ °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Çß´Ù.
¾Æ¹«¸® ¿îµ¿Çصµ ºüÁöÁö ¾Ê´Â »ì¿¡ ÁöÃÄ°¡°í ÀÖ´Ù¸é ÀÌÁ¦ ¡®7.7.7 Æ®·¹À̴ס¯À¸·Î ¿Â¸öÀÇ Áö¹æµéÀ» ¹Ù¦ Á¶ÀÏ ¶§´Ù!
¡Ø ¡¸ÁÖ¿øȨƮ ¸Æ½Ã¸Ø¡¹ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸ÅÀÏ °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¡®ÆÄ¿ö º´¾Æ¸® ÀÏÁö¡¯°¡ ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
-
-
PROLOGUE
¡¸ÁÖ¿øȨƮ ¸Æ½Ã¸Ø¡¹ 100% È°¿ë¹ý
¡¸ÁÖ¿øȨƮ ¸Æ½Ã¸Ø¡¹ º¸´Â ¹æ¹ý
¡®ÆÄ¿ö º´¾Æ¸® ÀÏÁö¡¯ ÀÛ¼º¹ý
´ÙÀ̾îÆ® Á¤Ã¼±â¿¡ ¸öµµ ¸¶À½µµ ȲÆóÇØÁø ÆÄ¿ö º´¾Æ¸®µé¿¡°Ô
1WEEK üÁö¹æÀº ´Ù¿î! ü·ÂÀº ¾÷!
1W1 ¿ù/ ¼ö/ ±Ý
1W1-1 ž翹¹èº¯Çü
1W1-2 º¥Æ® ¿À¹ö W
1W1-3 ¾Ï ¿öÅ· Å©·Î½º´ÏÅÎ
1W1-4 ¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡
1W1-5 Ç÷©Å© Æ®À§½ºÆ®
1W1-6 Ǫ½Ã¾÷ ½ºÄõÆ®
1W1-7 Ç÷©Å© »çÀ̵å´ÏÅÎ
1W2 È/ ¸ñ/ Åä
1W2-1 µ¥µå & ¹é ·±Áö
1W2-2 ½º¸ð ½ºÄõÆ® & ·Î¿ì
1W2-3 ¹öÇÇÇÁ·¹½º
1W2-4 ½´ÆÛ¸Ç W
1W2-5 Ç÷©Å© Á¡ÇÁ Ǫ½ÃÇ÷ξî
1W2-6 ÅÙ¼Ç µ¥µå¸®ÇÁÆ®
1W2-7 ¸®¹ö½º Å©·±Ä¡
2WEEK ³» ¸ö ±¸¼®±¸¼®¿¡ ºÙ¾îÀÖ´Â ¼¿·ê¶óÀÌÆ®¸¦ È°È° Å¿ö¹ö¸®ÀÚ!
2W1 ¿ù/ ¼ö/ ±Ý
2W1-1 ½ºÄõÆ® & Å©·Î½º ·±Áö
2W1-2 ¸¶¿îƾ Å©·Î½º
2W1-3 ÆäÀ̽º´Ù¿î ·¹±×¸®ÇÁÆ® & ÄÃ
2W1-4 ¿ÍÀ̵å 3´Ü ½ºÄõÆ®
2W1-5 ½ºÆÄÀÌ´õ ·±Áö
2W1-6 Ȧµå ű ¹é
2W1-7 ºê¸´Áö
2W2 È/ ¸ñ/ Åä
2W2-1 »çÀ̵己Áö Å©·Î½º´Ï¾÷
2W2-2 Èü ¾²·¯½ºÅÍ
2W2-3 ÇÁ·¯±×(°³±¸¸® Á¡ÇÁ)
2W2-4 Ç÷¯ÅÍ Å±
2W2-5 ÇÏÀÌ ·±Áö
2W2-6 µ¥µå ½ºÄõÆ®
2W2-7 Ç÷©Å© ¾Ï ÀͽºÅÙ¼Ç
3WEEK Á¶°¢Ã³·³ ¾Æ¸§´ä°Ô ¸öÀ» ºú¾îº¸ÀÚ!
3W1 ¿ù/ ¼ö/ ±Ý
3W1-1 ½ºÅÜ ½ºÄõÆ®
3W1-2 ·±Áö ű
3W...1-3 Ç÷©Å©Àè ½ºÄõÆ®¾÷
3W1-4 ½ºÄõÆ® & Å©·Î½º´Ï¾÷
3W1-5 3´Ü ºê¸´Áö
3W1-6 Æ÷¾î ¾Ï Ç÷©Å© ű¹é
3W1-7 Èü ¾îºê´ö¼Ç
3W2 È/ ¸ñ/ Åä
3W2-1 ½ºÅĵù Å©·Î½º´Ï¾÷
3W2-2 ½ºÅĵù »çÀ̵å´Ï¾÷
3W2-3 µå·Ó Á¡ÇÁ ½ºÄõÆ®
3W2-4 Ç÷©Å© Å©·Î½º´ÏÅÎ & ÆÄÀÌÅ©
3W2-5 º¥Æ® ¿À¹ö·Î¿ì & µå·Î¿ì
3W2-6 Ç÷©Å© Àè & ÆÄÀÌÅ©
3W2-7 Ç÷¯ÅÍ ´ÏÅÎ
4WEEK ºñÅ°´Ï¸¦ À§ÇÑ 11ÀÚ º¹±Ù & ¾ÖÇÃÈü¿¡ ÁýÁßÇÏÀÚ!
4W1 ¿ù/ ¼ö/ ±Ý
4W1-1 »çÀÌµå ·±Áö & ÆÈ ¸ðÀ¸±â
4W1-2 Å©·Î½º ·±Áö
4W1-3 ¿ø ·¹±× ºê¸´Áö
4W1-4 ¹öÇÇ ½ºÄõÆ® Ȧµù
4W1-5 ¹é ·±Áö & ·Î¿ì
4W1-6 µ¢Å° ű
4W1-7 ´Ù¸® »¸¾î ¾îºê´ö¼Ç
4W2 È/ ¸ñ/ Åä
4W2-1 ·±Áö & 2´Ü ½ºÄõÆ®
4W2-2 ¿þÀ̺ê Ǫ½Ã¾÷ & ¿À¹öÇìµå ½ºÄõÆ®
4W2-3 ½ºÄõÆ® & Á¡ÇÁ ½ºÄõÆ®
4W2-4 ´Ù¿î µ¶
4W2-5 ºê¸´Áö & Ç®¿À¹ö
4W2-6 ´õºí Å©·±Ä¡
4W2-7 Ç÷©Å© »çÀ̵å´ÏÅÎ & ÆÈ »¸±â
PENALTY PROGRAM ¹úÄ¢ ÇÁ·Î±×·¥
P-1 ¹öÇÇ Á¡ÇÁ
P-2 Àü½Å ÀͽºÅÙ¼Ç
P-3 ½ºÄõÆ® Ȧµù & Ç÷©Å©Àè
P-4 »çÀ̵å Å©·±Ä¡
P-5 ½ÃÀú½º ű
P-6 ¾Ï ¿öÅ· & »çÀ̵å´ÏÅÎ
P-7 ½ºÄõÆ® & ¿þÀ̺ê Ǫ½Ã¾÷
JOOWON STRETCHING ÁÖ¿øȨƮ ½ºÆ®·¹Äª
ST-1 ´©¿ö¼ ¹«¸ ´ç±â±â
ST-2 ´Ù¸® »¸¾î ¹ß¸ñ ´ç±â±â
ST-3 4ÀÚ ´ç±â±â
ST-4 ¾Õ¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª
ST-5 Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª
ST-6 ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼·Î Çϴú¸±â
ST-7 ¾î¸°ÀÌ ÀÚ¼¼
ST-8 °í¾çÀÌ ÀÚ¼¼
ST-9 ³«Å¸ ÀÚ¼¼
ST-10 »ê ÀÚ¼¼
ST-11 ±âÁö°³ Äѱâ
-
-
-
|
±èÁÖ¿ø [Àú]
|
|
-
º£½ºÆ®¼¿·¯ 1À§ [ÁÖ¿øȨƮ]ÀÇ ÀúÀÚÀÎ ±×³à´Â 104kg °íµµºñ¸¸åü¿¡¼ 50kg °¨·®¿¡ ¼º°øÇϱâ±îÁöÀÇ ¸®¾óÇÑ °æÇè´ãÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î, ¿îµ¿ º´¾Æ¸®(¿îµ¿ »ýÃʺ¸)µé¿¡°Ô Æø¹ßÀû ÁöÁö¸¦ ¹Þ´Â ¼¿·´ÀÌ´Ù. 33¸¸ Æȷοö¸¦ º¸À¯ÇÑ ½´ÆÛ ´ÙÀ̾îÅÍÀÌ¸ç ¾à 22¸¸ ¸íÀÇ Æȷοö¸¦ º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ÀνºÅ¸±×·¥ ÆÄ¿ö À¯Àú´Ù. ÀÌ·¸µí SNS¸¦ ÅëÇØ ºñ¸¸ÀεéÀÇ ¸¶À½À» ´Ùµ¶ÀÌ´Â ½ë¾ð´Ï·Î ÅëÇÏ°í ÀÖ´Ù.
±×³àÀÇ Àαâ´Â Çѹø À¯ÇàÇÏ°í ³¡³ª´Â ¿îµ¿¹ýÀ̳ª ÀýÁ¦µÈ ½Ä»ç¹ýÀÌ ¾Æ´Ñ, À§·Î¿Í °ø°¨, °Ý·Á¿Í ¾´¼Ò¸®¿¡ ÀÖ´Ù. ½±°Ô »óó¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÅÍÀÇ ¸¶À½À» ´©±¸º¸´Ù Àß ¾Ë°í ÀÖ´Â ±×³à¿´±â¿¡ ´©±¸¶óµµ °¨µ¿À» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ÁÖ¿øÀº ²É´Ù¿î ½º¹« »ì, »ì ¶§¹®¿¡ ¾ÆÇÄ°ú »óó¸¦ °Þ°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸ÅÁøÇß´Ù. ¼¼»óÀ» Áõ¿ÀÇÏ°í ¿µî°¨ °¡µæÇß´ø ½ÃÀý¿¡¼ ¹þ¾î³ª ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ¸öÀÌ °¡º¿öÁö¸é¼ ÀڽۨÀ» °®°Ô µÇ¾ú°í ¼¼»óÀ» º¸´Â ´«ÀÌ ´Þ¶óÁø °ÍÀÌ´Ù. ¡®´ëÇѹα¹ ¸ðµç ´ÙÀ̾îÅ͵éÀÌ ¿ô´Â ³¯±îÁö!¡¯¸¦ ¸ðÅä·Î ÇÏ°í ÀÖ´Â ±×³à´Â ¿À´Ãµµ ¾ß¹ã¿¡ ³ÃÀå°í¸¦ ±â¿ô°Å¸®´Â ´ÙÀ̾îÅÍ¿¡°Ô ¡®º´¾Æ¸®µé, ¾ß½Ä ¸ÔÁö ¸»°í ¿îµ¿ÇØ¡¯¸¦ ¿ÜÄ¡°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº Æò¼Ò ±×³à°¡ º´¾Æµé¿¡°Ô µé·ÁÁÖ´ø ¸ðµç ¸Þ½ÃÁö´Ù. ¿Ö ¿Ã¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ¾ß Çϸç, ¾î¶² ¸¶À½°¡ÁüÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö, ¶§·Ð ¾´¼Ò¸®·Î ¶§·Ð ´Ùµ¶¿©ÁØ´Ù. ÁÖ¿ø ÀÚ½ÅÀÇ ¸Þ½ÃÁö¸¦ ÅëÇØ ¿À´Ãº¸´Ù ´õ ¾Æ¸§´Ù¿î ³»ÀÏÀ» ¸ÂÀÌÇϱ⠹ٶó´Â ¸¶À½¿¡¼´Ù. ÁÖ¿ø¾ð´Ï ÀνºÅ¸±×·¥ @joo.won.kim ÁÖ¿ø¾ð´Ï ÆäÀ̽ººÏ www.facebook.com/joowondiet
-
-
Àüü 1°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|